|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
מיגרנות - ריפוי עצמי להפסקת הכאב
|
איזון בין תרופות לשיכוך כאבים ובין בחירות בריאות של סגנון החיים, כולל דיאטה, התעמלות והרפייה, הוא לעיתים קרובות הדרך הטובה ביותר לטפל במיגרנות
|
תרופות הן דרך מוכחת לטפל במיגרנות ולמנוע אותן. אך תרופות הן רק חלק מהסיפור. חשוב גם לטפל בעצמכם. אותן בחירות של סגנון חיים התורמות לבריאות טובה יכולות להפחית גם את תדירות וחומרת המיגרנות. למעשה, שילוב של סגנון חיים נכון עם תרופות לעיתים קרובות היא הדרך היעילה ביותר לטפל במיגרנות.
חפשו אחר סביבה מרגיעה
עם הופעתו של הסימן הראשון למיגרנה, עזבו את הפעילויות הרגילות שלכם, אם הדבר אפשרי.
- כבו את האור. מיגרנות לעיתים קרובות מעלות את הרגישות לאור ולצלילים. הרגעו בחדר שקט וחשוך. נסו לישון אם אתם יכולים.
- נסו טיפול בחום וקור. הניחו רטיות חמות או קרות על הראש או הצוואר. לקרח יש השפעה מרדימה, שעשוייה לעמעם את תחושת הכאב. רטיות ורפידות חמות יכולות להרגיע את השרירים המתוחים. מקלחת או אמבטיה חמה יכולה להיות בעלת השפעה דומה.
- עסו את האזורים הכואבים. הפעילו לחץ עדין על הקרקפת או הרקות. הורידו את מתח השרירים על-ידי עיסוי הצוואר או הכתפיים.
- שתו משקה המכיל קפאין. בכמויות קטנות, קפאין עשוי להגביר את ההשפעות המפחיתות כאב של האצטמופין (פאראסטמול) והאספירין. אך הזהרו! שתייה מרובה של קפאין לעיתים קרובות מדי יכולה לגרום לחזרה של כאבי הראש מאוחר יותר.
|
|
הרגלי האכילה שלכם עשויים להשפיע על המיגרנות שלכם.
- שמרו על עקביות. אכלו באותו זמן בכל יום.
- אל תוותרו על ארוחות. ארוחת בוקר חשובה במיוחד.
- המנעו ממזונות המעוררים מיגרנות. אם אתם חושדים כי מזון מסויים - כמו גבינה מעושנת, אבוקדו או צימוקים מעורר את המיגרנה שלכם, הגבילו את צריכתם בתזונה כדי לראות מהי ההשפעה עליכם.
|
|
במהלך פעילות פיזית, הגוף משחרר כימיקלים מסויימים החוסמים אותות כאב למוח. כימיקלים אלו מסייעים גם בהפחתת החרדה והדיכאון - מצבים שעלולים להחריף מיגרנות. אם הרופא שלכם מסכים, בחרו בכל סוג התעמלות המועדף עליכם. הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים לעיתים קרובות הן בחירות מצויינות. חשוב להתחיל לאט. התעמלות נמרצת מדי עלולה גם היא לעורר מיגרנה.
|
|
לחץ ומיגרנות לעיתים קרובות 'הולכים יד ביד'. ולמרות שאינכם יכולים להמנע מהלחץ היומיומי, אתם יכולים לשמור עליו תחת שליטה. מה שעשוי לעזור למנוע את המיגרנות.
- נסו לפשט את החיים. במקום לחפש אחר דרכים לדחוס יותר פעילויות או מטלות ביום, מצאו דרך לוותר על כמה דברים.
- נהלו את הזמן בצורה נבונה. עדכנו את רשימת המטלות היומית בכל יום, הן בעבודה והן בבית. האצילו סמכויות וחלקו פרויקטים גדולים למטלות קטנות יותר שניתן לבצען.
- צאו להפסקה. אם אתם חשים כי אתם כורעים תחת העומס, כמה מתיחות איטיות או הליכה מהירה יחדשו את האנרגיה לצורך ביצוע המטלות הבאות.
- שנו את הגישה. השארו חיוביים. אם אתם מוצאים את עצמכם חושבים "אי אפשר לעשות זאת", שנו 'הילוך'. חשבו במקום "זה יהיה קשה, אבל אפשר להצליח לעשות זאת".
- הרפו!. אל תדאגו לגבי דברים שאינכם יכולים לשלוט בהם.
- הרגעו. נשימות עמוקות מהסרעפת יעזרו לכם להרגע. נסו לבצע תרגילי נשימה בכל יום. אלו עשויים גם לעזור לכם להרגיע את השרירים. כאשר תסיימו שבו במנוחה למשך דקה או שתיים.
|
|
חיים עם מיגרנות הם אתגר לא קטן. אך בחירות בריאות של סגנון חיים יכולות לעזור. בקשו תמיכה מחברים וקרובים. אם אתם חשים חרדה או דיכאון, שקלו להצטרף לקבוצת תמיכה או לפנות לייעוץ. האמינו ביכולת שלכם לשלוט בכאב.
|
|
יומן יכול לעזור לכם לקבוע מה עורר את המיגרנות. ציינו את הזמן שבו מתחילה המיגרנה, מה עשיתם באותו זמן, כמה זמן היא נמשכה ומה, אם בכלל, הביא להקלה. לבסוף, תוכלו למנוע מיגרנות על-ידי שינוי דפוסים בחיי היום יום.
|
|
מיגרנות עלולות להפריע לכם לישון או להעיר אתכם בלילה. בנוסף, מיגרנות לעיתים קרובות מופיעות בעקבות שנת לילה גרועה. הנה מספר עצות ליהנות בכל זאת משינה עמוקה:
- דאגו לשעות שינה קבועות. קומו ולכו לישון באותו זמן בכל יום, גם בסופי שבוע. אם אתם מנמנמים במשך היום, עשו זאת למשך זמן קצר. תנומה ארוכה משעה עלולה להפריע לשנת הלילה.
