בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
למים יש חשיבות עצומה לתפקוד תקין של הגוף ● הם מסייעים בתהליך העיכול, בהסעת רכיבי תזונה לתאים, בפינוי הפסולת מהגוף, בויסות טמפרטורה, במטבוליזם תקין ועוד תפקידים רבים
|
חוסר שתייה מוביל להתייבשות [צילום אילוסטרציה: פלאש 90]
|
|
|
|
|
|
עצרו רגע ושימו לב כמה מים שתיתם היום עד עכשיו? האם הקדשתם לנושא הזה מחשבה כלל? באופן אירוני, לרוב שתיית מים הופכת למטלה קשה אשר דורשת מאמץ עצום ולכן נדחקת לסוף סדר העדיפויות של כל אחד ואחת מאיתנו. ולמרות זאת, למה חשוב לשתות מים? מים מהווים מרכיב עיקרי בגוף האדם שמכיל 60%-70% נוזלים. המים מפוזרים באיברים שונים בגוף, כ-80% מהדם הוא מים, 70% מהמוח, 75% מרקמת השריר ו-22% מהעצמות. למים יש חשיבות עצומה לתפקוד תקין של הגוף. הם מסייעים בתהליך העיכול, בהסעת רכיבי תזונה לתאים, בפינוי הפסולת מהגוף, בויסות טמפרטורה, במטבוליזם תקין של הגוף ועוד תפקידים רבים. אדם יכול לחיות מספר שבועות מבלי לאכול, אבל לא ישרוד יותר משלושה-ארבעה ימים בלי מים. מה קורה לגוף שלנו כאשר אנו לא שותים מספיק מים? חוסר שתייה מוביל להתייבשות, מצב שבו ישנה ירידה בכמות הנוזלים בגוף ונמדד באחוזים ממשקל גוף. התייבשות קיצונית שבה יש ירידה של 15%-20% מנוזלי הגוף מסכנת חיים, אך לרוב מגיעים להתייבשות קלה יותר אשר פוגעת באיכות החיים. התופעות העיקריות של התייבשות קלה הן: תחושת עייפות, חוסר ריכוז, כאבי ראש, סחרחורות ועצירות. מבחינת פעילות גופנית תיתכן ירידה ביכולת האירובית, התכווצויות שרירים ועלייה בסיכון לפציעות ספורט. הבעיה: מנגנון הצמא אינו יעיל מספיק על-מנת למנוע התייבשות כאשר יש ירידה בכמות הנוזלים בגוף, הגוף מפעיל מגנון "הגנה" ו"שומר" על הנוזלים, כך שמזיעים פחות והולכים פחות לשירותים. רק לאחר התייבשות של כ-2%, נתחיל לחוש צמא וצורך לשתות. לכן, המטרה היא לא לחכות לתחושת הצמא אלא לשתות באופן יזום לאורך היום. כמה מים מומלץ לשתות ביום? ההמלצה היא 30 מ"ל לק"ג משקל גוף. למשל: אדם במשקל 70 ק"ג, צריך לשתות כשני ליטר מים ביום. כמובן שכאשר מדובר על תנאי מזג אוויר חמים יותר או פעילות גופנית, הדרישה עולה. חשוב לזכור, כי מים מתקבלים גם מהמזון ובעיקר מפירות וירקות אשר מכילים אחוז גבוה של נוזלים. המדד הטוב ביותר להערכה האם שותים מספיק הוא צבע השתן - ככל שהשתן בהיר יותר, כך טוב יותר. ולאלו שעדיין מתקשים בהגברת צריכת השתייה, הינה כמה טיפים שיעזרו לכם: - הגדירו את המטרה מראש: הציבו לעצמכם יעד של 2-1.5 ליטר מים ביום והציבו אותו מול העיניים, כך תוכלו לעקוב אחר ההתקדמות לאורך היום;
- חלקו את הכמות לשניים: כמו כל יעד גדול, יש צורך ביעדי ביניים בדרך. חלקו את היום לשניים ונסו לסיים חצי מכמות הנוזלים עד ארוחת צהריים;
