התעמלות: שעה ביום, לא פחות

כמה זמן עלינו להתעמל כדי לרדת במשקל ולשמור על משקל תקין? את התשובה ניסו לגלות מומחים שחקרו את נושא הירידה במשקל.

על-פי מחקר חדש, נשים שמנות, או כאלו הסובלות מעודף משקל, חייבות לצמצם קלוריות ולהתעמל 275 דקות בשבוע מעבר לפעילות הפיZית ההתחלתית שלהן, או במילים אחרות, לפחות 55 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, כדי להוריד במשקל ולשמור על משקל תקין.

את המחקר ערכו חוקרים מאוניברסיטת פיטסבורג.

הם עקבו אחר 201 נשים שמנות ונשים שסבלו מעודף משקל לאורך תקופה של שנתיים. 170 נשים סיימו את המחקר.

בתחילת המחקר, כל המשתתפות לא היו פעילות. הם חולקו באופן אקראי לאחת מארבע קבוצות על בסיס משך הזמן שהתעמלו ורמת הפעילות, וכן מספר הקלוריות ששרפו.

המשתתפות נתבקשו שלא לצרוך יותר מ-1,200 עד 1,500 קלוריות ליום. החוקרים עקבו אחריהן באמצעות שיחות טלפון ושיחות פנים מול פנים.

החוקרים עודדו את הנשים לפרוס את משך תרגילי ההתעמלות לחמישה ימים במהלך השבוע, ולבצע אותם כך שכל פעילות לא תהיה קצרה יותר מ-10 דקות. הנשים קיבלו הליכונים לשימוש ביתי ולמדו כיצד לעקוב אחר קצב הלב שלהן.

בסוף תקופת המחקר בן השנתיים, נשים שאיבדו 10% או יותר ממשקל גופן בתחילת המחקר דיווחו על פעילות פיזית רבה יותר בהשוואה לנשים שלא ירדו הרבה ממשקלן.

לאחר שישה חודשים, הנשים בכל ארבע הקבוצות ירדו בממוצע 8% עד 10% ממשקל גופן. אך החלק הקשה היה לשמור על המשקל החדש, ורוב הנשים העלו חזרה את הקילוגרמים שהורידו.

חייבים להתאמץ

כמעט 24% מהמשתתפות הצליחו לשמור על המשקל החדש ולא להעלות 10% או יותר ממשקל גופן המקורי לאורך שנתיים.

נשים אלו התעמלו כ-275 דקות יותר מרמת הפעילות שלהן בקו ההתחלה בשבוע.

הן זכו גם לתמיכה הרבה ביותר, סיימו את רוב הראיונות הטלפוניים עם החוקרים ודיווחו כי הקפידו על ההמלצות בנושא הרגלי אכילה ושמירה על המשקל, בהשוואה לנשים שהעלו חזרה את הקילוגרמים שהורידו.

אלו שירדו במשקל ושמרו על המשקל החדש הגבירו גם את הפעילות הפיזית בשעות הפנאי שלהן, כמו לדוגמא עלייה במדרגות במקום במעלית ותנועה רבה יותר בבית ובעבודה.

החוקרים ציינו מספר הגבלות של המחקר, כמו העובדה שתזונה בלבד לא היוותה את אחת האופציות, וכן שהמשתתפות עצמן הן שדיווחו על רמת הפעילות הפיזית ומידת ההצלחה.

הם הגיעו למסקנה כי רמה גבוהה יחסית של פעילות פיזית דרושה כדי לרדת במשקל ולשמור על המשקל החדש.

התוצאות, הם מאמינים, יוסיפו למחלוקת בנושא היקף הפעילות הנדרש להורדה במשקל ושמירה על משקל תקין.

ההמלצות הכלליות הן על 30 דקות של פעילות ביום, או 150 דקות בשבוע. אך המומחים בתחום עדיין מחפשים אחר נוסחת הקסם לשמירה על משקל תקין לאחר הורדת הקילוגרמים המיותרים.

ממצאי המחקר פורסמו בגיליון יולי של "Archives of Internal Medicine".