|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
כולם מודעים לחשיבותה של הפעילות הגופנית, ולמרות זאת, רבים מתקשים לשלב פעילות גופנית בשגרת היום יום ● לעתים קרובות קושי זה נובע ממחסום פסיכולוגי
|
כולם מודעים לחשיבותה של הפעילות הגופנית, ולמרות זאת, רבים מתקשים לשלב פעילות גופנית בשגרת היום יום שלהם. לעתים קרובות קושי זה נובע ממחסום פסיכולוגי להתחיל בפעילות גופנית או להתמיד בה. ביקשנו מד"ר בוריס בלומשטיין, מנהל מחלקת מדעי ההתנהגות במכון וינגייט, להציע לנו דרכים להתמודד עם מחסום פסיכולוגי זה. "עצם ההחלטה לצאת לפעילות גופנית היא חשובה ביותר ומהווה 50% מהדרך להצלחה", מסביר ד"ר בלומשטיין, "אנשים חוששים מהקושי הכרוך בפעילות גופנית, ולכן הם מאמצים הסברים ותירוצים לכך שאינם פעילים, למשל: מחסור בזמן או היאחזות באשליה שהגנטיקה במשפחה טובה ולכן אינם זקוקים לאימון. השלב הראשון בתהליך לשינוי אורך החיים הוא הפנמת העובדה כי פעילות גופנית היא הכרחית לבריאות הגוף. אנו חיים בתקופה בה מרבית האנשים מועסקים בעבודה שאינה דורשת מאמץ פיסי ולכן אורח החיים היום שונה ומנוון לעומת אורח החיים בעבר. כל התירוצים והסיבות לא משנים את העובדה שללא פעילות גופנית מצב בריאותינו לא ישתפר ואף יורע".
החלטתי שאני רוצה להתאמן, אבל האימון קשה לי, כל הגוף כואב ולא נראה לי שאני לא יכול יותר, מה תציע במקרה כזה?
"אכן יש פה קונפליקט; מצד אחד אנו מתאמנים כדי לשפר את מצב הבריאות שלנו, אך מצד אחר, לאחר האימון או במהלכו, הגוף מאוד כואב לנו. לכן חשוב להתאמן במידה ובהתאם ליכולת. זכרו שהאימון לא נועד להכין אתכם למרוץ מרתון או לאולימפיאדה. חשוב להתחיל בצעדים קטנים ולהתקדם שלב שלב, ולא להתחיל באימון אינטנסיבי וקשה מיד בפעם הראשונה. הקושי וחוסר ההצלחה ישברו אתכם, ואילו הצלחה תתרום מוטיבציה להמשיך".
התחלתי להתאמן אך אינני מצליח להתמיד באימון.
"ראשית אני מציע להפוך את הפעילות הגופנית לחלק משגרת היום והשבוע. כפי שכל אדם מצליח לפנות זמן לאכילה, כך צריכה להיות הגישה בנוגע לספורט. חוסר ההתמדה מתחיל בחוסר הפנמה כי כושר חשוב כמו תזונה ולכן לא ניתן לוותר עליו. ברגע שבן אדם עושה את המהלך המחשבתי הזה יהיה לו קל יותר להתמיד. שנית, אני תמיד ממליץ להצטרף למסגרת קבוצתית כלשהי. מסגרת כזאת תספק תמיכה, עזרה ומוטיבציה להתמיד. כמובן שצריך לבחור קבוצה העוסקת באימון מתאים מבחינת רמת הקושי וסוג הפעילות. שלישית, חשוב ליצור חיזוקים על-ידי הצלחה, לכן השתדלו לא להפסיק אימון באמצע. אם מרגישים שהאימון קשה אפשר להקטין במעט את העומס על-ידי האטה או הפחתת משקל (במכשירי כושר?). באימונים מסוימים ניתן לשחרר ולהרפות את השרירים על-ידי ניעור הידיים והרגליים (למשל בריצה או בהליכה)".
הטיפ החשוב מכול הוא לחשוב באופן חיובי במהלך האימון, זאת ניתן לעשות בהקפדה על כמה כללים פשוטים:
- אל תחשבו כמה נותר לסיום האימון, אלא כמה עברתם עד עתה.
- מומלץ לחלק את האימון לחלקים קטנים ולחשוב רק על סיום החלק הנוכחי. כך סיומו של כל פרק יתרום למוטיבציה, והאימון כולו ייראה קל וקצר יותר.
- אם אתם מאזינים למוזיקה באימון, כדאי להאזין לה בתחילת האימון להעלאת מצב הרוח, במהלכו להפסיק את ניגון המוזיקה, ושוב לנגן לקראת הסיום, כאשר מתחילים לחוש כאב בשרירים, וכך לחשוב על דברים נוספים מלבד הכאב והקושי.
