|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
ריצת שטח דורשת מאמץ מקשת רחבה יותר של שרירים מאשר בריצת כביש, אבל יש בכך מניעה של פציעות בשל פחות זעזועים מפעולת המגע עם הכביש ● העליות והירידות בונות את הסיבולת וטיפוסים קשים מחדדים את הפוקוס מבחינה מנטלית
|
|
תכננו את המסלול [צילום: קובי אורן]
|
|
|
|
|
בימים אלו אנו מבחינים כי המודעות לאורח חיים בריא גבוהה במיוחד, זאת בעקבות מרוצים רבים שצפויים להתקיים בקרוב, ביניהם: מרתון תל אביב, מרתון ירושלים ואולטרה מרתון ברמת הגולן. רצים רבים מתאמנים למרוצים הללו, אבל חשבתם פעם שאולי כדאי להתאמן גם בשטח?
יש חוויה ספיריטואלית כאשר אתה רץ בשטח. זה מספק אתגר פיזי מדהים באופן שמעצים אותך דרך הסביבה. ריצת שטח דורשת מאמץ מקשת רחבה יותר של שרירים מאשר בריצת כביש, אבל יש בכך מניעה של פציעות בשל פחות זעזועים מפעולת המגע עם הכביש. קרסוליים, ירכיים פנימיים וחיצוניים וכן שרירי הליבה נרתמים למאמץ שבייצוב הגוף. השטח בהחלט מועיל לארבע ראשי ומצריך יותר גמישות של הרגלים. העליות והירידות בונות את הסיבולת וטיפוסים קשים מחדדים את הפוקוס מבחינה מנטלית.
|
|
- שמור על זקיפות: ריצה בשטח, בעיקר בעליות, יכולה להיות מתישה. אולם אם בעליות תסתכל קדימה ולא על הרגליים, תרגיש יותר טוב. אם אתה מתנשף, תאט ותשחרר את הזרועות מעט. אם אתה צריך, עבור להליכה. כל זאת כדי לשמור על הגוף זקוף ככל האפשר. אפילו רצי עילית ילכו בעלייה תלולה;
- צעדים קצרים בעלייה: שמור על צעדים קטנים בעלייה והשתדל לדרוך על כל כף הרגל. ריצה על הכריות בעלייה יכולה להרוג את התאומים. דלג מעל מכשולים. דריכה על משטחים לא יציבים יכולה להיות בלתי הפיכה;
- תהיה משוחרר בירידה: תפסיק לבלום ותרשה לעצמך לעוף קצת, שחרר את הזרועות לצדדים. אך אל תחבוט, אם אתה מאבד שליטה, רוץ בסללום מצד לצד כמו מחליק סקי. אל תשען אחורה או תלחץ על העקבים כדי לבלום (נפילה מובטחת). במקום זאת תנחת בקלות ובמהירות;
- תכנן את המסלול: תסתכל על המסלול כמו על לוח שח-מט. תכנן את הצעדים שלך לפני מכשולים בולטים, בורות, חול רך או עץ שנפל, מספר צעדים לפני שאתה מגיע אליהם;
- תתרכז בזמן, לא במרחק: אל תנסה לקבוע שיא אישי שלך ממרוץ כביש. מסלולים של הלוך-חזור הם מצויינים כי אתה יכול לכסות את אותו המרחק קצת יותר מהר בדרך חזרה;
- צמצם סיכונים: רוץ עם מישהו או תודיע למישהו שאתה יוצא לרוץ בשטח ומתי אתה אמור לחזור. קח איתך מספיק נוזלים ואנרגיה לתדלק. לבוש זוהר תמיד טוב, ונייד (במידה ויש קליטה בשטח זה יכול להועיל);
- תמצא את האיזון שלך: ירידות חלקות יגידו לך מה מצב הרגליים שלך. בין הריצות תבנה אותן בעבודת משקולות לשרירי הארבע ראשי (סקווטים ומכרעים). בצע תרגילים על משטחים לא יציבים (כדור, פיתה, בוסו) לשיפור היציבות;
