לנמנם או לא לנמנם?

אם אתם סובלים ממחסור בשינה או פשוט מחפשים דרך להירגע, כדאי אולי לחשוב על תנומה קלה. אבל כדאי גם לדעת - תנומה בזמן הלא-נכון של היום, או תנומה ממושכת מדי עלולה להביא לתוצאה הלא-רצויה.

מהי "תנומה נכונה"?

מה הם היתרונות של התנומה?

תנומה במהלך היום מספקת מספר יתרונות לאנשים בוגרים בריאים, כולל:

• הירגעות;

• הפחתת העייפות;

• הגברת הערנות;

• שיפור מצב הרוח;

• שיפור הביצועים, כולל זמן תגובה מהיר יותר, זיכרון טוב יותר, פחות בלבול, וביצוע פחות תאונות וטעויות.

מה הם החסרונות של התנומה?

תנומה בשעות היום אינה מתאימה לכל אחד. ישנם אנשים המתקשים לישון במיטה שאינה שלהם, בעוד שאחרים אינם מסוגלים להירדם באמצע היום. לתנומה במהלך היום עלולות להיות גם תופעות לוואי שליליות, כמו:

• תחושה של עצלות ורפיון. אנשים רבים חשים לא יציבים כשהם מתעוררים מתנומה;

• בעיות שינה בשעות הלילה. תנומה קצרה בדרך כלל אינה משפיעה על איכות השינה בלילה אצל רוב האנשים, אך אצל אלו שסובלים מאינסומניה או מאיכות שינה גרועה בלילה, התנומה עלולה להחריף בעיות אלו. תנומות ארוכות עלולות לשבש את שנת הלילה.

מתי כדאי לתפוס תנומה?

כדאי להניח את הראש לתנומה קצרה במהלך היום אם:

• אתם סובלים מעייפות או מישנוניות לא צפויה;

• עומדים לסבול ממחסור בשעות שינה, כמו לדוגמה לפני משמרת ארוכה;

• רוצים שהתנומה תהפוך להיות חלק משגרת יומכם.

מהי הדרך הטובה ביותר "לתפוס תנומה"?

כדי ליהנות מהתנומה כדאי לנסות ולנהוג על-פי עצות אלו:

• הקפידו שהתנומות יהיו קצרות. נסו לנמנם לא יותר מ-30-10 דקות. ככל שתשנו יותר, כך גדול יותר הסיכוי שתרגישו חלשים לאחר מכן;

• העדיפו לנמנם בשעות אחר-הצהריים. הזמן הטוב ביותר של היום הוא כשחווים את תחושת הישנוניות שלאחר ארוחת הצהריים או מרגישים רמה נמוכה של ערנות. בנוסף, תנומות בשעות אלו משבשות פחות את שנת הלילה. זיכרו, שגורמים אינדיבידואליים - כמו הצורך בשינה ולוח הזמנים של שעות השינה - גם הם משחקים תפקיד בקביעה של הזמן הטוב ביותר לתפוס תנומה;

• צרו סביבה רגועה. נוחו במקום חשוך ושקט, עם טמפרטורה נוחה וללא הסחות דעת.

לאחר שתקומו מהתנומה, תנו לעצמכם זמן להתעורר לפני שאתם מחדשים את הפעילויות - במיוחד אלו הדורשות תגובה מהירה או חדה.