הסוד להרזיה? שינה וערות בשעות קבועות

אם אתם רוצים לרדת במשקל, אך לא ממש מחבבים את חדר הכושר, תוצאותיו של מחקר חדש יכולות להציע לכם חלופה מצוינת.

מסתבר, כי אנשים המתעוררים בבוקר והולכים לישון בלילה באותה שעה בכל יום רזים יותר מאלו עם דפוסי שינה וערות לא סדירים. כך עלה מן המחקר.

החוקרים בדקו למעלה מ-300 נשים, בנות 26-17, לאורך תקופה של מספר שבועות וגילו כי לאלו עם הרגלי השינה הטובים ביותר - או העקביים ביותר - הייתה רמה נמוכה יותר של שומן בגוף.

החוקרים בדקו את הרכב הגוף של משתתפות המחקר ומכשיר שקיבלו עקב אחר התנועות שלהן לאורך היום, ואחר דפוסי השינה בלילה.

המחקר, שפורסם ב-American Journal of Health Promotion, גילה כי פחות מ-6.5 שעות שינה, או יותר מ-8.5 שעות שינה בלילה נמצאו קשורות לרמות גבוהות יותר של שומן בגוף.

עניין של הורמונים

לנשים אצלן זוהו שינויים לאורך יותר מ-90 דקות בזמן הערות והשינה במהלך אותו שבוע היו רמות שומן גבוהות יותר בגוף בהשוואה לאלו עם שינויים שלא עלו על 60 דקות.

לדברי החוקרים, איכות שינה ירודה יכולה גם היא לתרום לכמות שומן גבוהה יותר בדם משום שהיא משפיעה על הורמונים הקשורים לתיאבון. השעון הפנימי שלנו שמשתבש פוגע בדפוסים הקבועים שיש להם השפעה משמעותית על הפיזיולוגיה שלנו.

ישנן דרכים לשפר את איכות השינה, כמו פעילות גופנית על בסיס קבוע, שמירה על חדר שינה שקט וחשוך ושימוש במיטה לשינה בלבד.

שינה היא לעתים קרובות קורבן של הניסיונות שלנו להספיק יותר ולהצליח לבצע מטלות רבות ואנו מקריבים אותה לעתים קרובות.

החוקרים גילו כי כאשר ילדים ישנו שעות רבות יותר, הם צרכו מספר נמוך ב-134 קלוריות ביום והצליחו לרדת במשקל.

הממצאים נתמכו גם בממצאי מחקר שנעשה על-ידי חוקרים ממאיו קליניק, שגילו כי אנשים שסבלו ממחסור בשעות שינה צרכו מספר רב יותר של קלוריות.

החוקרים חקרו 17 איש בריאים וגילו כי במקרים בהם המשתתפים סבלו ממחסור בשינה הם אכלו יותר. הסיבה לכך, הם מאמינים, היא משום שהמשתתפים היו עייפים, ולכן רמות שני הורמונים - לפטין וגרלין, היו גבוהות אצלם בדם. שני ההורמונים הללו קשורים גם לתיאבון.