כעס הוא דבר טבעי, אך הוא עלול להיות הרסני כאשר הוא בא לביטוי שלא כהלכה. היכולת לאמוד את רמת הכעס שלכם ולזהות דרך מוצא מועילה יותר יכולים לעזור לכם להישאר רגועים.
האם אתם טורקים את הטלפון כאשר אתם שומעים את ההודעות הממוחשבות הרבות? האם אתם מוצאים את עצמכם צועקים על אדם זר רק בגלל מקום חניה בקניון? הכנסתם פעם אגרוף בקיר אחרי ויכוח עם בן הזוג?
למרות שכעס הוא רגש טבעי, הוא עלול לגבות מכם מחיר יקר. במקום להביע את הכעס בדרך בריאה ותקיפה, אתם עלולים לבטא אותו בעויינות, ובהתנהגות אגרסיבית - התנהגות שעלולה להוביל לאלימות.
הנה כמה נקודות שכדאי לשקול כאשר אתם שואלים את עצמכם האם אתם מביעים את הכעס בדרך בריאה או לא:
קבעו את רמת הכעס
הכעס עצמו אינו דבר רע כשהוא בא לידי ביטוי בדרך נכונה, כעס יכול להיות בריא. הוא יכול לעזור לכם להגן על עצמכם ממצבים מסוכנים, לעודד אתכם לפתור בעיות או לשנות מצבים חברתיים תרבותיים לדוגמא.
נכון, התסכולים, חוסר הסבלנות והעלבונות בחיי היום יום יכולים כולם לגרום לכם להתלקח... אך עבור אנשים רבים, אלו רגעים בני חלוף. הם מסוגלים לחזור מהר לתחושת הרוגע ללא שהם מרגישים כי הם "עומדים להתפוצץ"...
אך אם "עולה לכם הדם" רק בעקבות גירויים מינוריים - כמו מקום חניה שמישהו תפס - או שאתם נסערים באופן קבוע, אתם זקוקים אולי ללמוד לשלוט בכעס שלכם. כעס שיוצא מכלל שליטה עלול להיות הרסני, ולגרום לבעיות במערכות היחסים שלכם, בעבודה, בהנאות החיים הקטנות ובבריאות. אתם עלולים אפילו למצוא את עצמכם במעצר או להסתבך במצבים פליליים אחרים.
אז עד כמה אתם כועסים? נסו בעזרת התרשים הבא לקבוע את ברומטר הכעס שלכם. שאלו את עצמכם אם המילים מתארות את ההתנהגות או המחשבות שלכם בשבוע שחלף. ואז דרגו כל מילה בסולם הערכים:
קבעו את רמות הכעס
המילים לדירוג ולצידן מידת הדיוק
אם הגעתם למספר דרגות של 2, 3 ו-4 ייתכן ואתם זקוקים לעזרה מקצועית כדי ללמוד לטפל בכעסים שלכם בדרך בריאה. שוחחו עם הרופא לגבי האפשרויות, כמו ייעוץ או שיעורים בטיפול בכעסים.
לבדוק את דפוסי הכעס
תגובות של כעס עלולות להפוך להרגל. כלומר, אתם עלולים להגיב באופן אוטומטי למצבים שגורמים לכם לכעס, עם מעט מאד זמן מחשבה לגבי התגובה. אתם עשויים להפתיע אפילו את עצמכם בעוצמת התגובה.
כיצד אתם מביעים את הכעס? ענו על שאלות אלו כדי להעריך את התגובה שלכם: - האם אתם מביעים כעס בדרך שמדהימה אתכם ואת האחרים?
- האם אתם כועסים לעיתים קרובות יותר מאנשים אחרים שאתם מכירים?
- האם אתם כועסים יתר על המידה?
- האם אתם משתמשים בשפה מאיימת או במחוות מאיימות?
- האם אתם כועסים מספיק כדי להכות, לזרוק או לבעוט בחפצים או באנשים?
- האם אתם נשארים כועסים למשך שעות?
- האם אתם מסתירים תחושות זעם מאחרים או מנסים לדכא את הרגשות שלכם?
- האם אתם משתמשים באלכוהול או סמים כדי להרגיע את הזעם?
- האם אתם חווים תגובות פיזיות כמו מתח שרירים או קצב לב מהיר כשאתם כועסים?
- האם הבעת הכעס מותירה אתכם בדרך כלל עם תחושה טובה יותר לגבי עצמכם והאדם שהכעיס אתכם?
זהו את הדרכים שבהן אתם מביעים כעס כדי להצליח לקבוע אם אתם זקוקים לשנות את הדרך שבה אתם מגיבים למצבים מרגיזים. ייתכן ואתם מגיבים בצורה אגרסיבית מדי או אולי אפילו פסיבית מדי. בכל מקרה, תוכלו ללמוד דפוסי כעס חדשים שיחליפו את ההרגלים הישנים והלא בריאים. אם רמת הכעס שלכם גבוהה או שאתם נוטים להביע כעס בדרך לא בריאה, למדו כיצד להתמודד עם הכעס.
המטרה - ביטוי מועיל של הכעס
המטרה של טיפול בכעסים אינה לגרום לכם להפסיק להביע את הכעס. אין כל דבר רע בתחושה של כעס. למעשה, הניסיון לדכא או להכחיש את הכעס עלול לגרום לתלונות פיזיות רבות, כמו כאבי ראש, דיכאון, לחץ וקשיי אכילה או שינה. הוא עלול להוביל גם להתפרצויות אלימות אם לכעס אין דרך פורקן כלשהי.
המפתח, אם כך, הוא להביע את הכעס בדרך מבוקרת ותקיפה. השליטה היעילה בכעס יכולה להועיל לכם ולאלו שסביבכם. הבריאות שלכם תשתפר, תרגישו טוב יותר עם עצמכם, ומערכות היחסים שלכם עם אחרים ישתפרו גם הן. לכן, למדו לשלוט בכעס לפני שהוא ישלוט בכם.
