|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
האמת שבכדי לרדת במשקל ואפילו בכדי לא לעלות במשקל, חשוב לשמור על הרגלי אכילה נכונים לאורך כל השנה ● לפיכך, לא לחשוב על דיאטה אלא לאכול שפוי וזה אומר מהכל במידה הנכונה, תוך העלאת המודעות לבחירה טובה יותר של מזונות
|
|
מה לאכול במהלך היום? [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
|
|
מניסיון של שנים נוכחתי לדעת, שבנוגע לאוכל, מרבית האנשים נחלקים לשתי קבוצות עיקריות: אם נמצאים בשלב דיאטה מקפידים מאוד על כל מה שאוכלים (הרכב קלורי, כמות מזון) וכאשר לא נמצאים בדיאטה לא מודעים לערך הקלורי של המזון.
לדוגמא: אם בתקופה בה לא מצויים בדיאטה אוכלים בחופשיות עוגיות, בשלב שכביכול דיאטה אם אני ממליצה לאכול שתי עוגיות, מסתכלים עליי בתמהון ואומרים - אבל זה נורא משמין.
האמת שבכדי לרדת במשקל ואפילו בכדי לא לעלות במשקל, חשוב לשמור על הרגלי אכילה נכונים לאורך כל השנה. לפיכך, לא לחשוב על דיאטה אלא לאכול שפוי וזה אומר מהכל במידה הנכונה, תוך העלאת המודעות לבחירה טובה יותר של מזונות.
בחירה טובה יותר של מזון הכוונה: אוכל משביע, מגוון, מכל קבוצות המזון, ערכים תזונתיים גבוהים, דל שומן ודל סוכר. זה נאיבי לחשוב שניתן לכפות על מישהו תוכנית אכילה והוא יתמיד בה לאורך זמן, לכן חשובה מאוד מסגרת תמיכה ומעקב.
המלצה לתפריט כ-1,200 קק"ל לאישה העובדת בעבודה משרדית עד 16:00.
מאפיינים: לא נוהגת לאכול ארוחת בוקר, אין לה זמן וחשק לקחת אוכל למשרד, ארוחת צהריים אוכלת בעבודה.
שעות משבר: אחר-הצהריים עם הילדים - מנשנשת מכל הבא ליד, לילה - דחף לאכילה אחרי שעת השכבה של הילדים.
|
|
הצעה לתפריט אישי במהלך שבוע העבודה
|
|
- בוקר - כוס מים, כוס קפה, 2-1 פרוסת לחם קל + כפית ממרח תמרים / דבש / ריבה;
- לקחת לעבודה - יוגורט דל שומן או 120 גרם גבינה לבנה 3%, מספר ירקות חיים (גזר, פלפל, גמבה);
- ארוחת צהריים - להימנע ממרק - מרק במקומות מתועשים ברוב המקרים עתיר שומן ופחממות, למי שלא מסוגל לוותר על המרק, נמליץ על הכנת מרק לייט;
- מנת בשר - הכוונה לבחירת מנת בשר דל שומן - עוף ללא עור, חזה הודו, בקר ללא רוטב;
- ירקות - חיים, מבושלים - לא כולל ירקות ש"צפים בשמן";
- תוספת - להעדיף לחם, כף הגשה שטוחה תירס, אפונה - הרעיון בחירת מזון שכמותו מוגדרת ואופן ההכנה אינו מחייב תוספת שמן;
- קינוח - להעדיף פרי, חטיף - ורצוי לאכול כשעתיים מארוחה זו;
- בדרך הביתה - לשתות בקבוק 1/2 ליטר;
- כשמגיעה הביתה - כריך משביע משלוש פרוסות לחם קל + גבינה רזה / ירקות קלויים / ממרח טופו דל שומן/ חמש-שש זיתים + ירקות חיים - רצוי לשלב בתוך הכריך (משפר את השובע) + שתי כוסות שתיה;
- במידה ועדיין זקוקה למתוק - כוס גלידה דיאט, מעדן דיאט;
- ארוחת ערב: סלט ירקות + כף שמן זית, 100 גרם גבינה לבנה 5%, שתי פרוסות לחם קל;
- לילה: יוגורט 1.5% שומן, 1/2 כוס פולי סויה (נשנוש מלוח) או דיסת קוואקר על בסיס 1/2 כוס חלב דל שומן, 1/2 כוס מים, מעט קינמון;
- פרי חתוך לפרוסות דקות (תפוח, אגס) 1/2 אשכולית, 1/3 פומלה
- לצחצח שיניים מיד בתום הארוחה.
- פעילות גופנית - מינימום שלוש פעמים בשבוע, אם אין כוח ו/או זמן - להקפיד על אימון אחד במהלך השבוע ואימון נוסף ביום שישי ושבת. משך האימון שעה: 45 דקות אירובי - 15 דקות אנארובי.
|
|
|
הכותבת היא מנהלת תחום תזונה והרזייה ברשת הולמס פלייס
|
|
| תאריך:
|
06/11/2014
|
|
|
עודכן:
|
06/11/2014
|
|
רונית טואף
|
|
|
ביום ב' (3.11.14) בשעות הבוקר המוקדמות, הוזנקו צוותי מד"א בצפון הארץ לטפל בשלושה מקרים שונים של פגיעות כתוצאה מפגעי מזג האוויר. הצוותים פינו שלושה פצועים משלוש זירות שונות אשר נפצעו באורח קל כתוצאה מהרוחות העזות שנשבו באזור הצפון: אישה כבת 38 נחבלה בכתף בעקבות חלון שנפתח בעוצמה בביתה, אישה כבת 42 נחבלה בגפיים כתוצאה מענף שנפל מעץ ופגע בה בקריית מוצקין, וגבר כבן 72 שנחבל בגפיים בעקבות זכוכית חלון שהתנפצה בביתו. שלושת הפצועים פונו לבית-החולים רמב"ם בחיפה.
|
|
|
|
|
המאבק של היהודים הספרדים-חרדים בדרך לעצמאות פוליטית-דתית
|
|
|
|
|
האמנית המאיירת אילנה גרף הוזמנה לאייר שער למגזין VOICE שמקום מושבו בניו-יורק בזמן מבצע "צוק איתן"; לכבוד הפרסום הבינלאומי הזמנתי אותה לראיון שתספר לנו על תהליך העבודה ועל הפרסום.
|
|
|
|
|
גם עשרות השנים שהספיקו לחלוף עד היום לא הצליחו לגמול את ניצול השואה, שלמה שוורץ (80), מאימי עברו, ואלה נשקפים היטב בציורים, המוצגים חדשים לבקרים בתערוכות שונות, המתקיימות בארץ ומעבר לים..
|
|
|
|
|
הדלת ממול - הוא החמישי מבין מחזותיו של פאבריס רוז'ה לאקאן, הזוכים להצלחה מאז סיים את לימודיו ב-NYU, ועלה השנה בהצלחה בפאריס. זכינו לחוש את הטעם של קומדיה משובחת מהי, הודות להפקת החאן הירושלמי, בתרגום הקולח של דניאלה ומנחם כרמי, ולבימוי הנפלא רב הדקויות ועושר ההבעות בבימויו של ארז שפריר את צמד השחקנים המרהיב, כרמל מסילתי-קפלן ולירון ברנס.
|
|
|
|
|
שירתה הזכה של דלית בת אדם ידעה לשבות לבבות, שירה שהלכה במסלול השיבה המאוחרת, שיבה למחוזות ילדותה, למחוזות הקסם של ימי האתמול
