התחילו לזוז! מחקר חדש קובע כי אפילו פעילות פיסית מעטה יכולה לשפר את רמות הכושר של נשים שאינן פעילות, הסובלות מעודף משקל או שמנות ולאחר גיל המעבר.
חוקרים הגדירו פעילות פיסית "מעטה" כ-75 דקות של פעילות בשבוע, או שריפת 400 קלוריות בשבוע. הם גילו כי כמות זו של התעמלות שיפרה במידה משמעותית את רמות הכושר של נשים בהשוואה לקבוצה שלא עסקה בפעילות פיזית כלל.
החוקרים, מהמחלקה לבריאות ספורטיבית אצל נשים ב"Cleveland Clinic" אמרו כי השורה התחתונה היא כי חשוב לעסוק לפחות במידה מסויימת של התעמלות. פעילות פיזית, גם אם לא מרובה, פה ושם, יכולה בהחלט להיות בעלת יתרונות בריאותיים.
הנשים במחקר היו בעלות רמות כושר נמוכות של הלב והנשימה, ולכן בסיכון גבוה למחלות לב וכלי דם ולמוות. כאשר רמות הכושר השתפרו, סיכונים אלו ירדו. על-פי מידע נוסף שנלווה למאמר, פעילות פיזית היא הגורם המכריע הראשוני לכושר באנשים בוגרים, כלומר שינויים בפעילות הפיזית מסתכמים בשינויים ברמת הכושר.
רמת הפעילות הפיזית במחקר היתה מבוססת על המלצות צוות מומחים מהמוסד הלאומי לבריאות שכללו 30 דקות לפחות של פעילות פיזית מתונה עד נמרצת ברוב, עדיף בכל, ימות השבוע. החוקרים חקרו 464 נשים שמנות או בעלות עודף משקל לאחר גיל המעבר שלא היו פעילות ובדקו את השפעות ביצוע 50%, 100% ו-150% מהמלצות הפנל.
עבור נשים המוצאות את ההמלצות הקיימות של 30-60 דקות ביום מאוד מרתיעות, כדאי לדעת כי גם כמויות קטנות יותר של פעילות יכולות לתרום ליתרונות בריאותיים. חשוב מאד, במיוחד לנשים לאחר גיל המעבר להתייעץ עם הרופא לפני שהן מתחילות בתוכנית התעמלות חדשה.
