צריכה של משקאות ממותקים על בסיס קבוע (מיצי פירות, משקאות מוגזים, משקאות על בסיס קפה, משקאות ספורט וכו') תורמת משמעותית לצריכת הסוכר הממוצעת בכל יום. צמצום צריכת משקאות אלו היא דרך פשוטה לוותר על חלק מהקלוריות העודפות ואולי גם על המשקל המיותר.
על-פי הערכות של המרכז למניעת ובקרת מחלות (CDC), כמעט שליש מהילדים ובני הנוער סובלים מעודף משקל או מהשמנה - שניהם מעלים את הסיכון לבעיות בריאותיות רבות, כולל מחלות לב וסוכרת.
הבעיה במשקאות אלו היא שהם מכילים מה שמכונה "קלוריות ריקות", כלומר אינם מציעים כל ערך תזונתי אך לעומת זאת מכילים מספר רב של קלוריות שלאורך זמן גורמות לעלייה במשקל. והדבר נכון גם לגבי מיצי פירות. אם אתם רוצים ליהנות מפרי - איכלו חתיכת פרי טרייה.
בעיה נוספת: מחקרים הראו כי אנשים אינם מצמצמים את צריכת הקלוריות מהמזונות שהם אוכלים גם כשהם שותים משקאות ממותקים. אנשים רבים, ללא כל סיבה הגיונית, אינם לוקחים בחשבון את הקלוריות שבמשקאות שהם שותים ואינם אוכלים פחות.
כדאי לדעת שגם אם 7% "בלבד" מסך כל צריכת הקלוריות שלנו ביום הם ממשקאות ממותקים, הרי ש-7% מתזונה של 2,000 קלוריות ביום הם עדיין 140 קלוריות ביום, שהם שווי-ערך ל-0.5 קילו כל 25 יום, שהם כמעט 7 קילו בשנה!
איך אפשר לצמצם?
צמצום צריכת המשקאות הממותקים דורש את מעורבות המשפחה כולה.
- אל תקנו בקבוקים של משקאות הביתה. אם לא יהיו משקאות כאלו במקרר, אתם והילדים לא תשתו אותם.
- עודדו את בתי הספר של הילדים שלא להחזיק בתחומם מכונות למשקאות ממותקים.
- שוחחו על העובדות הללו עם הילדים.
- המשיכו לעודד התעמלות על בסיס קבוע.
קשה מאוד לצמצם צריכה של מזון או מאכל כשזו הפכה כבר להרגל, אך עם עקביות וזמן, המאמץ הופך פחות קשה, במיוחד לאור העובדה שההרגשה הכללית משתפרת בזמן התהליך.
בוודאי לא בארצות הברית שנקראה בפי מהגריה היהודיים המזרח אירופים "א-געלדענע מדינה", מדינת הזהב
