|   15:07:40
דלג
  רותי אבירי  

  רותי אבירי  
דיאטנית קלינית טונה סטארקיסט
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
מה חשוב לדעת על שיעורים פרטיים בישראל
קבוצת ירדן
כיצד להכין בבית שייקים מיין

הילדים בבית: איך לשמור על תזונה נכונה

גם אם לא נחשוש מעודף משקל, הרי שבהחלט יש סיבות טובות לחשוש מאכילה לא בריאה בתקופה זו, ואין ספק שמדובר בתקופה לא קלה עבורנו ההורים, שצריכים להתמודד עם מגוון אתגרים הטמונים בילדים שמחוץ למסגרת הלימודים היומיומית
17/03/2020  |   רותי אבירי, רותי אבירי   |   כתבות   |   מגיפת הקורונה   |   תגובות
לשמור על תזונה מאוזנת [צילום: AP]

   רשימות קודמות
  התמרור לצרכן
  חוזרים לשגרת אכילה מאוזנת
  תזונת ילדים לקראת הקיץ
  טעויות של אנשי עסקים בארוחת צהריים
  כך תנהלו תזונה משפחתית נכונה

החופש מזמן לילדים אין ספור סיבות לעלייה במשקל כגון: שהייה ממושכת בבית מול מסכים, המעטת פעילות, הגברת נשנושים, חוסר שגרה או סתם חרדה ובטלה.

גם אם לא נחשוש מעודף משקל, הרי שבהחלט יש סיבות טובות לחשוש מאכילה לא בריאה בתקופה זו, ואין ספק שמדובר בתקופה לא קלה עבורנו ההורים, שצריכים להתמודד עם מגוון אתגרים הטמונים בילדים שמחוץ למסגרת הלימודים היומיומית.

הבסיס לשמירה על תזונה מאוזנת ומזינה עבור הילדים תלויה הרבה פעמים בהשקעה של ההורים - כלומר, עד כמה אנחנו מוכנים לעבוד ולהשקיע ביצירת אוכל בריא, זמין וטעים לילדים, אבל יש גם הרבה דברים שלא דורשים מאמץ ויכולים לשפר את תזונת הילדים בחופש.

טונה בבסיסה נחשבת למוצר בריא וקופסאות שימורים אינם מכילים חומרים משמרים. הטונה מכילה כמות משמעותית של חלבון (יותר מ-20 גרם) בהשוואה לתחליפי חלבון מן החי ומהווה כ-40% מכמות צריכת החלבון היומית המומלצת לכל הגילאים.

מה עוד אנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את תזונת הילדים בתקופה זו?


1. לדאוג שיהיו פירות וירקות חתוכים ומזמינים במקום בולט לעין שיעודד לאכול אותם או לחטוף מהם כנשנוש במקום חטיף אם מתחשק. אם חשיפה נכונה שלהם, יש סיכוי ממש טוב שנוכל להגביר את צריכתם על חשבון מזונות לא בריאים;

2. להקפיד להכין ולהשאיר עבורם ארוחות שמצריכות כמה שפחות פעולות, רצוי חימום והגשה בלבד;

3. לדאוג שהאוכל שהשארנו יהיה לפעמים פשוט, קליל וקר. לפעמים כשחם, כריך טוב או סלט יעשו את העבודה מצוין;

4. לדאוג שיהיו במקרר ובמזווה מאכלים בריאים וזמינים כמו מוצרי חלב רזים, טונה בקופסה, גרעיני תירס בקופסה, לחמים מקמח מלא וכו';

5. לפזר בקבוקי מים עם עלי נענע או מנטה בתוכם ופירות חתוכים שיראו מפתים כדי להגביר את הסיכוי שהילדים ישתו מספיק ושזה לא יהיה חלילה משקאות מתוקים;

6. להעדיף להחזיק בבית גלידות על-פני ממתקים או חטיפים אחרים. גלידות הם הפינוק האולטימטיבי עבור הילדים (ועבורכם!) וכדאי שיהיו זמינים במקפיא. עדיף לקנות את הגלידות על בסיס פירות ובמנות אישיות (כגון ארטיקים על מקל) על-פני אריזות משפחתיות, שעלולות לעודד צריכה מוגזמת ואת הגרסאות הקטנות שלהם על-פני הגרסאות הענקיות והמושחתות.

7. להתכונן נפשית ל"אמא, תקני לי" ולדעת שזה גם בסדר לפעמים להיענות לזה ומדי פעם לקנות משהו פחות בריא כמו שומו שמיים צ'יפס או ארטיק ענק.

לסיום, אין ספק שבאחריותנו ההורית לעשות כמיטב יכולתנו לדאוג לתזונת הילדים גם בעת הזו, אך גם לא פחות חשוב לפעמים גם קצת לשחרר.

