עובדי משמרות הלילה - התעוררו! מחקר חדש מציע טיפים שיוכלו להשאיר אתכם עירניים יותר בעבודה, ולעזור לכם לישון טוב יותר כשאתם מסיימים את המשמרת.
חוקרים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש גילו, כי משתתפים שעבדו במשמרות לילה מדומות ונחשפו במהלך שעות הבוקר לאורות בהירים למשכי זמן של 15 דקות, היו עירניים יותר, לא מייד אומנם, אך בשלב מאוחר יותר.
החוקרים ציינו, כי לא היו אלו רק האורות שעזרו להם.
המשתתפים בקבוצה הניסיונית - אלו שנחשפו לאורות הבהירים - קיבלו גם משקפי שמש כהים אותם הרכיבו בדרך הביתה, ונכנסו למיטה מייד בשעה 08:30.
משתתפים אלו ישנו בחדר חשוך בין השעות 08:30 ל-15:30 לאחר שתי משמרות לילה, בין 08:30 ל-13:30 לאחר משמרת לילה שלישית ומ-03:00 עד הצהריים בסוף השבוע.
משתתפים בקבוצת ביקורת, שעבדו גם הם במשמרות לילה מדומות, לא נחשפו לאורות בהירים, קיבלו משקפיים עמומות, אך לא כהות, והורשו לישון ללא הגבלה ולחשוף את עצמם ללא הגבלה לאור מחוץ לבית.
כל 24 המשתתפים עבדו בין 23:00 ל-07:00, עם יומיים הפסקה (סוף שבוע).
החוקרים ערכו את המחקר בניסיון להפוך את שעון הגוף של המשתתפים לנורמלי יותר. הם גילו כי האורות הבהירים, משקפי השמש הכהים, וזמני השינה שנכפו על המשתתפים, עזרו לעובדי המשמרות להיות עירניים יותר ולהרגיש פחות חריגים, בהיבט של מחזוריות היום והלילה.
הממצאים מראים, כי ניתן בעזרת הקמת 'תאי אור' בחדרי המנוחה במקום העבודה לעזור לעובדי המשמרות להרגיש טוב יותר ולהיות עירניים יותר.
משקפי השמש גם הן חשובות משום שהן מצמצמות מידה רבה של אור כחול, שבשעות הבוקר הוא למעשה שמונע מעובדי המשמרות להתאים את שעון הגוף שלהם למצב. הם יוצאים החוצה, ואורות אלו 'אומרים' לשעון הגוף שלהם שעכשיו בוקר, לכן, עובד המשמרות אף פעם לא מצליח להתאים את שעון הגוף. במסגרת המחקר הצליחו החוקרים 'לרמות' את שעון הגוף, כך שיחשוב שהלילה הוא יום והיום הוא הלילה.
למשתתפים בקבוצת הביקורת נאמר להיכנס למיטה בשעה 03:00 בסופי השבוע, וכך באופן חלקי לאפס את שעון הגוף כדי שיוכלו לישון ולהרגיש מידה מסויימת של נורמליות בערב.
החוקרים ממליצים לעובדי משמרות הלילה לישון בחדר חשוך מאוד, גם אם הם חושבים שהם יכולים לישון בחדר שאור בוקע מהחלונות שבו.
לאלו שהיו בקבוצת הניסוי הוצמדה יריעת פלסטיק שחורה לחלונות. החוקרים מדדו גם את הכימיקלים ברוק כדי לקבוע את מידת הצלחתם ב"איפוס שעון הגוף" בעזרת אותם צעדים שנעשו בקבוצת הניסוי.
הם ממליצים לעובדי משמרות הלילה לנתק את הטלפון, לתלות שלט על הדלת ובו בקשה שלא לצלצל בפעמון, ולא לשתות כמות מרובה של קפאין בסוף המשמרת. למרות שאלכוהול בדרך-כלל עוזר לאנשים להירדם, הוא נעלם בסופו של דבר וגורם להם להתעורר, והתעוררות מוקדמת היא הבעיה הגדולה ביותר.
אחד הממצאים החשובים, לדבריהם, הוא כי עובדי משמרות לילה (שהוגדרו כמי שעובד בין השעות 23:00 ל-07:00, שרבים מתארים כ'משמרת בית הקברות'), צריכים להתעורר מוקדם בימים בהם הם אינם עובדים, אך לא לפני שעות הצהריים.
המחקר הראה, כי העובדים בקבוצת הניסוי הצליחו לשפר את ביצועיהם במטלות במחשב לאורך זמן, בעוד שהמשתתפים בקבוצת הביקורת לא הצליחו לעשות זאת.
המחקר, שפורסם ב"Sleep", הראה כי טיפול באור, משקפי שמש ולוח זמני שינה קפדני, מסייעים לעובדי משמרות הלילה ליצור מצב של פשרה בהיבט של שעון הגוף, שיכול לשפר את ביצועיהם ולהגביר את עירנותם במהלך משמרות הלילה.