- התייחסו לאימון בפרופורציה. כאמור, אינכם מתכוננים לאולימפיאדה. האימון הוא בשבילכם ועצם קיומו והצלחתכם לסיימו הם הישג.
|
|
ד"ר בוריס בלומשטיין הוא מנהל מחלקת מדעי ההתנהגות במכון וינגייט.
|
|
| תאריך:
|
20/02/2007
|
|
|
עודכן:
|
20/02/2007
|
|
אמיתי גזית
|
|
|
וועדת זיילר, הוועדה הממשלתית לבדיקה, אשר רבים העבירו עליה ביקורת קשה ולא האמינו שתוכל להוציא מסקנות - הפתיעה את כולם ובעיקר את המפכ"ל קראדי וצמרת קציניו. הוועדה, בדוח מקיף אמיץ וחד, אמר וקבע בצורה ברורה, שבמחוז הדרומי של המשטרה, בתקופת קראדי, לוין, גור, סגניהם ועוזריהם, (ובמטה ע"י ניצב פרנקו) - שלטה ונוהלה המשטרה בצורה שלומיאלית, רשלנית עם אלמנטים אנושיים ומקצועיים מושחתים.
|
|
|
|
|
כל מי שטס אי פעם לחו"ל למד על קיבתו שהארוחה המוגשת במטוס איננה, על-פי רוב, חווייה קולינרית מענגת, אם לנקוט לשון-המעטה. הדברים אמורים, בעיקר, לגבי הנוסע המצוי, הטס במחלקת-תיירות של נתיבי-אוויר רגילים, ונאלץ להסתפק, בשל תנאי הטיסה ומוגבלות המקום במטוס, בארוחה מוכנה מראש על-ידי חברת-קייטרינג כלשהי, שבמטוס רק מחממים אותה לפני הגשתה, לרוב בכלי-פלסטיק מדכאי-תיאבון.
|
|
|
|
|
אחד הנוהגים הבעייתיים בשיטת המשפט שלנו הוא נוהג הערות הביקורת. גם כאשר שופטים מזכים אדם מעבירה המיוחסת לו בכתב האישום, אין הם מתאפקים מלהעיר הערות על התנהגותו ועל אפשרויות אחרות העומדות בעניינו כמו העמדתו לדין משמעתי. המאפיין את ההערות שאין הן פסק דין ואין הן גזר דין ולא ניתן לערער עליהן, או לשנותן. ההערות הן כתמים שאי אפשר להוריד בכביסה וגם המוות לא יטהר.
|
|
|
|
|
בנימין נתניהו - ראש הממשלה לשעבר, בכהנו כשר האוצר, הוא היחיד מבין שרי האוצר במדינת ישראל שצבר תאוצה מדינית אישית כהמשך לתפקידו (בבחירות האחרונות הציבור טרם עיכל את הצלחת נתניהו בתפקידו כשר האוצר והיה נתון למניפולציות בעקבות ההינתקות ולהשמצות אישיות שאפילו המשמיצים עצמם נסוגו מהן לאחר הבחירות) וראוי היה לצבור פופולריות, אשר משיקולים זרים לא הגיעה לפתחו במידה הראויה.
|
|
|
|
|
משטרת ישראל היתה אמורה להיות הגוף שיגן על זכויות האדם של אזרחי ישראל והשוהים בה. הגנה על זכויות אדם הינה המהות היסודית של תפקיד המדינה והיא כוללת הגנה על זכויות החיים והרכוש כבסיס לקיום תרבותי.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
הרצל חקק
נאבק למען ספרות שביסודה ערכים אנושיים  זכה בפרסים רבים על הישגיו הספרותיים: פרס ראש הממשלה, פרס ברנר, עיטור ההתאחדות הבינלאומית לספרות נוער בברלין, פרס רוטרי ועוד
|
|
|
|
|
דן מרגלית
השופט קפלן שחרר את השכל לאחר שהבין שהמשטרה מתאנה להשכל, ובכלל הוא נעצר באזור שהמשטרה ממילא חסמה ולא הייתה בו תנועה
|
|
|
|
|
יוסף אליעז
מלחמת חרבות ברזל, בצד מוראותיה, חשפה לנגד עינינו מציאות הטעונה שינוי דחוף אנו חיים בעולם "פתוח", כפי שנוהגים לומר: "כל העולם הוא כפר אחד גדול"
|
|
הבלוגרים הנקראים ביותר ב- News1
|
|
