לרדת במשקל לרגל עונת החתונות. כיצד?

אין זה משנה אם את הכלה, האמא, האחות, או סתם "חברה של". כל אחת רוצה להגיע לחתונה, בשמלה מחמיאה, איתה היא מרגישה נוח ואף סקסית מתמיד.

עונת החתונות הגיעה, וכולנו מתחילים כבר להתרוצץ מאירוע לאירוע. אז רגע לפני שאתם מתחילים ללכת לאירועים, חברת קלוגס מעניקה מספר טיפים שיעזרו לכם לשמור על המשקל ולהיראות טוב בכל חתונה שתהיו בה:

• מתי מומלץ לאכול: יש להקשיב ל"שעון של הגוף". הקשיבו לתחושות הרעב של הגוף לאורך יממה, כתבו לעצמכם מהן השעות בהן גופכם זקוק לאנרגיה. למשל: 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. מענה מסודר לצורכי הרעב, יסייע לריכוז ולתפקוד אופטימליים ואף יימנע אכילת יתר.

• יש לתכנן את חלוקת המזון היומית בהתאם ל"שעון": בבחירת המאכלים נסו להתאים בין המלצות התזונה לבין מה שגופכם זקוק לו, מבחינת: סוג האוכל, מרקם, טמפרטורה, טעם. למשל, האם בשעה 8:00 הינכם זקוקים לארוחה קלה של דגני בוקר עם חלב או לשתייה בלבד? האם בשעה 14:00 אתם זקוקים לארוחה מלאה חמה או לארוחה קלה המבוססת על ירקות ומאכלים חלבוניים?

• צריכה מספקת של מזונות עשירים בפחמימות כמו: לחם מלא, דגנים מלאים עשירים בפחמימות ופסטה, חיונית בעיקר לנשים לשמירה על ריכוז, העלאת מצב הרוח ותחושת אנרגיה מקסימלית. יש לתכנן את חלוקת הפחמימות היומית, כך שתתאים לתחזוק רמות אופטימליות של אנרגיה במהלך היום.

• מבחינת הרכב התזונה, עליכם לוודא כי תפריטכם היומי כולל: דגנים מלאים, ירקות ופירות צבעוניים, אגוזים, זרעים, חלב ומוצריו או חלב סויה, קטניות, מוצרי בשר דלי שומן וביצים.

• מבחינת כמויות האוכל: עליכם להקשיב לגופכם. כמויות המזון צריכות להתבסס על הצרכים הפיזיולוגיים שלו. עליכם להקשיב לתחושות הרעב והשובע ולאכול על-פי הן:

• לתחושת שובע מקסימלית, על התזונה להיות מגוונת ככל האפשר, ולהכיל מאכלים כמו: דגני בוקר מחיטה מלאה, ירקות, פירות, קטניות ואגוזים. מאכלים אלה עשירים בסיבים תזונתיים המגבירים את תחושת השבוע ומסייעים בבקרת התיאבון על-ידי הפחתה בקצב ספיגת הפחמימות.

• לתפקוד תקין של מערכת העיכול, ניתן לאכול מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים, כמו דגני בוקר מחיטה מלאה ועוד. הסיבים התזונתיים סופחים מים, מרככים את המזון ומזרזים את מעברו במעי. הרגשה טוב מבפנים חיונית לתחושת אנרגיה במהלך כל היום.

• יש להקפיד לשתות מים בכמות מספקת, אשר תתרום גם היא לתפקוד תקין של מערכת העיכול ולתחושת שובע. כמו-כן, ניתן לשתות חליטות צמחים וכמויות מתונות של קפה.

• ויטמינים ומינרליים בכמות מספקת יסייעו גם הם לשמירה על חיוניות ובריאות.