- נוחו בסוף היום. כל דבר שיעזור לכם להרגע יכול לתרום לשינה טובה יותר. הקשיבו למוזיקה מרגיעה, טבלו באמבטיה חמה או קראו בספר החביב עליכם. שימו לב למה שאתם אוכלים או שותים לפני השינה. ארוחות מלאות, קפאין, ניקוטין ואלכוהול עלולים לשבש את השינה.
- צמצמו הפרעות. שמרו את חדר השינה לשינה ויחסי מין בלבד. אל תצפו בטלוויזיה ואל תקחו איתכם חומר מהעבודה למיטה. סגרו את דלת חדר השינה. השתמשו במאוורר כדי לעמעם רעשים מפריעים.
- אל תנסו לישון. ככל שתתאמצו יותר להרדם, כך תרגישו יותר ערים. אם אינכם מצליחים להרדם, קראו או עסקו בפעילות שקטה אחרת עד שתתעייפו.
- בדקו את התרופות שלכם. תרופות המכילות קפאין או מעוררים אחרים, כולל תרופות מסויימות לטיפול במיגרנות עלולות לשבש את השינה.
|
|
| תאריך:
|
24/08/2006
|
|
|
עודכן:
|
24/08/2006
|
|
יפעת גדות
|
|
מיגרנות - ריפוי עצמי להפסקת הכאב
|
|
שימוש במרגרינות מועשרות בפיטוסטרולים ובסטנולים (חומרים נוגדי חמצון) בחיי היום יום מייצב את רמות הכוסטרול באוכלוסיה הכללית, ועשוי להפחית את הסיכון למחלות קרדיווסקולריות (של הלב וכלי הדם), כך עולה ממחקר שעקב אחר מזונות תפקודיים.
|
|
|
|
|
היום לפני 1927 שנה, ב-24 באוגוסט, שנת 79 לספירה, פומפיי, עיר רומית, נחרבת בהתפרצות הר הגעש וזוב.
|
|
|
|
|
פירסינג באוזן הוא בדרך כלל הליך בטוח, בהנחה שקיימת הקפדה על כללי היסוד הבסיסיים. האקדמיה האמריקנית לרופאי ילדים מציעה כמה עצות למניעת זיהומים וסיבוכים אחרים:
|
|
|
|
|
חברת UTI, יבואנית משאיות איסוזו סומו ממשיכה להוביל במספר המסירות בסגמנט משאיות החלוקה (7-16 טון) בישראל כבר השנה השלישית ברציפות. כך עולה מדוח מסירת המשאיות החצי שנתי של איגוד יבואני הרכב. לפי הדוח, נמסרו מינואר ועד סוף יוני השנה 251 משאיות איסוזו במשקל 7 עד 16 טון, מתוך 1,206 יחידות שנמסרו במשקל זה (פלח שוק של 21%). ההישג של איסוזו בולט במיוחד, כיוון כשהסומו נמכרת רק בדגם של 7.5 טון כולל (בפלח שוק מצומצם זה היא שולטת עם נתח של 47 אחוז מהמסירות) ומובילה משמעותית בקטגוריה כולה.
|
|
|
|
|
חניונים ציבוריים תת-קרקעיים שלא יקפידו על אוורור המאפשר חניית רכבים מתודלקי גפ"מ (גז פחממני מעובה) לא יזכו לחידוש רישיון העסק שלהם. כך עולה מהנוסח החדש לתנאי רשיון שפרסם המשרד לאיכות הסביבה, במסגרת מדיניותו לקידום השימוש בדלקים בעלי פוטנציאל נמוך של זיהום אוויר לרכבים ממונעים.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
דן מרגלית
הפרופסור שקמה ברסלר חזרה הלילה למקומה בראש ההפגנות לאחר ראיון שהעניקה שלשום לטלוויזיה  איננו עקורים בארצנו, אמרה ברסלר שהיא שילוב של מדע ואהבת הארץ, מכון ויצמן ועמק יזרעאל
|
|
|
|
|
טובה ספרא | 
התחזית האסטרולוגית לחודשים הקרובים מציגה אתגרים נוספים, אך גם הזדמנויות לצמיחה ולשינוי חיובי התקשורת מציגה תמונה שלילית ומחלישה את המנהיגים מתגלים מקרים של בגידה ופגיעה במדינה ...
|
|
|
|
|
אלי אלון
אחד התנאים שהתנה יצחק בן צבי לקבלת תפקיד הנשיא הוא שבית הנשיא ישכון בירושלים תרצה רבינוביץ' מדריכה וחוקרת ב-"יד בן צבי" אומרת כי אין זה מקרי שזה היה התנאי של בן- צבי. ליצחק בן צב...
|
|
הבלוגרים הנקראים ביותר ב- News1
|
|