- תתחילו "על הבוקר": בבוקר אנו לרוב קמים מיובשים לאחר צום הלילה, ולכן השתייה בבוקר היא חשובה ביותר למניעת התייבשות. בנוסף כך תתחילו את היום ברגל ימין וכבר התקרבתם למטרה הראשונה;
- צימודים: אנחנו שבויים אחר ההרגלים והשגרה שלנו. אם נצליח להצמיד את שתיית המים להרגלים או לשגרה היומית שלנו, נצליח להגביר את השתייה. לדוגמא: לאחר כל כוס קפה לפחות כוס מים אחת, לאחר ארוחה שתי כוסות מים וכדומה;
- טמפרטורה נוחה: מצאו מה מגביר אצלכם את השתיה. יש אנשים אשר שתייה קרה מורידה את צריכת המים ויש כאלו שלא מסוגלים לשתות מים פושרים. בדקו מה עוזר לכם לשתות יותר ודאגו לטמפרטורה מתאימה;
- להוסיף טעם למים: לעיתים תוספת טעם למים מעודדת את צריכת השתייה. ניתן להוסיף לימון, עשבי תבלין כמו נענע, לימונית וכדומה. כמו-כן, ניתן להשתמש בתרכיזים בריאים, אשר תורמים להגברת השתיה ומסייעים בתפקוד יעיל של מערכת העיכול;
- שתיה בקשית: לעיתים שתיה בקשית עוזרת להגביר את השתייה ולסיים בקבוק מים בקלות.
לרוויה.
|
|
הכותבת היא תזונאית קלינית וספורט ויועצת לחברת התזונה הבינלאומית הרבלייף
|
|
תאריך:
|
24/03/2015
|
|
|
עודכן:
|
24/03/2015
|
|
מיטל עזר
|
|
|
כותרת התגובה
|
שם הכותב
|
שעה תאריך
|
|
1
|
|
גוף ראשון
|
24/03/15 15:36
|
|
קמפיין הדה-לגיטימציה נגד ישראל עושה שימוש בנתונים שמספקים ארגוני זכויות אדם על ההרוגים הפלשתינים באינתיפאדת אל-אקצה על-מנת להעצים את מספר ההרוגים האזרחים שנהרגו בידי צה"ל ולהאשימו ב"פשעי מלחמה". בדיקת המקורות הגלויים מעלה במקרים רבים סימני שאלה על מהימנות הנתונים שמספקים ארגוני זכויות האדם.
|
|
|
השופט: הרשם הבכיר אופיר יחזקאל, בית משפט השלום בירושלים
|
|
|
בכל יום סופג הדנ"א שבגופנו כ-50,000 פגיעות. גורמי הנזקים העיקריים הם תוצרי לוואי מסוימים של תהליכי חילוף החומרים בגופנו, וכן גורמים חיצוניים כמו קרינת השמש, עשן טבק וזיהום אוויר. מנגנונים מיוחדים אשר פועלים בתאי הגוף מתקנים את הנזקים שנגרמים לדנ"א, ומונעים בכך התפתחות מחלות כגון סרטן, כשלים במערכת החיסונית, הזדקנות מוקדמת, ניוון של תאי עצב ועוד. מנגנוני התיקון האלה פועלים בהתאם לסוג הנזק, ולמידת חומרתו.
|
|
|
את הרב פנגר המרצה מכירים כולם, אבל הרב פנגר הסופר הוא בריה חדשה יחסית, לפחות בתודעה הציבורית. עם זאת, סביר להניח שלא ירחק היום ו'הספרים של הרב פנגר' יהיו מושג מוכר ומקובל לא פחות מאשר 'ההרצאות של הרב פנגר'.
|
|
|
בימים שבהם מתריעים ארגוני שמאל מחרב בית הדין בהאג וחרב המשפט הבינלאומי, מאזין הפרופ' אליאב שוחטמן, מומחה בינלאומי למשפט בינלאומי, לתגובה הישראלית ולא מצליח להבין מדוע ישראל חוזרת על הצידוקים הביטחוניים וזונחת לחלוטין את הקלף המרכזי שבידיה – יהודה ושומרון הם אזורים ששייכים לה על-פי כל דין במשפט הבינלאומי, מעבר לצידוק ההיסטורי.
|
|
|
|