- מצא את הכיוון שלך: הדברים נראים אחרת בדרך חזרה. עצור להסתכל מסביב כאשר אתה מגיע לצומת שבילים. עקוב אחר סימונים בולטים, עצים או סלעים מיוחדים;
- אל תשאיר עקבות: אפילו במרוצים, רצי שטח לעולם לא ילכלכו את השטח גם כאשר הם משתמשים בג'לים. אל תיכנס ל"עומק היער" בשבילים שאינם מסומנים על-מנת לשמור על הטבע;
- תרגיש כמו ילד שוב: ריצת שטח זו הזדמנות להתלכלך וליהנות מכך. אל תפחד מהבוץ. הוא יגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב מאשר ריצה על מסילה;
- ציוד: הדבר הכי חשוב בוודאי יהיה נעליים לריצה בשטח. להם יש אחיזה טובה יותר לרגל ולקרסול וכן חומרים עמידים יותר בפני המשטחים. הסוליה עבה יותר ואגרסיבית יותר. משקפי שמש: יכולים להיות הגנה מצויינת מפני אבק, שיחים בולטים על המסלול ועוד. רצועה לבקבוקי שתייה וציוד נלווה - כל חגורה קלה שעליה תוכל לשאת מים או ג'ל לדרך תהיה יעילה, וגם שיהיה בה מקום לנייד.
|
|
|
באדיבות מרתון אולטרה בראשית הגולן 22.3.13
|
|
|
|
הכותבת היא ננסי הודס, מייסדת ארגון רצי השטח האמריקני ומחברת המדריך המלא לריצות שטח
|
|
| תאריך:
|
26/02/2013
|
|
|
עודכן:
|
26/02/2013
|
|
ננסי הודס
|
|
|
כמה טעויות מטופשות, שלא לומר דביליות, יכולה המשטרה לעשות בחקירה אחת? מתברר שלא מעט, וזה אפילו בלי מאמץ מיוחד. חוסר תשומת לב, טמטום, זלזול - תקראו לזה איך שאתם רוצים. התוצאה היא, שאדם שהואשם בביצוע מעשה מגונה בילד בן 12.5 זוכה מחמת הספק.
|
|
|
|
|
היום יותר מתמיד אנו ערים לעובדה, כי מים הם המשקה הבריא והחיוני ביותר לגופנו. מים בריאים, צלולים ונקיים, הם גורם מכריע בשמירת הבריאות שלנו, ולא ניתן להקל ראש בחשיבותם. אולם, האם מים הם גם המשקה העיקרי שאנחנו שותים? מדוע בעצם חשובים המים לבריאותנו בכלל ולבריאות הלב בפרט? וכמה מים עלינו לשתות?
|
|
|
|
|
הלהיט החדש של שוחרי התזונה הבריאה הוא ליקוט עשבים היישר מן הטבע. שיבולת-שועל, חלמית מצויה, חרצית עטורה, סרפד צורב ושום משולש, הם רק אחדים מאותם עשבים שהינם דואגים ללקט בשדה, כשאלה משמשים אותם לסלטים ושייקים, ממרחים וקציצות.
|
|
|
|
|
אחרי שרפי ניב חלם לביים את ספריו של אריך קסטנר, והגשים זאת בבימוי "אמיל והבלשים" ו"אורה הכפולה" בתיאטרון המדיטק, הוא מעמיד כעת בעזרת שחקני הסטודיו של יורם לוינשטיין ועוד כמה כוכבים-מקצוענים את החלק השלישי בטרילוגיה - את "הכתה המעופפת". הצגה לנוער אוהב הרפתקאות, מלאת דמיון, ושיגועים כמו שכולנו היינו מכורים להם בנעורינו.
|
|
|
|
|
השופט: ד"ר שאול אבינור, בית משפט השלום בתל אביב
|
|
|
|
|
השילוב האפרו-אמריקני-מוסלמי והאנטישמי מעמיק את אחיזתו והשתלטותו
