שימו לב: לא לשבת זקוף!

ישיבה זקופה אינה התנוחה הטובה ביותר לעובדי משרד, כך מראה מחקר חדש.

חוקרים סקוטיים וקנדיים השתמשו בצורה חדשה של סריקת תהודה מגנטית (MRI) כדי להראות שתנוחה זו מפעילה לחץ מיותר על הגב.

במסגרת כינוס של האגודה הרדיולוגית של צפון אמריקה הציגו החוקרים את ממצאי המחקר ואמרו כי התנוחה הטובה ביותר לישיבה ליד שולחן עבודה היא הישענות מעטה אחורנית, בערך ב-135 מעלות.

מומחים בתחום אומרים כי ישיבה תורמת לכאבי גב תחתון.

נתונים מאיגוד הכירופרקטיקה הבריטי מראים כי 32% מהאוכלוסיה מבלים יותר מ-10 שעות ביום כשהם יושבים.

מחציתם אינם עוזבים את שולחן העבודה שלהם, אפילו לא לארוחת צהריים.

שני שליש מהאנשים יושבים גם בבית כשהם חוזרים מהעבודה.

זוויות של עמוד השדרה

המחקר בוצע בבית החולים וודנד שבסקוטלנד.

22 מתנדבים עם גב בריא עברו סריקה בעזרת מכשיר MRI 'תנוחתי' המאפשר לחולים את החופש לזוז כך שהם יכולים לשבת או לעמוד במהלך הבדיקה.

בסריקות הרגילות החולים חייבים לשכב על גבם, מה שעשוי להסתיר גורמים לכאב הנובעים מתנועות או תנוחות שונות.

במחקר, המתנדבים ישבו בשלוש תנוחות ישיבה שונות: תנוחה רפויה (כתפיים שמוטות), בה הגוף מכופף קדימה כמו בזמן הישענות על השולחן או על משחק וידאו, תנוחת ישיבה זקופה של 90 מעלות ותנוחה נינוחה בה נשענו אחורנית ב-135 מעלות כשהרגליים נותרו על הרצפה.

החוקרים מדדו את זוויות עמוד השדרה ואת גובה הדיסק בעמוד השדרה וכן את התנועות לאורך התנוחות השונות.

תנועת הדיסק של עמוד השדרה מופיעה כאשר לחץ ממשקל מופעל על עמוד השדרה וגורם לדיסק לצאת ממקומו.

תנועת הדיסק הורגשה בצורה המשמעותית ביותר בתנוחת ישיבה זקופה של 90 מעלות.

היא פחות הורגשה בתנוחת ההישענות של 135 מעלות, מה שמראה כי מופעל פחות לחץ על הדיסק וגם השרירים והגידים הקשורים אליו רפויים יותר בתנוחת ישיבה זו.

תנוחת "הרפיון" גילתה ירידה בגובה הדיסק, מרמזת על שיעור גבוה של בלאי על החלק התחתון ביותר של עמוד השדרה.

כאשר החוקרים בדקו את כל תוצאות הניסוי, הם גילו כי התנוחה של ה-135 מעלות היתה הטובה ביותר לגב וכך, לדבריהם, אנשים צריכים לשבת.

נטייה לגלוש

החוקרים ציינו כי ישיבה בתנוחה אנטומית בריאה חיונית מאחר שהלחץ על עמוד השדרה ועל הרצועות הקשורות אליו עם הזמן עלול לגרום לכאב, עיוות ומחלות כרוניות.

אחד מכל שלושה בני אדם סובל מכאב גב תחתון וישיבה לאורך זמן תורמת לכך מאחר שגוף האדם לא תוכנן לחיים לא פעילים.

באופן כללי, מומחים מסכימים כי פתיחת הזווית בין הגוף לירך בתנוחת ישיבה היא רעיון טוב והיא תשפר את צורת עמוד השדרה לצורת S כמו הצורה הטבעית של תנוחת העמידה.

לגבי הזווית העדיפה בין הירך לגוף בתנוחת ישיבה: הנטייה ב-135 מעלות עלולה לגרום לישיבה להיות קשה יותר בשל הנטיה להחלקה מהמושב, וזווית נמוכה יותר - 120 מעלות - עשויה להיות גם יעילה יותר.