כיצד תצליחו לאכול נכון גם בעבודה?

חלק גדול מהאנשים שעובדים אינם מקפידים על תזונה נכונה, בריאה ומסודרת במקום העבודה. השעות חולפות וככל שהזמן עובר בעבודה אנחנו לעיתים מחליטים אפילו לוותר על הארוחה ולנשנש פה ושם ולהמתין להגיע הביתה כדי לאכול ארוחה טובה ומזינה.

מה ניתן לעשות כדי לא להגיע למצבים הללו? רוני גוטליב, דיאטנית קלינית BS.c בחברת הדס, מחלקת מספר עצות מועילות:

• לפני שאתם יוצאים מהבית, איכלו ארוחת בוקר משביעה. זו הארוחה החשובה ביותר;

• אם במקום העבודה לא מגישים ארוחת צהריים, הביאו עימכם אוכל מוכן מהבית ואל תדלגו על ארוחות. במידה ובמקום העבודה יש אמצעי חימום כמו מיקרוגל, נוכלו להביא ארוחה מלאה ומשביעה יותר;

• הביאו עימכם לעבודה ירקות ופירות. זה טעים, מרענן ויכול להוות גם נשנוש;

• מומלץ לשים בקבוק מים גדול על השולחן. זה יגרום לכם לשתות יותר. העדיפו את המים על-פני קפה, מאחר שהקפאין מייבש;

• במידה ואתם מכורים לקפה, השתדלו להכין את הקפה חלש מאוד. כך תוכלו לשתות כמה כוסות;

• ניתן להביא עימכם חטיפים שיעזרו לכם להפיג את הרעב, כגון: קרקרים מחיטה מלאה, חטיפי אנרגיה וכדומה. הימנעו מנשנושים כגון: בייגלה, במבה, עוגיות, בורקסים או כל דבר אחר שעשיר במלח או בשומן;

• אם אתם נמצאים במקום עבודה בו מתקיימות מדי פעם ישיבות, השתדלו להימנע מאכילת בורקסים וקרואסונים שמוגשים ובקשו במקום זאת ירקות וכריכים. אם אין ביכולתך לדאוג לכך, דאג לאכול לפני הישיבה את האוכל שהבאת מהבית, כדי שלא תגיע רעב ותנשנש סתם;

• אם עבודתך הינה משרדית עלייך לשמור קצת על הכושר. יש לעשות הפסקה קטנה של מספר דקות מדי שעה, ולטייל קצת במסדרונות או בין הקומות. במידה ומקום העבודה אינו מאפשר לך לבצע פעילות ספורטיבית, העדיפו את המדרגות על-פני מעלית. זה יעזור מעט להפעלת השרירים.