בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
על מוטיבציה, תזונה וסוכרת
|
התהליך להשגת השינוי מתחיל בהתחברות של האדם לצרכיו, רצונותיו ומטרותיו ● ממקום זה של הבנה, יכול האדם לבנות לעצמו מפת דרכים ממוקדת לניהול חייו
|
הפחיתו באכילת מזון מהיר [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
מוטיבציה הינה הבאה לידי תנועה את מחויבות האדם לעצמו, כך שייצר בחייו תהליכי שינוי אותם הוא רוצה לחולל. בקרב אוכלוסיית הסוכרתיים, האחראים לתזונתם ובריאותם, הדבר חשוב במיוחד שכן השליטה בתזונה וברמות הסוכר, משליכה על המשך תפקודם התקין. בחירה בשינוי, הינה הצעד הראשון להבאת המוטיבציה הדרושה לביצוע השינוי עצמו. למעשה, אם לאדם ישנה המוטיבציה, מדוע שלא ילמד כיצד להניע אותה ולהוציאה אל הפועל? דרך שינוי הרגלים ושיפור התזונה והפעילות הגופנית של האדם, הוא יוכל להפוך את מה שהוא חווה כמאמץ מתיש ומעיק לחוויה מעצימה, מחזקת ואף מהנה. התהליך להשגת השינוי מתחיל בהתחברות של האדם לצרכיו, רצונותיו ומטרותיו. ממקום זה של הבנה, יכול האדם לבנות לעצמו מפת דרכים ממוקדת לניהול חייו. מהרגע שהכיוון ברור לאדם עצמו, השימוש במוטיבציה ליצירת הרגלים חדשים ולהמצאת כלים וטקטיקות, נעשה חלק משגרת החיים. החכמה היא לדעת לקחת את המוטיבציה שיש בנו, כדי לבחור דווקא באופציה האחרת, הנוחה פחות אולי לטווח הקצר, אך נכונה וחשובה יותר לטווח הארוך. לא פשוט לקחת אחריות, במיוחד בכל הקשור לאימוץ אורח חיים בריא יותר. הדרך לאורח החיים הבריא כוללת בתוכה מספר מרכיבים ותחומים, דוגמת פעילות גופנית, מצב נפשי ועוד, כאשר אחד העיקריים בה הוא התזונה. אינספור דיאטות וטיפים עשויים לסייע לנו לסגל הרגלי תזונה בריאים ונכונים יותר. להלן מספר קווים מנחים שמומלץ להדפיס ולשאת עמנו בארנק וכך גם לזכור ליישמם: - ביחרו בשתיית מים במקום בשתייה ממותקת;
- צרכו פירות וירקות בכל יום. שלבו לצד סלט הירקות, מטבלים בריאים כמו טחינה, שמן זית וחומץ בלסמי או יוגורט דל שומן;
- הקפידו לאכול ארוחות בגודל רגיל או קטן, והשתדלו לצמצם כמויות סוכר;
- נהלו מעין יומן אישי המתעד את הרגלי האכילה שלכם;
- הימנעו מאכילה ליד המחשב או הטלוויזיה, ריבוי המשימות עלול להוביל לאכילת יתר בהיסח דעת;
- אמנו עצמכם לסרב בנימוס להצעות מפתות ולא מזינות והחמיאו לעצמכם על עמידה בפיתוי.
זכרו, כי כל זמן הוא זמן מתאים לבחור אלו יעדים נציב לעצמנו, בהם אתגרים חדשים ומטרות חדשות, בדרך לאימוץ אורח חיים בריא יותר. התבוננות וחקירה עצמית באופן תמידי והיפרדות מהרגלים ישנים ומוכרים, טומנים בחובם הזדמנות לשינוי העתיד. למידה אישית, תוכל לייצר התנהגויות חיוניות ואפקטיביות לטווח הארוך בדרך לעתיד טוב יותר ובריא יותר.
|
|
הכותבות הן טל שקד - מאמנת אישית בתחום הבריאות, הסוכרת ואורח החיים וענת טימין, דיאטנית קלינית מומחית לסוכרת - ממרכז DMC לטיפול בסוכרת
|
|
תאריך:
|
01/04/2015
|
|
|
עודכן:
|
01/04/2015
|
|
טל שקד, ענת טימין
|
על מוטיבציה, תזונה וסוכרת
|
|
פסח ידוע גם כחג החרות, אך בעיקר כחג הניקיונות: פעם בשנה אנחנו עושים סדר, תרתי משמע, נפטרים ממה שאינו נחוץ עוד בבית וסתם יוצר בלגן, ומנקים את הפינות הכי נידחות בארונות המטבח.
|
|
|
המגוון הרחב של המאכלים שעל שולחן החג עשוי לסנוור, אבל אל תשכחו כי את רובו אתם כבר מכירים היטב לכן אין צורך לאכול מכל המנות. בחרו עוד בתחילת הארוחה מה לאכול, דבקו בהחלטות ונסו לא להתפזר
|
|
|
חג הפסח מהווה אתגר תזונתי לא פשוט עבור המקפידים בכשרות. אומנם ארוחת החג לא תשאיר אף אחד מאיתנו רעב, אך השבוע שלאחר-מכן בו מתחולל שינוי משמעותי בתפריט ונמנעים מפסטות, לחמים ובצקים אחרים, יהיה מאתגר מאוד עבור חלק מאיתנו. למרות זאת, יש תחליפים רבים למאכלים אלה, ובצריכה מושכלת, הם יכולים לספק את הערכים התזונתיים ותחושת השובע של המאכלים מהם נמנעים.
|
|
|
כדבר שבשגרה, אין המעבר מן החמץ אל כשרות הפסח, עניין של מה בכך במחוזותינו. הדבר כרוך בטקסיות רבה. קודם שמורדים מהבוידם כלי הפסח ומועלים תחתם כלי החמץ, חייבים לקיים טקס ביעור החמץ, אשר היה בעבר נעשה על-ידי סבי המנוח, כדת וכדין, מלווה בנוצה ובפירורי חמץ שהטמין הוא מראש, במקומות מחבוא שרק הוא - ורק הוא לבדו הכירם, כל זאת כדי שלא יברך ברכת ביעור חמץ לבטלה, שמא לא ימצא חמץ כלל וכלל, בטקס זה.
|
|
|
האפיזודה של חג החרות בטבריה של שנת 1910, בתיאור חייה של משפחת א-לזרע, נצר לאם יפה, ממשפחת אלחדיף דוברת הלאדינו, ויוסף א-לזרע האב, יליד מרוקו, דובר העברית והערבית, שעלה לא"י והשתקע בטבריה. באפיזודה הזו, מופיעים, מאכלים שהיו אופייניים לתרבות החומרית של אותם ימים, ובהחלט תוכלו לנסותם בביתכם, ללא חשש עבירת חמץ
|
|
|
|