פציעות מסויימות מפעילות ספורטיבית שכיחות יותר אצל אנשים מעל גיל 50.
פציעות אלו כוללות מתיחת שרירים בצוואר, בגב, בכתפיים, ברכיים וקרסוליים. אזורים אלו עשויים להיות נוקשים משימוש לא תדיר, או שנחלשו ממצבים כמו אוסטאופורוזיס.
כדי לסייע במניעת פציעות, מומלץ:
- לעמוד על רגל אחת למשך 30 שניות בכדי לחזק את כוחם של השרירים ולשפר את האיזון.
- לבצע תרגילי חימום לפחות 10 דקות לפני התעמלות או השתתפות באירוע ספורטיבי כלשהו.
- להחליף לסירוגין את סוג הפעילות הפיסית בה עוסקים.
- להתחיל בתוכנית אימונים לחיזוק, בזערת מכשיר מתאים, ולאחר מכן להתעמל באופן חופשי בהרמת משקולות. יש לוודא קבלת ייעוץ ממומחה בתחום.
- להבטיח זמן הרגעות לאחר ההתעמלות, כדי שהלב יוכל יסתגל לשינוי.
- לבדוק תמיד עם הרופא לפני שמתחילים בתוכנים אימונים.
