לילות לבנים ללא שינה הינם נחלתם של הורים לילדים, אך גם מבוגרים רבים סובלים מהפרעות שינה. על-מנת לנסות להפחית את הפרעות השינה בלילות, ד"ר דניאל שינהר, כירורג ילדים מבית החולים 'שיבא' תל השומר והומאופת מודרני מהמרכז הרפואי ג' ברמת אביב ג', מסביר כיצד להבחין בתופעה ומעניק מספר טיפים ועצות בנושא.
ד"ר שינהר ציין, כי הסיבות להפרעות בשינה בגילאים השונים מגוונות ביותר. בתינוקות ובילדים קטנים לרוב הבעיה נובעת מהרגלי שינה לקויים כגון: השכבת הפעוט במיטת ההורים, השכבת הילד בשעות מאוחרות, וחוסר הצבת גבולות והרצון של הילד להיפגש עם ההורים באמצע הלילה. ניתן לומר, שרוב הפרעות השינה בילדים הן על-רקע התנהגותי ובהתאם לכך גם הטיפול יהיה התנהגותי.
בקרב מבוגרים, הסיבה העיקרית להפרעות שינה היא אורח החיים המודרני המכתיב נורמות חדשות, המביאות לעיתים את האנשים ללחץ יתר ומרוץ מטורף אחרי הישגיות בעיקר בתחום התעסוקה הכולל שעות עבודה רבות, טיסות רבות לחו"ל, המשבשות את הקצב התקין של גוף האדם, תזונה לא נכונה, עם ארוחות לא קבועות, בשעות לא קבועות.
בנוסף, בקרב מבוגרים, הפרעות שינה יכולות להיגרם כתוצאה מבעיות בריאותיות, כמו: חסימה בדרכי הנשימה העליונות עקב צניחת החך העליון, השמנת יתר, אסטמה, אלרגיות. כל אלה גורמים לשינה בלתי סדירה וליקיצה מוקדמת ואחר כך קושי רב בהרדמות.
כיצד ניתן לטפל בתופעה?
בקרב תינוקות
- תינוקות צריכים לישון במיטתם, ורצוי לא בחדר ההורים;
- יש להימנע מלהרדים אותם על הידיים ולהשתדל לא להרדים תוך כדי נענוע;
- ילדים המתעוררים לאכול בלילה, יש לבצע את ההאכלה בחדרו של הילד ולאחריה להשכיב את הילד במיטתו;
- במקרים שהילד מבקש את תשומת לב הוריו באמצע הלילה וצורח במיטתו, יש להיכנס לחדר ולהרגיע אותו על-ידי ליטוף ומוצץ, אך אין להוציאו מהמיטה;
- יש להישאר עם הילד מספר דקות ואח"כ לצאת את החדר. במרבית המקרים הילד ישוב לצרוח אך בכל זאת יש לתת לו לצעוק במשך 10-15 דקות ואז שוב להיכנס ולהרגיע וחוזר חלילה. לאחר מספר לילות כאלה יצליח הילד לישון לילה שלם.
ילדים גדולים יותר
- ילדים גדולים המפתחים לפתע הפרעות שינה, יש לשלול גורמים בריאותיים כגון: שקדים מוגדלים או אדנואידים (פוליפים באף) החוסמים את דרכי הנשימה וגורמים להפרעות בשינה. בנוסף, יש לשלול מצוקות נפשיות בגן או בבית הספר העלולים להטריד את הילד;
- לעיתים רחוקות אנו משתמשים בתרופות לעידוד השינה בילדים ולרפואה המשלימה יש מספר תרופות המעודדות שינה בילדים, תוך הרגעה והפגת חרדות. תרופות אלו נטולות תופעות לוואי ויכולות לעזור ולגשר בתקופות משבר שונות.
מבוגרים
- במבוגרים, יש לשלול בראש ובראשונה בעיות בריאותיות. במידה והבעיה הינה נפשית במקורה, אזי ניתן להשתמש בתרופות נוגדות חרדה ומפיגות מתחים ובכדורי שינה;
- כדורי שינה הינם בעלי פוטנציאל ממכר, ולמטופלים הנוטלים כדורים אלה על בסיס יום יומי, יש להעלות את המינון מפעם לפעם כתוצאה מהתרגלות;
- במידה וכדור השינה לא עזר, המטופל יהיה עייף ביום למחרת. טיפולים פסיכולוגיים לפתרון הבעיות הנפשיות יכולים להועיל במידה רבה;
- כדי להימנע מתופעות לוואי הבלתי רצויות של כדורי השינה, ניתן לפנות לטיפול באמצעות הרפואה המשלימה. בעזרת תרופות הומאופתיות ניתן להפיג מתחים, לעודד את השינה ולהגיע לפתרון ארוך טווח ללא תופעת ההתמכרות;
- לתרופות ההומאופתיות אין תופעות לוואי ולאורך זמן הן תפתורנה את הבעיה מן היסוד כדי שהמטופל יחזור לאיכות החיים המלאה ללא הזדקקות לתכשירים שונים.
לדברי ד"ר דניאל, כשהתינוק נולד, סדר יומו הפוך. דהיינו: ביום הוא ישן ובלילה הוא ער. תופעה זו חולפת תוך כחודשים מהלידה, אך לעיתים הפרעות בשינה ממשיכות ללוות את הילדים ולהדיר שינה מעיני ההורים.
הפרעות שינה יכולות להתבטא בקשיי הרדמות או ביקיצה באמצע הלילה וחוסר יכולת לחזור לשינה. התוצאה הסופית תהיה עייפות מתמשכת, ירידה ביכולת התפקוד הן בעבודה והן בבית, עצבנות יתרה, חוסר יכולת להתרכז והרגשה כללית של תשישות קשה. בנוסף, ישנה נטייה לדכדוך ודיכאון, חוסר שמחת חיים ואנרגיות לעשות דברים וירידה בתפקוד המיני.
