|   15:07:40
דלג
  נצר חירם  
מומחה לרפואת משפחה מכבי שירותי בריאות
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
כתיבת המומחים
ניכיון שיקים - יתרונות וחסרונות
קבוצת ירדן
למה לעשות תואר שני במנהל עסקים?

התמודדות עם קשיי הירדמות בגיל השלישי בחורף

החורף מעמיק את בעיות השינה בגיל השלישי ומעורר קשיים פיזיים ונפשיים בתנאי מזג-אוויר קר עשויים כאבי המפרקים והנוקשות להחמיר
13/11/2019  |   נצר חירם   |   כתבות   |   תגובות
לא מצליחים לישון [צילום: פלאש 90]

שינה מהווה מרכיב בעל חשיבות ותרומה רבה לתפקוד תקין של הגוף והמוח. השינה חיונית להתנהלות נכונה של האדם. הפרעת שינה פוגעת באופן משמעותי ביותר באורח ובאיכות החיים ומשפיעה על מגוון רחב של תחומי החיים.

בכל גיל חייב אדם לישון ולתת לגוף ולמוח זמן מנוחה ומרגוע. בגיל השלישי, החשיבות של שינה טובה ואיכותית היא בעלת ערך עליון. מחקרים מראים, שמבוגרים ישנים פחות וכמחציתם סובלים מהפרעות שינה המתבטאות בקשיי הירדמות, שינה שטחית, יקיצה מוקדמת, מחזורי שינה קצרים וישנוניות לאורך היום.

החורף מעמיק את בעיות השינה בגיל השלישי ומעורר קשיים פיזיים ונפשיים. בגיל השלישי סובלים משחיקה ושינויים ניווניים של המפרקים. שינויים אלה גורמים כאבי מפרקים ונוקשות בתנועה. בתנאי מזג-אוויר קר עשויים כאבי המפרקים והנוקשות להחמיר. כאבים כרוניים מסוג זה לרוב מחמירים בשעות הלילה ופוגעים באיכות השינה.

בחורף אנו חווים פחות שעות שמש. החשכה המוקדמת ומיעוט האור מגבירים את תחושת הדכדוך בכלל ובגיל השלישי באופן בולט. ההשערה המקובלת היא שהגורם לדיכאון חורף הוא עליה ברמת המלטונין, הורמון האחראי בין היתר לבקרה על זמני שינה וערות.

החשיפה המוגבלת לאור בימי החורף הקצרים והסגריריים, גורמת לעליה ביצור המלטונין, שגורמת לדיכאון חורף. בעוד שהסיכוי של האוכלוסייה הכללית ללקות בדיכאון הוא 20%, עד 50% מבני הגיל השלישי סובלים מסימפטומים דיכאוניים בעוצמה קלה וכן 4% מהם סובלים מדיכאון קליני מלא. דיכאון חורף בגיל השלישי בא לידי ביטוי בעייפות, נדודי שינה, איכות שינה ירודה ותסמינים נוספים.

כיצד ניתן לטפל ולסייע למבוגרים להתמודד עם קשיי השינה בחורף ולישון שינה חמימה ונעימה?

להלן מספר דרכים שיהפכו את השינה בחורף לידידותית יותר בגיל השלישי:

הערכות לחורף חם:

אחד הסימפטומים הבולטים עליהם מדווחים בגיל השלישי הוא כאבי מפרקים ושרירים. הטמפרטורות הנמוכות בחורף עשויות להגביר כאבים קיימים ולפגוע באיכות השינה. מומלץ להקפיד על חום גוף תקין בימים הקרים, במיוחד במפרקים החשופים. חשוב ללבוש בגדים שישמרו על חום הגוף, להקפיד על חימום סביבת המגורים לטמפרטורה קבועה בחדר של כ-20 מעלות ולא פחות. בנוסף, יש להקפיד על פעילות גופנית, אפילו מינימלית, שכן התנועה עצמה משפרת את זרימת הדם ותורמת לתחושה הטובה ומפחיתה את כאבי המפרקים. פעילות גופנית מסייעת לשיפור מצב הרוח ומפחיתה סיכון ולסייע ברצף ואיכות השינה.

תמיכה וחברה:

העונה הגשומה והקרה עשויה לגרור דכדוך ומצב רוח ירוד בגיל השלישי. כיון שהפעילות מחוץ לבית מוגבלת, מומלץ להגביר את תדירות ביקורי המשפחה והחברים בחורף כדי למנוע תחושת בדידות ולשמור על מצב רוח טוב. אפשר ליזום פעילות חברתית כגון קונצרטים, הצגות, הרצאות וארוחות משפחתיות. מומלץ לוודא שבני הגיל השלישי מקפידים על נטילת התרופות הקרובות, אוכלים בצורה מסודרת ושוהים בסביבה חמימה, מאווררת ובטוחה.

