להצליח לרדת במשקל

טיפ בריאות: חשוב לנקוט בצעדים הנכונים כדי להצליח לרדת במשקל אך גם לנהל אורח-חיים בריא:

1. כשאתם מכינים ארוחות, חישבו על גודל מנה נכון לירקות, לחלבונים רזים, לדגנים ולמוצרי חלב. שימוש בצלחת סלט קטנה יותר יכול לעזור ולשמור על גודל מנות תחת שליטה.

2. לפני שאתם שולחים את היד לחטיף, בצעו כמה תרגילי מתיחה. תרגילי מתיחה יכולים לעזור לכם להרגיש רעננים שוב, לספק לכם אנרגיה לאורך זמן, ולהסיח דעתכם מהחטיפים.

3. כשאתם אוכלים בחוץ, נסו לחלוק ארוחה עם חבר. רוב המסעדות מגישות מנות שעולות בגודלן על המנה המומלצת ואכילה משותפת עם חבר תבטיח שלא תאכלו בצורה מוגזמת.

4. צמא נתפס בטעות כרעב. גברים צריכים לשתות כ-3 ליטרים של מים בכל יום ונשים צריכות לשתות כ-2.2 ליטרים. עשו לכם הרגל לשתות כוס מים לפני כל ארוחה.