|   15:07:40
דלג
אנסטסיה זלוז'ין-אולקין פסיכולוגית   |   תגובות
  |    |  
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
מה חשוב לדעת על שיעורים פרטיים בישראל
קבוצת ירדן
למה לעשות תואר שני במנהל עסקים?

צעדים קטנים לעבר מפגש מחודש עם החוץ

מחקרים בנושא מראים שכשמתחילים לעשות שינויים, מתרחשת תופעה שנקראת "אפקט הדומינו". כלומר, כל צעד שעושים לעבר השינוי המיוחל, גורר אחריו צעד נוסף בדרך למטרה
28/05/2020  |     |   יומני בלוגרים   |   תגובות
[צילום: הדס פרוש/פלאש 90]

בחודשים האחרונים הבית הפך למקום בטוח והחוץ נתפס כמאיים ומסוכן. שמענו ללא הרף מסרים מאנשי מקצוע וקובעי מדיניות בארץ ובעולם על הסכנות הטמונות מחוץ לבית וההכרח בבידוד ביתי.

לאחרונה אנו עדים לחזרה הדרגתית לשגרה, אך זו לא השגרה שהייתה כאן רק לפני שלושה חודשים, חזרנו אליה עם שלל הגבלות כשאי הודאות גדולה מהידיעה. לא כולנו מצליחים להסתגל לשגרה לצד הקורונה. יש בינינו אנשים שמתקשים לצאת מביתם אל החוץ שרק לפני כמה שבועות הזהירו אותנו מפניו. ביניהם אנשים שהם או בני משפחתם חלו בקורונה, אנשים שסבלו מחרדה או/ו מורכבות נפשית טרם משבר הקורונה, אנשים שהם או בני משפחתם סובלים ממחלות כרוניות ואחרים.

מדוע חלקנו מתקשים לחזור לשגרה?

הסיבות לכך טמונות באי ודאות האופפת אותנו ובהנחיות המשתנות מדי יום ולעיתים אף סותרות זו את זו. כמו גם בעובדה שלא כל הציבור מקפיד על עטיית מסכות ושמירה על הכללים שהוגדרו. האכיפה בנושא לא מספקת ואנשים חוששים לחשוף את עצמם ומשפחתם להידבקות בקורונה דווקא עכשיו.

סיבה נוספת לכך היא שהמוח שלנו מתוכנת להפנות קשב רב לסכנות. ההסבר לנטייה זו הוא אבולוציוני, בתקופה הפרההיסטורית, מי שלא היה קשוב לסכנות, לא שרד. כיום רובנו לא נמצאים בסכנה ממשית לחיינו, אך המוח שלנו ממשיך להתמקד בגירויים שליליים פי חמש יותר מאשר בגירויים חיוביים. תופעה זו נקראת הטיית השליליות.

משבר הקורונה מהווה גירוי שלילי משמעותי עבור המוח והוא מתפקד כשומר אחראי שחונק אותנו מרוב דאגה. כך אנשים שנלכדים בתוך מחשבות שעוסקות בסכנות האורבות במפגש עם החוץ, דוגמת, "אם אצא החוצה, אדבק בקורונה, ילדיי/הוריי עלולים להידבק, אין לי אמון באנשים סביבי, אי-אפשר לדעת מי נדבק ומי לא", מתקשים יותר לחזור לשגרה.

אז מה ניתן לעשות?

כלים מעולם הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יכולים לסייע להתקדם בצעדים קטנים לעבר השגרה.

צעד גופני

יש אינספור טכניקות גופניות שמסייעות לוויסות רגשות במצבי לחץ וחרדה. הפשוטה שבהן היא נשימה יעילה, הנקראת נשימה סרעפתית. התחילו מלהניח את הידיים על הבטן. קחו שאיפה ומילאו את אזור הבטן באוויר כמו שאתם מנפחים בלון תוך כדי ספרו עד ארבע. אל תמהרו להוציא את האוויר, ספרו עד שבע בזמן שאתם מחזיקים את האוויר בפנים. הוציאו את האוויר באיטיות תוך כדי שאתם סופרים עד שמונה.

השקיעו בנשיפה, היא מפעילה את עצב הואגוס האחראי על וויסות הגוף וחזרה למצב רגיעה. חזרו על כך חמש-שש פעמים. התחילו לתרגל כשאתם בתוך הבית והמשיכו כשאתם מרגישים שרמת הלחץ עולה, למשל לפני יציאה מהבית ו/או הרכב.

צעד התנהגותי

שאלו את עצמכם את "שאלת הנס"- אילו היה קורה נס עכשיו והדברים שמקשים ומעכבים אתכם מלצאת מהבית ולחזור לשגרה היו נעלמים, איך החיים שלכם היו נראים? דמיינו לעצמכם את חייכם לאחר התרחשות הנס. עכשיו, חשבו על הצעד הקטן ביותר שתוכלו לעשות כבר היום שיקדם אתכם אל היציאה מחוץ לבית בחזרה לשגרה.

צעד קוגניטיבי

סביר להניח שהמוח שלכם ינסה לגונן עליכם ולעצור אתכם מלבצע את הצעד שבחרתם בסעיף הקודם, אך עכשיו אתם כבר מודעים לכך. יש לכם את האפשרות לבחור להקשיב לו או למרות אי-הנוחות הכרוכה בכך, להתבונן על המחשבות והרגשות שעולים כשחקנים בהצגה או סרט ולעשות את הצעד שהגדרתם לעצמכם.
ולסיום - אפקט הדומינו

מחקרים בנושא מראים שכשמתחילים לעשות שינויים, מתרחשת תופעה שנקראת "אפקט הדומינו". כלומר, כל צעד שעושים לעבר השינוי המיוחל, גורר אחריו צעד נוסף בדרך למטרה. צעד לעבר היציאה מחוץ לבית והחזרה לשגרה, לרוב יעורר תאבון לצעדים נוספים.

