הקשר בין ספורט וסוכרת

יתרונות הפעילות הגופנית לחולי סוכרת הם כה רבים, שאפשר להתייחס לפעילות גופנית כ"תרופה" מצילת חיים. יש להקפיד לבצע לפחות שלוש פעמים בשבוע פעילות גופנית סדירה.

מדוע כדאי להתחיל בביצוע פעילות גופנית למניעה וטיפול בסוכרת ובכלל:

• תאי השריר יגיבו יותר טוב לאינסולין, דבר שעשוי להפחית מינוני תרופות;

• פעילות גופנית מסייעת באיזון רמות הכולסטרול בדם;

• קצב ייצור הגלוקוז בכבד יואט;

• הסיכוי לחלות במחלות נוספות כמו: מחלות לב, יתר לחץ דם, ורמת טריגליצרידים יורד;

• פעילות גופנית מורידה את רמת הורמוני הסטרס. כאשר רמת הורמוני הסטרס גבוהה, הם גורמים לעלייה חדה ופתאומית ברמת הסוכר בדם;

• לאחר סיום הפעילות הגופנית, ניצולת הגלוקוז גדולה יותר, וחילוף חומרים מהיר יותר, דבר שיוביל לשימוש הסוכר על-ידי השרירים וכך יהיה פחות סוכר בדם;

• שימוש בחומצות שומן כמקור אנרגיה עיקרי בעת ביצוע פעילות אירובית, מסייע בהורדת אחוזי השומן מהגוף.

אילו סוגי ספורט מתאימים ומומלצים לחולי סוכרת?

הפעילות הגופנית צריכה להיות במסגרת מקצועית, פרוסה באופן סדיר במשך השבוע, כאשר ההמלצה הינה לבצע פעילות גופנית לסירוגין, יום כן ולאחריו מנוחה וכך הלאה.

פעילות אירובית כגון: הליכה, רכיבה על אופניים, מכשירי הסטפר או אליפטיקל למיניהם, כל סוג ספורט שגורם לדופק לעלות לרמת מאמץ, ואפשר להחזיק בו מעמד לפרק זמן שעולה על 15 דקות, יש להגביר בהדרגתיות את משך האימון האירובי עד כ-60 דקות של פעילות מגוונת.

בנוסף לפעילות של סיבולת לב ריאה, כדאי להוסיף פעילות אנאירובית, הינה פעילות כוח או סיבולת שריר, בצורה הדרגתית ומודרכת. פעילות אנאירובית בשילוב עם פעילות אירובית וסיבולת שריר, הן הנוסחה הטובה ביותר לשיפור ואיזון הסוכרת.

יש לשים לב:

• כדאי לבצע את האימון לפי תוכנית אימונים בהדרכת מדריך מוכשר ומוסמך. התוכנית חייבת להיות מדורגת מאמץ ומגוונת;

• ענפי ספורט עצים (מאומץ) אינם מומלצים בשלב ראשון לאימון, ודורשים היוועצות עם רופא, עלול להיות יותר נזק מתועלת בשל חוסר ידע וחוסר מוכנות;

• אימון אנאירובי בלבד אינו מומלץ. מה שמשפר את סבילות השריר לסוכר, זה דווקא האימון האירובי, אשר בלעדיו עלול להיגרם נזק כתוצאה מהפרת איזון הסוכר בדם;

• חולים במחלות נוספות כמו: מחלות לב וכלי דם, חייבים לקבל תוכנית אימונים מפורטת וברורה על-ידי פיזיולוג המתמחה בשתי המחלות ולהתאמן במקום בו ההשגחה וההדרכה מקצועיים וספציפיים למוגבלותם;

• מומלץ לתזמן את הפעילות הגופנית בשעות הבוקר-צהריים-אחר-הצהריים ולא בשעות הערב המאוחרות. לחכות זמן מה לייצוב רמות הסוכר בדם לאחר הזרקת האינסולין, ולא לגשת לאימון מייד אחרי ההזרקה. כאשר הגוף במצב היפר או היפוגליקמיה, אין להתאמן;

• יש לקבל תפריט מדויק מדיאטנית קלינית לגבי התזונה ולעקוב אחריו בדבקות. כמויות הפחמימות וכן כמות האוכל היומית, עשויה להשתנות בהוספת ספורט, וכן על-פי רמות הסוכר לפני / אחרי הפעילות הגופנית, יש לערוך לעיתים גם שינויים בתפריט.

פעילות גופנית, אם נעשית בדרך מקצועית ובפיקוח מדריכים מוסמכים לכך, הינה דרך חיים פשוטה וטובה לכל אחד. חייבים להכניס את הפעילות גופנית לסדר היומי שלנו, גם כמניעה וגם כטיפול, לנצל את יתרונותיה הרבים ואת זמינותה לכל אחד, ופשוט להחליט כי בוחרים בה.