|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
הליכה היא פעילות גופנית פשוטה, שאינה דורשת השקעה כספית, מתאימה לכל גיל ומשתלבת בקלות באורח החיים היום-יומי ● ההמלצה הבריאותית היא לצבור כ-150 דקות הליכה בשבוע ● אימון הליכה יתחיל בחימום דינמי
|
|
האריכו את זמן הטיול עם הכלב [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
הליכה ופעילות גופנית בכלל, חשובה מאוד לבריאותנו. לפעילות גופנית יתרונות רבים: ירידה בערכי סוכר, בלחץ דם ובשומנים בדם, שיפור בפעילות העיכול, הקטנת הסיכון למחלות לב, הפחתת הסיכון לירידה בזכרון ואלצהיימר, הפחתת הסיכון לסוגי סרטן מסויימים, עלייה בתחושת עירנות ובמצב הרוח, וכמובן עלייה בדימוי העצמי.
עם החזרה ללימודים ולמסגרות, להלן הסבר על חשיבות ההליכה והליכה נכונה.
למה דווקא הליכה?
הליכה היא פעילות גופנית פשוטה, שאינה דורשת השקעה כספית, מתאימה לכל גיל ומשתלבת בקלות באורח החיים היום-יומי. היא גם הזדמנות לצאת החוצה לטיול רגלי בפארק, לאחר יום עבודה או בסופי שבוע, וגם הזדמנות לבילוי משותף לצידו של בן-הזוג, חבר או בן-משפחה.
|
|
טיפים להליכה נכונה ובטוחה
|
|
- הליכה בקצב מיטבי היא כזו הגורמת לעלייה בקצב הנשימה, אך מאפשרת דיבור קל. קצב הליכה ספורטיבית הוא כ-60 צעדים בדקה. הליכה בקצב כזה, עשויה לשפר את הכושר הגופני ולאתגר את היכולת האירובית;
- ההמלצה הבריאותית היא לצבור לפחות 150 דקות הליכה בשבוע, ומומלץ לצאת להליכה ברוב ימות השבוע, וכן להוסיף שני אימוני חיזוק שרירים בשבוע. חיזוק שרירים יכול להתבצע באמצעות מכשירי אימון בחדר כושר, משקולות בבית, פילטיס, power yoga וכדומה;
- ניתן "לצבור" את משך ההליכה המומלץ גם בקטעי זמן קצרים. אפילו 10 דקות הליכה רצופה ביום, כמה פעמים ביום, ובמצטבר 150 דקות בשבוע, יועילו מאוד לבריאות;
- מומלץ להשתמש במכשיר למדידת צעדים. מד צעדים נישא בקלות על בגד או בתיק ומאפשר משוב על כמות הפעילות הגופנית שהנכם מבצעים במשך כל שעות היום. הליכה למכולת, הליכה עם הכלב - "הכל נחשב". מומלץ להגיע ל-10,000 צעדים ביום;
- אימון הליכה יתחיל בחימום דינמי - הכוונה להליכה בקצב איטי למשך 10-5 דקות, בהתאם לגיל. לדוגמה: אישה בת 45 המתכוונת ללכת בקצב 6 קמ"ש, מומלץ להתחיל ב-3 דקות בקצב 4 קמ"ש, ועוד 4 דקות בקצב 5 קמ"ש ורק לאחר 7 דקות להגיע לקצב המטרה;
- הלכו בקצב אך באופן המותאם ליכולתכם. במידה והנכם חשים כאב או קושי בנשימה - האטו את קצב ההליכה. כך תמנעו מפציעות ותתאימו את משך וקצב ההליכה ליכולתכם;
- בעת ההליכה כדאי לגוון את קצב ההליכה על-מנת לשפר את הכושר. לדוגמה: הליכה מתוכננת של חצי שעה, תכלול שלושה קטעים בני שתי דקות כל אחד, בהם מגבירים מאוד את הקצב עד לקצב ריצה, בהתאם לכושר וליכולת האישית, ולאחר-מכן חוזרים לקצב הבסיסי. שיטת המקטעים או "האינטרוולים" יעילה מאוד לשיפור הכושר;
- חשוב לציין, שלמעוניינים להתחיל ללכת באופן קבוע, מומלץ להתייעץ עם רופא אם קיים רקע של כאבים בחזה במאמץ או במנוחה, סחרחורות או התעלפויות, וכן עבור הסובלים מסוכרת, יתר לחץ דם או מחלת ריאה;
- מומלץ ללבוש בגדים קלים ובהירים ביום ומחזירי אור בלילה, ולהצטייד בנעלי הליכה נוחות המתאימות להליכה ומעניקות תמיכה טובה לכף הרגל;
- כדאי להימנע מהליכה בתנאי מזג-אוויר קיצוניים: בשעות שיא היום בהן השמש קופחת, ובימים קרים וגשומים במיוחד;
- יש לכם כלב? האריכו את זמן הטיול איתו, כך תרוויחו גם פעילות גופנית;
- בתום ההליכה מומלץ לבצע תרגילי מתיחה לקבוצות השרירים השונות. חשוב להתחיל ברגליים - שרירי השוקיים והירכיים, למתוח את המפשעה ולא לשכוח את הגב והכתפיים שגם הם היו חלק מן המאמץ;
- לאחר ההליכה מומלץ לאכול ארוחה עשירה בחלבונים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים, אשר יזינו את השרירים.