מתכון לפשטידת טונה בריאה בנוסח איטלקי שילדים אוהבים


מצרכים:

2 קופסאות טונה עם עשבי תיבול
1 קופסה גבינה לבנה 5%
1 קופסה קוטג' 3%
בצל
1 ביצה
1 רסק עגבניות קטן
4 פרוסות גבינה צהובה 5%
כפית שמן
350 גרם אטריות שבלולים

הוראות הכנה:

1. מבשלים את האטריות, שוטפים ומסננים בנוזלים.
2. מטגנים בכפית שמן את הבצל עד להזהבה.
3. מוסיפים את הטונה, הרסק מלח ופלפל ולצנן.
4. מוסיפים את הגבינה לבנה והקוטג', את האטריות ושאר המצרכים.
5. מערבבים הכל ושמים בתבנית בתנור ב-180 מעלות כחצי שעה.
6. מוציאים ומפזרים מעל את פרוסות הגבינה הצהובה, מחזירים לתנור עד שמשחים.

תאריך:  17/03/2020   |   עודכן:  17/03/2020
רותי אבירי
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
הילדים בבית: איך לשמור על תזונה נכונה
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
התפתחויות נוספות   /  מגיפת הקורונה
לאחר שהממשלה אישרה פה אחד בישיבת טלפונית, תקנות לשעת חירום להפעלת הכלים הדיגיטליים שיסייעו במאבק נגד התפשטות נגיף הקורונה, מבהיר (יום ג', 17.3.20) ראש השב"כ, נדב ארגמן את מהות המשימה שהוטלה על הארגון לצורך מניעת התפשטות הנגיף.
17/03/2020  |  מירב ארד  |   חדשות
דונלד טראמפ התייחס לראשונה לקורונה ב-22.1.20, יום לאחר שהתגלה החולה הראשון בארה"ב. "אין שום סיבה לדאגה", הכריז. "הכל בשליטה. מדובר באדם אחד שהגיע מסין. הכל יהיה בסדר". בשבועות הבאים יכול היה טראמפ לנקוט צעדים תוקפניים להאטת התפשטות הנגיף. הוא יכול היה לדרוש לייצר במהירות ערכות בדיקה. הוא היה יכול לקרוא לאמריקנים לנקוט באמצעי זהירות. הוא לא עשה דבר מכל אלו.
17/03/2020  |  איתמר לוין  |   מיוחדים ברשת
מגיפת הקורונה עשויה להשפיע על תוצאות הבחירות המקדימות שמקיימת (יום ג', 17.3.20) המפלגה הדמוקרטית בשלוש מדינות - אם כי מוקדם להעריך האם תהיה השפעה כזאת ובאיזה היקף. הסיבה: האפשרות שמצביעים מבוגרים - התומכים ברובם בסגן הנשיא לשעבר, ג'ו ביידן, יצביעו בשיעורים נמוכים.
17/03/2020  |  איתמר לוין  |   מיוחדים ברשת
המסחר בבורסות אסיה מתנהל (יום ד', 18.3.20) במגמה מעורבת, למחרת העליות החדות בבורסות ניו-יורק. החוזים העתידיים צופים מגמה מעורבת גם בבורסות אירופה וירידות מחודשות בניו-יורק.
17/03/2020  |  איתמר לוין  |   חדשות
החל מיום רביעי (18.3.20) תותר תותר כניסה לישראל של פועלים וסוחרים פלשתינים רק לסקטורים חיוניים למשק, בתחומים הבאים: בריאות, חקלאות, סיעוד, ובניין. כך הודיע (יום ג', 17.3.20) שר הביטחון, נפתלי בנט. במשרד הביטחון מעריכים כי על-פי ההנחיות החדשות יוכלו רק כ-60 עד 70 אלף פועלים פלשתינים להיכנס לישראל, לעומת 130 אלף הנכנסים לישראל כיום.
17/03/2020  |  איציק וולף  |   חדשות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
דן מרגלית
דן מרגלית
ביבי הוא הסוכן המדיני היעיל ביותר של אירן אף שאינו עושה זאת במודע ובמתכוון חלילה    הוא הסוכן הפוליטי של טראמפ נגד המפלגה הדמוקרטית במודע
רבקה שפק-ליסק
רבקה שפק-ליסק
היהודים היוו רוב בעיר למעלה מ-1,000 שנים מהמאה ה-10 לפנה"ס עד 70 לספירה ומ-1850 עד היום - בסה"כ 1188 שנים
יוסף אורן
יוסף אורן
מתחילה התכוונה המחברת לכתוב רומן רב-דורי על משפחה המתמודדת עם משבר האקלים הפוקד את כדור-הארץ בעיירה צפונית אחת, ורק משום שלא הצליחה לממש את התוכנית המקורית, החליטה להעלים את כישלונ...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il