|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
כיצד להתכונן לטיול למרות כאבי הברכיים
|
ניתן להיעזר במקלות ספורט להליכה, לשאת תיק גב בעל שתי רצועות נשיאה ורצועת תמיכה, לקרר את הברך בתום המסלול למשך כ-10 דקות ובמהלך ישיבה בנסיעה, מומלץ לשבת בזווית של כ-90 מעלות בין הגוף לירך
|
|
חשוב לחזק שרירים מייצבים [צילום: AP]
|
|
|
|
|
כאבי ברכיים "מקרקעים" לעיתים, את הסובלים מהם ופוגעים בתפקודם היום יומי. טיול בחיק הטבע נראה כמסע כומתה מפרך, המחשבה על סיור ב"לובר" כואבת ברגליים ועל טיול שורשים אין בכלל מה לדבר.
במקום להימנע מטיולים לקראת עונת החגים, מומחי אפוסתרפיה מביאים אליכם מספר המלצות להתמודדות עם כאבי ברכיים בזמן טיול:
מחפשים רגליים נוספות? בבקשה
ניתן להיעזר במקלות ספורט להליכה (נקראים גם "מקלות נורדיים"), על-מנת להפחית עומס מהברכיים בזמן הליכה. ניתן להתקדם בתנועות "סקי" או בהליכה רגילה: יד ורגל נגדית. מומלץ לקבל הדרכה לגבי הכיוון, אופן האחיזה והשימוש.
תיק גב תומך - לא רק לילדי כיתה א'
מומלץ לשאת תיק גב בעל שתי רצועות נשיאה ורצועת תמיכה. את התיק יש להצמיד לגוף עד כמה שניתן ולא לתת לו "להשתלשל" ברישול ולשאת אותו על שתי הכתפיים. ככל שמרכז הכובד של התיק יהיה קרוב יותר למרכז הכובד של הגוף שלנו, כך העומס על הברכיים והגב יהיה נמוך יותר.
קור או חום?
קור! מומלץ לקרר את הברך בתום המסלול למשך כ-10 דקות (לא יותר) בעזרת כרית קירור מותאמת או מאולתרת עטופה במגבת. מטרת הקירור היא הפחתת כאב, נפיחות ודלקת הנעשית על-ידי כיווץ כלי הדם סביב הברך. ניתן להמשיך לקרר כל שעתיים למשך 10 דקות.
איזה צבע נעל הכי יפה?
לאו-דווקא המותג או הצבע חשובים בבחירת נעלי טיולים. יש לבחור נעליים הנוחות לנעילה, אשר כבר במדידתם בחנות הן אינן מאמצות את הרגל בהליכה.
הישיבה בנסיעה
במהלך הישיבה בנסיעה ברכב או באוטובוס או בזמן טיסה, מומלץ לשבת כך שתיווצר זווית כהה (גדולה מ-90 מעלות) בין הגוף לירך. וכן לשנות תכופות את הזווית בין הירך לברך ("לנדנד" את השוק). מומלץ גם לקום כל חצי שעה וללכת או לעצור להפסקות "חילוץ עצמות".
תחזוקה שוטפת - לא רק ברכב
הגוף שלנו יקר וייחודי. אין עוד דגם כזה בעולם. לכן חשוב להתאים לו "תחזוקה שוטפת" לשיפור ושימור התפקוד. השרירים המייצבים (שרירי הבטן, הגב והאגן העמוקים) הם שרירי ה"ליבה" בגוף. שרירים אלה מייצבים את הגוף בפעולות יום יומיות, כנגד כוח הכבידה, מבלי שנשים אליהם לב.
נראה לנו ברור שנלך מבלי לקרוס כמו מגדל קלפים, אך אם שרירים אלה לא יתפקדו כראוי, נחוש כבדות ועייפות בפעולות רגילות כמו הליכה או עמידה ממושכת. לכן, חשוב לחזק שרירים מייצבים באופן יום יומי באמצעות הליכה או התעמלות אחרת שזוהי מטרתה.
|
|
הכותבת היא לילך מואב, B.PT, אפוסתרפיסטית בכירה, מנהלת מרכז אפוס מדיקל הרצליה
|
|
| תאריך:
|
17/05/2011
|
|
|
עודכן:
|
19/05/2011
|
|
לילך מואב
|
|
כיצד להתכונן לטיול למרות כאבי הברכיים
|
|
|
לרדיו קול חי ולרדיו קול ברמה יש פרשנות אחרת ליום העצמאות. תחנות הרדיו, הפועלות בחסות הרשות השנייה לטלוויזיה ולרדיו של מדינת ישראל, מתנכרות ליום העצמאות, אך נזהרות שלא לבטא דעה זו בגלוי. למעט רמיזות קלות באשר ליחס האמביוולנטי שיש לחלקים בציבור החרדי כלפי יום זה, לא הייתה אווירה של חג בשידורים. זאת בניגוד לחובות שמטילה הרשות השנייה לשדר ברוח היום. ברוב היממה הייתה התעלמות כמעט מוחלטת מן העובדה שמדובר ביום העצמאות.
|
|
|
|
|
בדמשק הכריזו על הכלת גל ההתקוממות. לא בטוח שזה המצב, אולם מתרבים הסימנים להאצת הפעילות המדינית להתמודדות עם המשבר בסוריה. מקורות דיפלומטיים מדווחים על ניסיונות ראשוניים של גורמים בצמרת הסורית לייצר ניצני דיאלוג עם האופוזיציה. במקביל, גורמי אופוזיציה סוריים ומקורות דיפלומטיים מדווחים ל'מקור ראשון' על מגעים ראשוניים לאיחוד ארגוני האופוזיציה הסורית באמצעות הקמת מועצה לאומית זמנית.
|
|
|
|
|
המגזין "ליידי גלובס", מוסף הנשים של עיתון העסקים "גלובס", מפרסם מאז שנת 1990, סמוך לראש השנה העברי, מיזם בולט המוקדש לבחירת "אשת השנה". החל משנת 2004 שונתה מעט מתכונת המיזם לרשימה של "50 הנשים המשפיעות", ומספר הנשים המשתתפות בכל שנה עלה בהתאם מעשר ל-50.
|
|
|
|
|
מערך ההסברה של ישראל ממחזר את סיפורי ג'וחא המחפש את ארנקו מתחת לעמוד החשמל ולא במקום שבו הארנק נפל. משאבי הסברה רבים מדי מוקדשים למיתוג ישראל כמדינת תיירות, חידושים והמצאות, תעשיה, רפואה, חקלאות, תרבות ואמנות, מתוך אשליה שזו הדרך להסיט את תשומת לב העולם מהתמקדותו בסכסוך הערבי-פלשתיני-ישראלי. אבל, כמו בסיפורי ג'וחא, את תדמיתנו אנו מאבדים בחשכת הסכסוך, ולא נצליח לשקם אותה במאמצי הסברה מתחת לעמוד החשמל של "ישראל היפה".
|
|
|
|
|
בקשה חריגה שהגישה הסניגוריה הציבורית לקיום משפט חוזר לנהג מונית, חושפת לכאורה באיזו קלות ניתן להרשיע אדם - תוך התעלמות מעובדות המעוררות ספק ניכר בדבר אשמתו.
|
|
|
|
|
