אם החלטתם לכלול גם את ההתעמלות באורח החיים שלכם אתם בדרך הנכונה לשמור על הכושר ועל משקל תקין. המפתח להמשיך בדרך זו כך שההתעמלות תהפוך לטבע שני שלכם כמו שתיית כוס קפה או צחצוח השיניים היא כבר קשה יותר, אך אפשרית. באתר BBC מספר עצות כיצד לעשות זאת:
חשבו קדימה
גם אם אתם רק בהתחלה, או שאתם לקראת רמה גבוהה יותר של פעילות, חשוב לקבוע את מטרת התרגילים לחודש הקרוב.
- חשבו על הדקות הרבות של התעמלות שאתם עושים בכל יום. שאפו להעלות את משך הזמן בהדרגה במשך החודש הקרוב.
- אם אתם רק בשלב ההתחלה, חשבו על דרכים בעזרתן אתם יכולים להפוך את השגרה היומיומית לפעילה יותר.
- אם אתם כבר פעילים אך רוצים 'לבנות' את הרמה הבאה, חשבו על פעילויות שאתם יכולים להוסיף לתוכנית האימונים שלכם.
האם אתם עובדים מספיק חזק?
אתם מתעמלים ברמה הנכונה אם:
- הלב שלכם פועם מהר מן הרגיל, אך לא מהר מדי.
- נשימתכם עמוקה ומהירה יותר מהרגיל אך מבוקרת.
- חום הגוף שלכם חם מהרגיל ואתם מזיעים במידת מה אך לא נוטפים זיעה.
- אתם חשים כי אתם מסוגלים להמשיך להתעמל באותה רמה ללא הפסקה.
- אתם מסוגלים להמשיך לנהל שיחה בעוד אתם מבצעים את הפעילות, אך בצורה זהירה.
אמצעי זהירות
אם אתם מודאגים לגבי בריאותכם, או לגבי מחלה או פציעה, עליכם לגשת לרופא המשפחה או האחות לפני שמתחילים בפעילות נוספת. ישנן דרכים רבות להיות יותר פעילים, אך חשוב למצוא פעילויות שהן בטוחות ומתאימות לכם.
יש לזכור
- יש לבצע את התרגילים בהדרגה.
- לבצע חימום ותרגילי מתיחה לפני שמתחילים ספורט כלשהוא ולבצע הרפיה לאחר מכן.
- להפסיק להתעמל אם חשים בכאב כלשהוא, בסחרחורת, חולשה, חולי או עייפות רבה. אם אחד התסמינים אינו נעלם יש לפנות לרופא המשפחה.
