לשמור על מיתר הברך

מיתר הברך הוא שריר הממוקם לאורך אחורי הירך. מתיחה של שריר זה עלולה להכאיב למדי.

מתיחה פשוטה יכולה לעזור ולמנוע מצב של מיתר ברך קרוע אם היא נעשית לפני ואחרי התעמלות, כך על-פי האקדמיה האמריקנית לניתוחים אורטופדים.

• שבו על הרצפה ומתחו רגל אחת, וכופפו את הרגל השנייה.

• הניחו את כף הרגל של הרגל המכופפת כנגד החלק הקדמי של הרגל המתוחה.

• התכופפו קדימה מעט, מתחו את הזרועות וגעו בבהונות של הרגל המתוחה.

• השאירו את הבהונות כשהם מופנים כלפי מעלה ואת כף הרגל והקרסול רפויים.

• הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות.

• החליפו בין הרגליים ובצעו שוב את התרגיל.