נוסעים לסקי? כמה דברים שצריך לדעת

למעלה מ-40,000 ישראלים יצאו לחופשת סקי ברחבי העולם במהלך חודשי החורף, כך עולה מהערכות של מרכז הסקי והסנוב ורד, שלג. נתון זה מצביע על עלייה של כ-30% לעומת שנים קודמות במספר הגולשים.

עוד עולה מנתוני המרכז כי תיירות הסקי הישראלית מגלגלת למעלה מ-40 מיליון דולרים בשנה. סכום הכולל את הטיסות והשהייה במועדונים ובאתרי הסקי השונים. בנוסף 18 מיליון שקלים נוספים בשנה מושקעים ברכישת ציוד וביגוד מתאים.

עונת הסקי רק החלה והשיגעון אחר הסקי והשלג אוחז בכמות נכבדה ביותר של ישראלים אשר יחרשו את אתרי הסקי בארץ ובעולם. אז אם גם אתה חלק מאותם אחוזי שיגעון הנה כמה דברים שאתם צריכים לדעת לפני שאתה יוצאים לדרך.

אז מה אתם צריכים לקחת עמכם?

• ציוד - אם זו חופשת הסקי הראשונה שלכם מומלץ לשכור ציוד באתר הסקי ולא לרכוש מבעוד מועד. בניגוד לציוד הסקי את הביגוד הנדרש כדאי לרכוש כבר בארץ מאחר שלא ניתן להשכיר ביגוד באתר הסקי בחו"ל.

• כובעים, מחממי אוזניים ומחממי צוואר - איבוד החום דרך אזור הצוואר והראש במהלך סקי עלול להגיע עד ל-50% ויותר. כובעי אקרילן קלים יותר, מתייבשים מהר ובד"כ גם זולים יותר מכובעי הפליז. בכל מצב אם החלטת לוותר על כובע הצטיידו במחממי אוזניים.

• מגלשיים - את זוג המגלשיים צריך להתאים לפי הרמה האישית שלכם. המגלשיים המודרניים קצרים וקלים, ובעלי יכולת תמרון גבוהה.

• מקלות - ההבדלים בין המקלות זניחים. מדידת אורך המקל מתבצעת על-ידי החזקתו כשהוא הפוך (ידית האחיזה על הרצפה) ובדיקת זווית ישרה במרפק היד האוחזת בו.

• משקפות סקי - מסכות סקי נועדו בכדי להגן על העיניים והפנים מרוח ושלג וגם מקרינת UV מסוכנת. המסכות מעניקות זווית ושטח ראייה גדול יותר משל משקפיים, ללא שטחים מתים. לאלו מכם שמרכיבים משקפיים אתם יכולים להיות רגועים ישנם דגמים המיועדים לשימוש גם מעל משקפי ראייה.

• משחות להקלה על הכאב - חלק בלתי נפרד מחוויית הגלישה היא חווית הכאב שאחרי. הקור העוטף גורר התכווצות נוספת של השרירים. מריחת משחה להקלה על הכאב באזורים הכואבים תעזור לחמם את האזור על-ידי הזרמת הדם ולרכך את הכאב הנוצר כתוצאה מהפעילות.

אחרי שכבר הצטיידתם בציוד המתאים נשאר לכם לדאוג לחוויית הסקי עצמה.

תרגילי חימום הם חלק מהעניין

ישנן שתי דרכים אפשריות בהן ניתן לחמם את הגוף לפני הגלישה,
פעילות אקטיבית ופעילות פסיבית:

• אקטיבית - הפעלת שרירי הגוף (ניתורים, ריצה, תרגילים שונים) במשך כ-20 דקות (עד תחילת ההזעה).

• פסיבית - חימום הגוף באמבטיות חמות, גלים קצרים, עיסוי, ומשחות מחממות כדוגמת בן-גיי.

• למניעת נזקים למפרקים, ניתן להשתמש בחבישה מונעת ובמגינים.

כדי להשלים את חווית הגלישה שלכם וכדי להעצים את ההנאה שבטיול אתם צריכים גם לדעת מה כדאי לכם לאכול ולשתות וכן מה הלבוש הנחוץ לכם ביותר.

הנה כמה טיפים

• אל תפחיתו את כמות השתייה: גם בתנאי קור ניתן לאבד נוזלים - עקב קצב נשימה מוגבר והגברת קצב ייצור השתן. בתנאי קור מנגנון הצמא רגיש פחות וקיימת סכנה לאיבוד רב של נוזלים, להתייבשות, וירידה ביכולת הגוף לשמור על הטמפרטורה שלו. מומלץ לשתות לפני הפעילות ומיד בסיומה. מומלץ לשתות משקאות חמים שיתרמו לתחושת חמימות בגוף.

• הגבירו את צריכת הפחמימות: במזג אוויר קר עולה קצב הניצול של הגליקוגן על-ידי השרירים, מצב שגורם לדלדולו המהיר יחסית. הקור מגביר אף את השימוש בשומן כמקור אנרגיה אולם אין צורך להגביר את צריכתו במזון.

• עדיף להיות בכושר גבוה. אל תאכלו יותר מדי. כדי לשמור על חום הגוף במהלך הפעילות הגופנית, צבירת שומן ברקמות התת-עוריות אינה מעניקה יתרון מיוחד. להיפך, אנשים רזים יכולים לפעול בעצמה גבוהה יותר מעמיתיהם השמנים ולכן הם יכולים לייצר חום פנימי גבוה יותר.

• ליבשו בגדים הניתנים לפתיחה בקלות: כדי לסלק את עודפי חום במהלך הגלישה מומלץ ללבוש בגד עם רוכסן. במזג אוויר קר במיוחד השתמשו בכובע ובכפפות. עם פיתוחה של טכנולוגיית סיבים מתקדמת, מייצרים כיום בגדים מיוחדים לפעילות ספורטיבית, שיאפשרו לכם להישאר יבשים במהלך הפעילות ולשמור על חום גופכם.

אז מה עכשיו, ציוד - יש, תרגילי חימום - יש, הנחיות בנושאי אוכל, שתייה וביגוד - יש אז מה חסר? כמובן השקט שאחרי או יותר נכון הסערה שאחרי ההנאה. בסיומו של טיול הסקי סביר להניח שתמצאו את עצמכם מתמודדים עם כאבי פרקים ועם פציעות שנוצרו כתוצאה מהמאמץ הרב. אם אתם לא רוצים לחכות עד לחזרתכם לארץ כדאי שתכניסו ל"מזוודה" עוד כמה פריטי מידע קטנים:

• במקרה של התכווצות פתאומית, ניתן לנסות להרגיע באמצעות מתיחה חזקה של השריר הכואב במשך מספר שניות עד שנוצרת תחושת הקלה.

• מיד לאחר הפציעה יש להקפיד על מנוחה, קירור האזור הפגוע, חבישת לחץ ותנוחת הרמה.

• ב-24 השעות הראשונות לאחר הפציעה, יש לקרר את האזור הפגוע באמצעות קוביות קרח, מי קרח, תרסיס קירור או רטיות קרות. הקור מסייע בהפחתת כאב ובהורדת נפיחות, אולם מגביר את הנוקשות המפרקית. לאחר מכן יש לחמם את האזור הפגוע באמצעות משחה מתאימה תוך כדי עיסוי מקומי.

עכשיו אתם באמת מצויידים בכל המידע הנרדש לכם כדי להנות מחווית סקי מושלמת. אז בהצלחה.