שינוי הרגלי שינה גרועים ו"ניקוי הראש" בעזרת מדיטציה יכולים לשמש אלטרנטיבות לתרופות כשמדובר בטיפול בבעיה של אינסומניה (נדודי שינה).
שני מחקרים חדשים הראו כי טיפול התנהגותי קוגנטיבי, שמטרתו שינוי הגישה וההתנהגות לגבי השינה והשימוש בתרופות הרגעה, יכול לעזור לאנשים הסובלים מאינסומניה להנות משנת לילה טובה ללא הצורך בגלולות.
בניגוד לאמונה הרווחת, אינסומניה אינה הפרעה שהסבל ממנה הוא בשעות הלילה בלבד, אלא בעיה של עוררות יתר לאורך 24 שעות. בעזרת לימוד של תרגילי הרפיה ו"ניקוי ראש" במהלך היום, ניתן להנות משנת לילה טובה יותר.
החוקרים, מבית החולים 'נורת'ווסטרן ממוריאל', גילו כי לימוד טכניקות לרגיעה עמוקה במהלך שעות היום יכול לעזור לשיפור איכות השינה בלילה.
תרופות לטיפול באינסומניה
המחקר שערכו בדק את יעילות המדיטציה כטיפול באינסומניה בקרב 11 אנשים שסבלו מהמצב.
המשתתפים חולקו לשתי קבוצות. האחת תרגלה קרייה יוגה (יוגה שהיא יותר ממדיטציה ואינה מגבילה פעילויות מנטליות אלא מעודדת פעולה והתעוררות בתודעות גבוהות) והקבוצה השניה קיבלה מידע בנושאי בריאות שונים.
חודשיים מאוחר יותר, תוצאות הניסוי הראו כי הקבוצה שלקחה חלק במדיטציה נהנתה משיפור באיכות ובכמות השינה, כך על-פי יומני שינה שניהלו. למשתתפים בקבוצה זו נדרש גם זמן קצר יותר להרדם, הם התעוררו פחות פעמים וסבלו פחות מתסמינים של דיכאון.
למרות שההשפעות והיקף המחקר קטנים, החוקרים מאמינים כי הממצאים מוכיחים שמדיטציה יכולה לשמש כטיפול אלטרנטיבי יעיל באינסומניה.
טיפול התנהגותי קוגנטיבי ל"אילוף" האינסומניה
המחקר השני, מקיף יותר, בחן את ההשפעות של תוכנית טיפול התנהגותי קוגנטיבי באינסומניה, שמטרתה הייתה לטפל ב-115 משתתפים שסבלו מהמצב. התוכנית כללה הערכה של הרגלי השינה, הגישה והידע בנושא השינה.
במהלך סדרת הטיפולים למדו המשתתפים על זמני השינה, יצירת סביבת שינה מתאימה, צמצום הגירויים שיכולים לשבש את השינה, תרגול בשיטות הרפיה ותרגול בריכוז.
בנוסף, המשתתפים למדו גם "לאתחל" את המערכות בגוף המווסתות את השינה. מאחר ומערכות אלו משחקות גם תפקיד בוויסות מצב הרוח, הכאבים ותהליכים אחרים המתרחשים בגוף, הכישורים שפותחו בעזרת התוכנית היו בעלי השפעה גם על מצב הרוח, החרדות, הכאב ומצבים רפואיים או פסיכיאטריים אחרים הקשורים למצב.
התוצאות הראו כי 50%-60% מאלו שתסמיני האינסומניה העיקריים שלהם היו קשיי הרדמות, השארות במצב של שינה או שניהם, נהנו משיפור. אלו שסיימו חמש סדרות או יותר של טיפול התנהגותי קוגנטיבי נהנו גם משיפור בסממנים אחרים של איכות שינה ונזקקו לפחות תרופות כדי לטפל באינסומניה.