אז התחילו בקטן כדי להתקדם בגדול!

תאריך:  28/05/2020   |   עודכן:  28/05/2020
אנסטסיה זלוז'ין-אולקין
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
צעדים קטנים לעבר מפגש מחודש עם החוץ
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
ביום א' ((24.5.2020) העלה חיזבאללה לרשתות החברתיות סרטון תעמולה קצר המסקר את אימוניו של "כוח רדואן" - יחידת העילית של הארגון, אשר הוקמה על-ידי (ואף נקראת על שמו של) חאג' רדואן, הלא הוא עימאד מור'נייה.
28/05/2020  |  יובל כהן  |   יומני בלוגרים
סיפור מגילת רות הוא אחד הסיפורים היפים ויוצאי הדופן בתנ"ך. הסיפור עוסק בקבלת הגר אשר קושר את גורלו בגורל עם ישראל ומתקבל לתוך הקהילה. רות המואביה קושרת את גורלה בגורל נעמי העבריה ובסוף הסיפור אף מתחתנת עם בועז העברי ומקימה משפחה בשבט יהודה. יותר מכך, על-פי המסורת, רות המואביה והגיורת, הינה אם סבתו של דוד המלך ומכאן גם אמו המיתולוגית של משיח בן דוד, אותו משיח שחלק נכבד מעם ישראל כל כך משווע לביאתו.
28/05/2020  |  יונתן אורון  |   יומני בלוגרים
נתניהו שם את כל הביצים של מדינת ישראל בסלסלה אחת, של האוונגליסטים, ומשעין עליהם לחלוטין את התמיכה האמריקנית תוך כדי הזנחתם של הקשרים עם התומכים המסורתיים של ישראל בארה"ב - היהודים הוא פועל עם אדלסון על-מנת לכרסם בתמיכה הדו מפלגתית של ארה"ב בישראל יחסיו עם אובמה וטראמפ ממחישים זאת
28/05/2020  |  טל בן-יעקב  |   יומני בלוגרים
הזעקה הגדולה שהקימו הפלשתינים על הכוונה של ישראל לספח את בקעת הירדן מוכיחה את צדקת המהלך הישראלי ועד כמה חשוב שישראל תשלוט בבקעה ותהייה הריבון בה. על-פי נתוני הפלשתינים מתגוררים בסה"כ בשטחי בקעת הירדן 56,908 פלשתינים וכ-11 אלף ישראלים, הנתונים שמפיצים גורמים ישראלים מסוימים על כך שישראל עומדת לספח שטחים שבהם מתגוררים מיליוני פלשתינים היא שקרית ונועדה לסייע להכשיל את תוכנית השלום האמריקנית, הם מתעלמים גם מהעובדה שתוכנית "עסקת המאה" מציעה הקמת מדינה פלשתינית על 70 אחוזים משטחי הגדה המערבית שבה יתגוררו מרבית התושבים הפלשתינים.
יחסי הגומלין בין ההיבטים הצבאיים להיבטים האזרחיים של הפיתוח הטכנולוגי זכו לתנופה לאחר מלה"ע ה-2, בעיקר בתחומי התקשורת, המחשוב, התעופה והחלל, אך גם במישור הטכנולוגיה הגרעינית. פרויקטים טכנולוגיים מסוימים הוצגו לעיתים כבעלי "שימוש כפול" לשם הצדקה כלכלית של פיתוחם. דוגמה לסימביוזה בתחום האנרגיה הגרעינית הייתה פיתוח כורים לייצור חשמל. ב-1956, כעשר שנים לאחר הרס הערים היפניות הירושימה ונגסאקי בפצצות גרעיניות, הופעלה לראשונה בבריטניה תחנת הכוח הגרעינית Calder Hall, שכללה ארבעה כורים שכל אחד ייצר 60 מגה-וואט חשמלי (MWe). נכון לדצמבר 2019 פעלו ברחבי העולם 443 כורים גרעיניים לייצור חשמל שתפוקתם הכוללת הייתה 395 ג'יגה-וואט חשמלי (GWe), דהיינו תפוקה ממוצעת של קרוב ל-900 מגה-וואט חשמלי לכור.
28/05/2020  |  רפאל אופק  |   יומני בלוגרים
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
יוסף אורן
יוסף אורן
מתחילה התכוונה המחברת לכתוב רומן רב-דורי על משפחה המתמודדת עם משבר האקלים הפוקד את כדור-הארץ בעיירה צפונית אחת, ורק משום שלא הצליחה לממש את התוכנית המקורית, החליטה להעלים את כישלונ...
דן מרגלית
דן מרגלית
בעצם מדוע שהח"כים לא יאשרו לעצמם פגרה? אבל לא סתם אלא ללא מגבלת זמן, לכו לפגרה, לכו ואל תשובו
בצלאל סמוטריץ'
בצלאל סמוטריץ'
הרבה זמן כבר לא חוויתי פער גדול כל כך בין המציאות לסיקור המעוות שלה בתקשורת הישראלית    צר לי לקלקל למחרחרי הריב והמחלוקת, אבל מה לעשות, פשוט הייתי שם וזה היה הרבה פחות דרמטי...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il