|   15:07:40
דלג
  גלית פרי  
סמנכ"ל הדרכה סטודיו C
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
כיצד להכין בבית שייקים מיין
כתיבת המומחים
ניכיון שיקים - יתרונות וחסרונות

לכו על זה

ציון יום ההליכה הבינלאומי הוא הזדמנות טובה להכיר את יתרונות ההליכה כפעילות המומלצת ביותר לשמירה על אורח חיים בריא להלן כללי ההליכה הנכונה
11/11/2018  |   גלית פרי   |   כתבות   |   תגובות
הליכה שומרת על אורח חיים בריא [צילום: AP]

הליכה כדרך קבע היא הפעילות המומלצת ביותר לשמירה על אורח חיים בריא. היא מעניקה אנרגיה ומרץ, משפרת את הכושר הגופני, מסייעת בשמירה ובהורדה במשקל, מעלה את תוחלת החיים ומאטה תהליכי הזדקנות.

מדובר בפעילות גופנית בסיסית, טבעית, שלא דורשת מיומנות מיוחדת ושכל אחד ואחת מאיתנו יכול לבצע. הליכה מומלצת לכולם - לא משנה אם הם עוסקים בפעילות נוספת דרך קבע וניתן לבצעה בכל מקום.

ההליכה היא פעילות גופנית אירובית המשפרת את זרימת הדם, את סבולת לב-ריאה, מפעילה את כל מערכות הגוף ולאורך זמן משפרת את תפקודן.

מחקרים מוכיחים, כי הליכה תורמת להפגת לחצים ומתחים ולתפקוד יעיל יותר של הלב, שכן בעקבות התרגול הגופני, הלב פועל ביתר קלות ובפחות מאמץ. שריר הלב מתחזק, יכולת כיווצו עולה, וכך הוא הופך יעיל יותר.

יתרונות נוספים להליכה

  • משפיעה על מחלות לב וכלי הדם, בין השאר באמצעות העלאת הכולסטרול הטוב, הורדת רמות השומנים בדם והורדת לחץ הדם ורמות הסוכר בדם. בכך מסייעת ההליכה גם במניעת סוכרת מסוג 2;

  • הליכה מסייעת בשיפור המצב הקוגניטיבי, בהפחתת התפתחות דמנציה;

  • מקלה על תסמיני גיל המעבר, משפרת את מצב-הרוח ומפחיתה מצבי דיכאון וחרדה;

  • הליכה מגבירה את קצב חילוף החומרים ומסייעת בשמירה על משקל גוף תקין;

  • מסייעת במניעת סוגי סרטן שונים;

  • מסייעת בהפחתת כאבים;

  • מסייעת לתפקוד מיני תקין;

  • מסייעת למערכת החיסונית;

  • מסייעת במניעת אוסטיאופורוזיס - הליכה מחזקת את השרירים והעצמות ומקטינה את הסיכון לשברי ירך;

  • הליכה מאריכה את תוחלת החיים בשל כל היתרונות שצוינו.

כמה ללכת ביום כדי ליהנות מאורח חיים בריא? ההמלצה של ארגוני הבריאות בעולם היא כ-10,000 צעדים ביום. מחקרים מראים, כי להליכה של כ-150 דקות בשבוע: כ-30 דקות בתדירות של חמש פעמים בשבוע, בעצימות בינונית הבאה לידי ביטוי בקושי קל בדיבור ובהתנשפות קלה, יש השפעה מכרעת על הבריאות שלנו.

חשוב לציין, שמי שמתקשה לבצע את ההליכה למשך חצי שעה רצופה עקב מגבלות בריאותיות או מחסור בזמן, יכול לצבור מקטעים של 10 דקות הליכה ועדיין ליהנות מהיתרונות הבריאותיים. למתאמנים מתחילים עם כושר גופני נמוך, מומלץ להתחיל בתוכנית אימון הדרגתית. בכל שבוע יש להעלות את משך ההליכה בחמש דקות.

לדוגמה: 15 דקות בשבוע הראשון, 20 דקות בשבוע השני עד 30 דקות בתוך חודש. בהמשך מומלץ להעלות את משך ההליכה לעד 60-40 דקות בהתאם ליכולת והכושר האישי.

למרות שזו נראית לנו פעולה טבעית, לפני שאנחנו יוצאים לדרך, עלינו לדעת כמה כללים שיובילו להליכה מבוקרת ונכונה:

  • הצטיידו בנעליים מתאימות, והקפידו על לבוש נוח הכולל בגדים המנדפים זיעה;

  • הקפידו על ביצוע חימום לפני האימון;

  • התחילו את ההליכה בעצימות נמוכה והעלו את הקצב בהדרגה;

  • בסיום ההליכה, הורידו את הקצב בהדרגה ובצעו בסוף מתיחות;

  • הקפידו על שתייה מרובה לפני ההליכה ובסיומה;

  • הקפידו על יציבה נכונה בזמן ההליכה. יש לשמור על מבט קדימה, בטן אסופה ובית חזה שואף כלפי מעלה בזמן ההליכה;

