|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
כיצד להתכונן לצום? מאילו מאכלים רצוי להימנע לפני הצום ובארוחה המפסקת? מה מומלץ לאכול? ואילו רכיבים חייבים להיות בסעודה המפסקת?
|
|
הימנעו מקפאין [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
|
|
צום יום הכיפורים גורם לחולשה וכאב-ראש בעקבות המחסור בנוזלים ובמזון. להלן מספר טיפים שימושיים לצום קל:
לפני הצום:
- מים: רצוי להרבות בשתיית מים ולהימנע משתיית משקאות מתוקים ומוגזים;
- להימנע מקפאין: מומלץ להמעיט במשקאות המכילים קפאין כגון: קפה, תה וקולה. היות שקפאין הינו חומר משתן, רצוי לשתות מים ובכך לשמור על כמות הנוזלים בגוף;
- ארוחות קטנות לאורך היום: מומלץ לאכול ארוחות בוקר וצהריים קלות. כאשר מגיעים מורעבים לארוחה המפסקת, אוכלים מהר ולא שובעים לאורך זמן;
- להימנע ממאכלים חריפים: רצוי לא לאכול מאכלים חריפים, מתובלים ומלוחים מדי, הגורמים לתחושת צמא, כגון: מזונות משומרים, גבינות מלוחות ואבקות מרק;
- סיבים תזונתיים: כדאי לשלב מזונות המכילים סיבים תזונתיים שמעניקים תחושת שובע, כגון: דגנים מלאים, לחם מקמח מלא, פירות וירקות, רצוי עם הקליפה בה נמצאים רוב הסיבים;
- כמוסות המקלות על הצום: אנשים שחוו בעבר קושי בצום ועדיין מעוניינים לצום, יכולים למצוא בבתי-המרקחת כמוסות המבוססות על צמחי מרפא, המיועדות להקלה על הצום;
- להיוועץ ברופא: לאנשים החולים במחלות כרוניות ונשים בהריון או מניקות המעוניינים/ות לצום, מומלץ להיוועץ ברופא.
|
|
- רכיבים תזונתיים: הארוחה המפסקת צריכה לכלול שילוב של פחמימות, רצוי פחמימה מורכבת - פחמימה המכילה את הקליפה בה מצויים רוב הויטמינים, המינרלים וערכי המזון החשובים ומתפרקת לאט בגוף, חלבון ושומנים הגורמים לתחושת שובע, לדוגמא:
- פחמימה: אורז ופסטה (רצוי מחיטה מלאה), תפוח-אדמה;
- מנת חלבון: דג, בשר, ירקות;
- שומנים מן הצומח - אבוקדו, טחינה;
- לאכול לאט: רצוי לאכול לאט, ללעוס היטב וליהנות ממספר מנות במהלך הארוחה, כך גם הגוף יחוש בתחושת שובע לאורך זמן;
- קינוח: יש לבחור בקינוח שאינו מתוק מדי כדי לא ליצור תחושת צמא.
|
|
- לאכול קל: בשבירת הצום יש לאכול מאכלים קלים, כדי לא להעמיס על הקיבה ולגרום לתחושת בחילה ואי נעימות בבטן;
- שתייה מתוקה: מומלץ לשבור את הצום בשתייה, אפשר שתייה מתוקה: מיץ או תה עם דבש בשילוב עוגייה או פרוסת עוגה;
- ולרעבים: לאחר מנוחה קלה, מומלץ לאכול ארוחה קלה ולא כבדה, הכוללת פחמימות וחלבונים.
|
|
|
הכותבת היא דיאטנית ורוקחת ברשת סופר-פארם
|
|
| תאריך:
|
20/09/2012
|
|
|
עודכן:
|
20/09/2012
|
|
שירלי קטרון
|
|
|
בין כמה משיאי האמנות בכל הזמנים, מצוי מיקומה של האמנות הפלנדרית (במה שקרוי היום בלגיה). לאחר תור הזהב של הרנסנס האיטלקי, פרחה והגיעה לשיאה האמנות הפלנדרית, שהמוביל בה היה הירונימוס בוש, שהוא אולי אבי הסוריאליזם והציור הדמיוני, ואחריו נהו פיטר ברויגל ובני משפחתו, ובהמשך גם פיטר פול רובנס.
|
|
|
|
|
בפרוס השנה החדשה, ולאחר טעימות חוזרות ונשנות, הגענו למסקנה חד-משמעית: "רפאל", "התרנגול הכחול" ו"קפה נואר" - הן המסעדות המושלמות והמובחרות היותר. שלושתן תל אביביות מעולות, וביום הדין של הקולינריה הישראלית מסתבר גם שהן אינן ברות תחרות.
|
|
|
|
|
כמות הישראלים העוסקים בספורט הולכת וגדלה, עקב עליית המודעות לחשיבות הפעילות הפיזית כחלק מאורח-חיים בריא בעידן המודרני, וזאת למטרת שיפור איכות-חיים ושמירה על משקל. יחד עם העלייה בכמות העוסקים בספורט, אנו מוצאים גם עלייה בשיעור הפגיעות והנפגעים.
|
|
|
|
|
כאב הוא הסיבה הראשונית והשכיחה ביותר הגורמת לאנשים לפנות לרופא. זה יכול להיות כאב בטן, כאב ראש, כאב בעקבות פציעה או מחלה. אם הכאב מינורי, אנו יכולים לעמוד בו, ואז אנו נוטים כמעט תמיד להתעלם ממנו או ממתינים שיחלוף. רק כשהוא מתגבר, מתמשך ומגיע לרמות שקשה לנו לעמוד בהן - אנחנו פונים בדרך-כלל לבירור רפואי.
|
|
|
|
|
יום כיפור, הוא יום של חשבון נפש אישי וקולקטיבי. ההתנזרות ממזון ושתייה והינתקות מכל עשייה יומיומית שגרתית, מהווה רקע מתאים ויוצרת מכנה משותף בין כל הצמים והמתפללים. יום כיפור חל בשלהי הקיץ, בימים שעדיין יכול להיות חם מאוד, ולכן חשוב לדעת כיצד להיערך לצום.
|
|
|
|
|
