טכניקות לשמירה על עקרונות הדיאטה - ועקרונות התזונה הנכונה. ריכזנו כאן עצות רבות כדי שנצליח לשרוד במעגל הדיאטות והשמירה על משקל תקין ובריאות טובה.
א. נחזיק תמיד בהישג יד בקבוק מים. באוטו, בתיק, בכל מקום נשתה מים. נשתה לעיתים קרובות. בכך נצמצם את הצורך לשתות דברים אחרים. שתייה מתוקה עולה לנו בהרבה מאוד קלוריות - חבל;
ב. אנא, בואו נתייחס לפעילות גופנית כאל זכות ותענוג, ולא כעול או משימה;
ג. בואו נחשוב פעמיים לפני שאנו מחליטים מה לאכול, בואו נוותר על ספונטניות באוכל. נרשה לעצמנו להיות ספונטניים בכל שטח אחר מלבד באוכל;
ד. בואו נלמד לנקוט יוזמה כדי לפתור בעיות, ולא נפנה לאכול כדי לדחות אותן;
ה. בואו נתחיל את היום בארוחה מאוזנת היטב;
ו. בואו נלמד לשתות כמה שפחות קפאין. נשתדל להגביל זאת רק לשתיית קפה או תה ורק מעט כוסות ביום;
ז. נשתדל לא לאכול באופן קבוע בלילה, ואם אין ברירה וצריך לאכול מאוחר יותר, רצוי שזאת תהיה ארוחה קלה;
ח. נתרגל הרגלי אכילה נבונים: לא לאכול בעמידה, לא לאכול מול טלוויזיה, לא תוך כדי פעולה נלווית. לשבת ולאכול. לכבד את עצמי ולאכול בנחת;
ט. אם אכלנו ביום אחד מעט יותר, למחרת נאכל מעט פחות;
י. אם אנו מרגישים התרופפות בתהליך ההרזיה, נקפיד לעלות על המשקל ולבדוק. חשוב לרוץ חזרה לקבוצת התמיכה או לדיאטנית כדי לחזור במהרה להרגלים הנבונים;
יא. במקום משהו מתוק בסוף הארוחה, נתרגל לשתות תה צמחים חם ומתוק;
יב. לא נגיע מורעבים לאף אירוע. לפני כל אירוע, נאכל משהו קטן כדי למנוע התנפלות על האוכל באירוע;
יג. לכל אירוע נלך עם בגד מחמיא והדוק. כך נרגיש מלאים ונזלול פחות;
יד. נרשום מה אנו אוכלים ביום ונלמד על עצמנו המון;
טו. אם קשה לנו לעשות דיאטה במקום העבודה, נשמור את הארוחה החמה לערב ונביא לעבודה פירות, ירקות חתוכים וסנדוויצ'ים מלחם קל;
טז. בארוחות מזנון נמלא רק פעם אחת את הצלחת במה שאנו באמת אוהבים ולא אוכלים בדרך-כלל בבית. חבל לבזבז קלוריות על מאכלים שאנו לא אוהבים;
יז. גם אם מדובר במוצרי דיאט שהכנסנו לתפריט, יש לאכול אותם בהגבלה. הם לא ללא קלוריות הם רק מופחתי קלוריות;
יח. אם חזרנו הביתה רעבים אחרי העבודה, כדאי שבמכונית תחכה לנו שקית עם גזרים מקולפים ותפוחי עץ או חטיף דל קלוריות כעזרה ראשונה;
יט. כשאנו יוצאים למסעדה לא נזמין לחם, נשתה רק מים או משקאות דיאט, ונתחלק בקינוח;
כ. במהלך הדיאטה, נפנק את עצמנו בכל מה שלא קשור לאוכל: תכשיט, שעון, איפור או מסאז';
כא. נשדרג את הכריך לכריך מחיטה מלאה. לחם מחיטה מלאה מכיל כמעט פי 2 יותר סיבים, אבץ, ויטמין B6 ומגנזיום בהשוואה ללחם לבן. הכריך חייב להיות כריך מחייך;
כב. אם קשה לנו לוותר על גלידה, נבחר כלי קטן שישמש אותנו באופן קבוע כמנה מדודה של גלידה. לא מומלץ לאכול ישירות מקרטון הגלידה ללא בקרה;
כג. הרוטב בסלט יכול לעיתים להכיל כמות קלוריות הגבוהה פי 7 מזה של הסלט כולו. השתמשו בלימון ובשמן זית במקום רטבים המכילים שמן ומיונז. ניתן לצרוך רטבים אך במידה ובמדידה;
כד. נעשה פעילות גופנית לא רק בחדר כושר, כמו מסע קניות, ניקיון הבית, טיפוס במדרגות, טיול עם הכלב או רחיצת המכונית. אמצו כלב נקרא גם מכונת הליכה עם פרווה;
כה. רצוי מאוד להתרגל לאכול ארוחת בוקר. ארוחת הבוקר מונעת אכילה בלתי מבוקרת במשך היום;
כו. נאכל לאט, נלעס היטב ונניח את המזלג בין ביס לביס. הזמן הממוצע להרגשת תחושת שובע והעברת ה"אותות" הקיבה למוח הוא 20 דקות;
כז. נפסיק לאכול לאחר ארוחת הערב. אכילה בלתי פוסקת בערב גורמת לאכילה לא מבוקרת, במיוחד בחורף כשקר בחוץ ומבלים יותר שעות בבית. מי שרעב יכול לאכול ארוחת לילה קטנה לפני השינה;
כח. אין טעם לצפות לירידה של 10 ק"ג בשבוע, כי זה לא יקרה. אדם המציב לעצמו יעדי הרזיה ריאליים יצליח גם לעמוד בהם;
כט. אכילת ירקות תתרום רבות לתהליך ההרזיה. הירקות הינם בריאים ומלאים בסיסים תזונתיים ותורמים לחילוף החומרים בגוף;
ל. ניזהר לא להתפתות לשיטות הרזיה המבטיחות ירידת פלאים. אלו דיאטות לא בריאות העלולות לגרום למחסור באבות המזון ולשבש תהליכים גופניים חיוניים.
השילוב האפרו-אמריקני-מוסלמי והאנטישמי מעמיק את אחיזתו והשתלטותו