טיפול תרופתי ופסיכולוגי:

הרפואה מציעה מגוון פתרונות תרופתיים הכוללים כדורי שינה ותרופות שונות להרגעה והקלה על מצבים פיזיים ונפשיים שונים אשר משליכים על איכות השינה בחורף. הטיפול התרופתי מצריך מעקב בידי רופא מומחה ומומלץ אף לפנות למעבדות שינה בה ניתן לעקוב אחר מחזורי השינה ולבצע ניתוח של הנתונים על-מנת לאבחן את הגורמים לבעיה ואת ביטויים. מלבד הטיפול התרופתי והפיזי, ניתן ואף מומלץ לשלב טיפול פסיכולוגי והתנהגותי אשר מלמד את בני הגיל השלישי טכניקות של הרפיה ומקל על מצבם הנפשי, כאשר שקט נפשי ידוע כחשוב ביותר לשינה עמוקה וטובה.

תאריך:  13/11/2019   |   עודכן:  13/11/2019
נצר חירם
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
התמודדות עם קשיי הירדמות בגיל השלישי בחורף
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
השופט: יורם ברוזה, סגן נשיא בית משפט השלום בבאר שבע
13/11/2019  |  איתמר לוין  |   כתבות
תיק הביטחון הופך לכלי משחק פוליטי, כאשר בראש המשרד החשוב ביותר במדינה עומד שר שאינו אינו יודע כמה זמן יכהן בנט ושקד עברו ארבע מפלגות בתוך שנה, ומן הסתם שוב השאירו הררים של חובות
10/11/2019  |  איתמר לוין  |   כתבות
המחלוקת הנוכחית בין כחול-לבן לבין הליכוד עוסקת בשני נושאים: האם הליכוד יביא איתו לממשלת האחדות את כל גוש הימין, ומתי תתחיל נבצרותו של בנימין נתניהו אם יוגש נגדו כתב אישום. התחושה היא, שהבעיה העיקרית היא הנקודה השנייה: האם יהיה עליו לצאת לנבצרות עם הגשת כתב האישום (כעמדת כחול-לבן) או רק עם תחילת שלב ההוכחות (כעמדת הליכוד). בוויכוח הזה, הצדק עם נתניהו. ונסביר.
10/11/2019  |  איתמר לוין  |   כתבות
המערכת הפוליטית מגיעה לנקודת הכרעה. זו צפויה כפי הנראה להתרחש בשבוע הקרוב. או-אז נדע האם הולכים לממשלה צרה בראשות בני גנץ או בנימין נתניהו, או לבחירות מועד ג'. ההכרעה בידיו של יו"ר ישראל ביתנו, אביגדור ליברמן. הוא האיש שיצטרך להחליט: האם לעצור את הטירוף שבו לקה ולשוב לקרקע המציאות, או להפיל על הציבור בחירות מועד ג'. למרבה הפרדוקס, שנאתו של ליברמן נגד נתניהו משחקת להגנתו: כל עוד פועל ליברמן נגד נתניהו הוא זוכה לרוח גבית מהתקשורת ולחסינות מצד הפרקליטות והמשטרה. בפועל, וכפי שחשפנו ב-News1: ליברמן מאותרג..
09/11/2019  |  יואב יצחק  |   כתבות
בעוד שנה בדיוק יילכו האמריקנים לקלפיות ויבחרו נשיא. למרות כל הפרשות סביבו ולמרות התנהלותו הבריונית, לדונלד טראמפ בהחלט יש סיכוי טוב לזכות בכהונה נוספת. יש שיאמרו, כי דווקא הרעש חסר התקדים שטראמפ מייצר, הוא זה שעשוי/עלול להביא לו את הניצחון
08/11/2019  |  איתמר לוין  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
דן מרגלית
דן מרגלית
היועצת המשפטית קרעה הלילה את מסכת הצביעות והרמייה והשטיקים והטריקים של בנימין נתניהו ושריו ובעיקר החרדים שבהם    בהרב-מיארי אמרה למאיר פרוש ולמגעילים שעימו כי צריך להגן על האומה ולה...
צבי גיל
צבי גיל
האירוע היה משהו ומישהו, נכון יותר מי שהם, שאני מלווה במשך עשרות שנים    היו שם כל המי ומי מבין מקימיי הטלוויזיה הישראלית ומעצביה בשעתה היפה
בצלאל סמוטריץ'
בצלאל סמוטריץ'
הרבה זמן כבר לא חוויתי פער גדול כל כך בין המציאות לסיקור המעוות שלה בתקשורת הישראלית    צר לי לקלקל למחרחרי הריב והמחלוקת, אבל מה לעשות, פשוט הייתי שם וזה היה הרבה פחות דרמטי...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il