|
|
|
הכותבת היא רכזת ארצית לפעילות גופנית בקופת-חולים מכבי שירותי בריאות
|
|
| תאריך:
|
23/10/2011
|
|
|
עודכן:
|
23/10/2011
|
|
חנה אלקלעי
|
|
|
|
|
|
כותרת התגובה
|
שם הכותב
|
שעה תאריך
|
|
|
|
1
|
|
מיכל מירושלים
|
24/10/11 10:20
|
|
|
האם שפת היידיש היא חי-מת, או שמא היא איננה אלא מת-חי? על-פי גירסתו של פרופ' יחיאל שיינטוך, הרי שה"מאמעלושן" איננה לא זה, אף לא זה. ראש הקתדרה ליידיש באוניברסיטה העברית משוכנע שהיא, פשוט, נרצחה. האסמכתא שלו: מתוך שישה מיליון יהודים שנספו בשואה - כחצי מיליון היו, על-פי אומדן, דוברי יידיש.
|
|
|
|
|
השם "רוקסט" זורק את הדמיון ישירות לאייטיז, לבלדות עדינות ולשירי פופ קלילים ששוטפים את הגוף. זו הייתה תקופה בה הקיטש שלט בכל ז'אנר מוזיקלי שהוא בטח ובטח בפופ. את כתר "השוודים של עולם הפופ" חטפו צמד הרוקסטים מידיהם של להקת אבבא, כשאלה התחילו לשחק בגירושים אחד מהשני. בדרך לתהילה הם אפילו הצליחו לכבוש את צמרת המצעדים האמריקנית, לאחר שסטודנט שוודי שהיה חלק מחילוף סטודנטים בארצות הברית והצליח להכניס שיר שלהם לתחנת רדיו מקומית. משם כדור השלג התחיל להתגלגל עד שהגיע לרגליה הארוכות ג'וליה רוברטס עם שיר הנושא ב"אישה יפה".
|
|
|
|
|
כדי להבין את מהות יצירתו של וילם דה קונינג ולקבל את התמונה לעומק, ראוי לחזור אחורה, לילדותו בהולנד. לשנים הקשות ורבות החתחתים והאומללות, שהטביעו את חותמן עליו ומכאן - גם על יצירתו המסבירה את תחושת הבדידות שבציוריו. הוריו התגרשו כשהיה בן 3. תחילה עבר לגור עם אמו ואחותו. כשהיא נישאה בשנית - עבר לגור עם אביו. אך גם הוא נישא שוב, ואז וילם שב לגור עם אמו ואביו החורג. כשסיים בי"ס יסודי בגיל 12, נשלח לעבוד בחברה לעיצוב המוצר. שם למד הרבה מבעלי העסק, במיוחד את כל רזי השימוש בצבעים כצייר, בטכניקות שונות. משתים עשרה שעות ביום עבר בהמשך לשמונה שעות עבודה. ארבע שנות עבודתו בחברה הקנו לו ידע מאד מגוון ורחב באמנות שימושית ועיצובית, שבהמשך היה לחלק מהצלחתו כאמן. כבר אז, בגיל 12, יצר ציורים של טבע דומם, המוצגים בתערוכה, שמדהימים ברמת כישרונו בגיל כה צעיר.
|
|
|
|
|
במסגרת נסיעות לחו"ל, אנו עומדים על הרגליים למשך פרקי זמן ארוכים - בשדה התעופה, במוזיאונים, תורים ארוכים בפארקים ובשלל אטרקציות.
|
|
|
|
|
תקופת החגים הינה תקופה ארוכה באופן יחסי שנמשכת לכל אורך החודש, וגורמת לרבים מאיתנו לצאת ממסגרת השמירה. היציאה מהתהליך או הקושי לשמור, נובעים הן מריבוי הארוחות המשפחתיות, והן מהחופשה הארוכה המתלווה אליהן, הגורמת ליציאה משגרת האכילה השגרתית הנוחה לרובנו.
|
|
|
|
|