  • בזמן הצעידה הפעילו גם את הידיים (הניעו אותן קדימה ואחורה בקצב ההליכה) כדי לשפר את היכולת האירובית;

  • צעדו נכון: עקב, קשת ובהונות. כדי לבצע הליכה מהירה כמו שצריך עליכם לדעת כיצד למקם את כפות הרגליים בצורה הנכונה בכל צעד. ראשית, נחתו על העקב, לאחר-מכן גלגלו את כל כף הרגל על הרצפה ולבסוף דחפו את עצמכם בעזרת הבהונות. הימנעו מיצירת רווח גדול בין הרגליים, והתרכזו יותר בקצב הליכה מהיר מאשר במרחק שתעברו בכל צעד;

  • כדאי לגוון במסלול ההליכה כדי לשפר, לאתגר ולשמור על עניין באימון;

  • חשוב להקשיב לגוף. בכל מקרה של לחץ או כאב בחזה, קוצר נשימה, סחרחורת או תחושת חולשה כללית, יש לפנות לרופא המטפל להתייעצות לפני המשך הפעילות.

תאריך:  11/11/2018   |   עודכן:  11/11/2018
גלית פרי
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
לכו על זה
תגובות  [ 1 ] מוצגות   [ 1 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
כותרת התגובה שם הכותב שעה    תאריך
1
לגלית פרי
11/11/18 17:18
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
חגי הקניות באינטרנט של חודש נובמבר בפתח: סינגלס דיי (חג הרווקים הסיני), בלאק פריידי ונוספים. הצרכן הישראלי חובב הקניות הוא אחד הצרכנים הנלהבים בעולם וישראל היא מעצמת קניות עולמית. על-פי נתוני דואר ישראל, בשנת 2017 הוציאו הישראלים כ-13 מיליארד שקלים על קניות מקוונות, זאת לעומת כ-1.3 מיליארד שקלים בשנת 2010. השנה הצפי גדול הרבה יותר.
11/11/2018  |  נורית לב  |   כתבות
"מקור בכיר, ממשלתי עד לאחרונה, גילה לי את הנתון האמיתי לגבי המחסור בדירות: 80 אלף". כך אומר עו"ד מרדכי מרקוביץ'. בראיון ל-News1 הוא מנתח ומדגים, מתוך ניסיונו האישי כעורך דין וכיזם, מדוע חסרות רבבות דירות, ומה אפשר לעשות כדי להקל על המצב.
10/11/2018  |  אלעזר לוין  |   כתבות
העיתונאי רביב דרוקר פרסם בערוץ 10 לפני כשנתיים האשמות חמורות נגד נתניהו וייחס לו בפרשת רכש הצוללות, לפחות במשתמע, עבירות שוחד ובגידה. לא פחות. דרוקר לא הציג ראיות כלשהן, ואף לא עדות מכרעת שתעמוד במבחן האמת. דבריו של דרוקר שודרו שוב ושוב בערוץ 10 והדהדו כמעט בכל בית בישראל. עלילת הדם הופצה ובערה כאש בשדה קוצים, ועתה הופרכה בחקירה משטרתית; בדיוק כפי שאירע בפרשת קו 300 - אז האשימו את אלוף יצחק מרדכי בהריגת המחבלים שנלכדו, בדם קר, עלילה שהופרכה כידוע בחקירה שנערכה.
10/11/2018  |  יואב יצחק  |   כתבות
ביום ראשון הקרוב ימלאו 100 שנה לסיומה של מלחמת העולם הראשונה. כדי להבין מדוע שביתת הנשק הזאת הייתה יריית הפתיחה למלחמת העולם השנייה, יש לחזור לאותם ימים
09/11/2018  |  איתמר לוין  |   כתבות
"יש כאלה שרוצים לקחת את מה שקרה ולמנף זאת לפגיעה במוסד היועץ המשפטי לממשלה - ואת זה אני אעקור מהשורש". דבריו של היועץ המשפטי לממשלה, אביחי מנדלבליט, (יום ה', 8.11.18) על-רקע המחלוקת בינו לבין השרה איילת שקד בנוגע להתנהלותה של המשנה ליועץ, דינה זילבר.
09/11/2018  |  איתמר לוין  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
איתמר לוין
איתמר לוין
הממשלה של בנימין נתניהו, שכבר 14 חודשים יורקת בפרצוף של כל מי שאיננו שייך למחנה שלה, עושה זאת כעת ביתר שאת בכל כיוון אפשרי - ומעמידה את המדינה בסכנה קיומית
בצלאל סמוטריץ'
בצלאל סמוטריץ'
הרבה זמן כבר לא חוויתי פער גדול כל כך בין המציאות לסיקור המעוות שלה בתקשורת הישראלית    צר לי לקלקל למחרחרי הריב והמחלוקת, אבל מה לעשות, פשוט הייתי שם וזה היה הרבה פחות דרמטי...
יוסף אורן
יוסף אורן
מתחילה התכוונה המחברת לכתוב רומן רב-דורי על משפחה המתמודדת עם משבר האקלים הפוקד את כדור-הארץ בעיירה צפונית אחת, ורק משום שלא הצליחה לממש את התוכנית המקורית, החליטה להעלים את כישלונ...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il