בזמן שאת מניקה, התזונה שלך חשובה בדיוק כפי שהייתה כשהיית בהריון, מאחר ואת עדיין מספקת את החומרים המזינים לתינוק.
הנה מספר קווים מנחים תזונתיים, מטעם The Nemours Foundation לאמהות המניקות:
• אכלי הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים, פרוטאינים וסידן, ושתי כמות רבה של נוזלים לאורך כל היום.
• הגבילי את צריכת הדגים שעלולים להכיל כמות כספית מרובה.
• חפשי אחר דפוסים בתגובה של התינוק למזונות שאת אוכלת. אם התינוק אינו רגוע או חולה לאחר שאכלת מזונות מסויימים, סלקי אותם מהתזונה.
• המנעי מאלכוהול. אם את שותה אלכוהול, אל תתני לתינוק חלב אם לפחות שעתיים עד שלוש לאחר כל משקה ששתית.
• הגבילי את צריכת הקפאין כשאת מניקה לכוס עד שתי כוסות ביום.
