התמודדות עם חרדה בקרב ילדי אזור הדרום

המצב הביטחוני הקשה אשר שורר מזה תקופה ארוכה בעיר שדרות, בו נתונים תושבי העיר במתקפת קסאמים בלתי פוסקת וכן ההחמרה במצב הביטחוני החל מאתמול בעקבות תגובת צה"ל בעזה, גורמים לחרדה גדולה בקרב תושבי אזור הדרום, בעיקר לילדים.

בעקבות כך, דני לוטן, מנהל מרפאת חרדה במחלקה לרפואה פסיכולוגית במרכז שניידר לרפואת ילדים, מספק המלצות להתמודדות עם חרדה אצל ילדים:

להסביר לילדים את המצב:

עליכם לדבר ולספק מידע מסודר ומאורגן גם לילדים קטנים. העברת המידע מעניקה תחושה של שליטה והבנה לגבי המצב. אל תהססו להסביר לילדים מה ידוע כרגע על המצב ומה חושבים לגבי הצפוי בימים הקרובים, מאחר וכאשר ילד קולט שההורה פתוח לשיחה ומסביר לו את הדברים כפי שהם, הוא מרגיש בטוח להעלות קשיים ושאלות. כמו-כן, חשוב להקשיב לשאלות ולענות להם בסבלנות. זה מאפשר להם לשחרר את המועקות ולדבר על הדברים הכי מפחידים.

לא להבטיח שאין שום סכנה:

אל תאמרו לילדים שאין שום סכנה או שבטוח ב-100% שהכל יהיה בסדר, אלא עליכם לשדר שכל הפעולות האחראיות שנדרשות מהמצב נעשו, שגורמי הביטחון מטפלים ומחליטים בצורה שקולה וכך גם ההורים - מקשיבים להוראות ומחליטים איך להתנהג בצורה השקולה והאחראית ביותר. במידה והילד חרד במיוחד, אין צורך להיבהל ואל תנסו להרגיע ללא הרף, מאחר וזה עלול לגרום ללחץ נוסף. יש פשוט להסביר שכרגע כולם בלחץ, זה בסדר ונורמלי ושהסכנות מטופלות ונבדקות כל הזמן על-ידי ההורים והגורמים המתאימים.

ליזום פעילות עם הילדים:

חשוב לאפשר הסחת דעת מהמצב על-ידי משחקים, סרטים, תשבצים וכל דבר דומה. כמו-כן, חשוב לארגן פעולות שיגרה - הכינו ארוחות יחד, ועשו כמה שיותר פעולות יחד בתוך המשפחה, כמו לסדר את אלבומים שדחיתם זמן רב, לשחק מונופול וכדומה.

לנשום באופן מרגיע:

ברמה הגופנית, כאשר ילד נכנס ללחץ, חשוב ללמדו לנשום באופן מרגיע. הנשימה הנכונה במצב חרדה הינה נשימה שבה מוציאים יותר אוויר ממה שמכניסים. עושים זאת באופן הבא: שואפים וסופרים עד 2 או 3 ואז נושפים תוך ספירה עד 4 או 5. זה מרגיע מאוד ואם חוזרים עליהן 10-5 פעמים, הן מורידות לחץ. תרגיל נוסף: בזמן לחץ כיווץ של האגרופים וספירה עד 4 ואז שחרור שלהן במשך 4 פעמים - מביא לתחושת שחרור והורדת לחץ.