סובלים מכאבים שונים בשל ישיבה ממושכת בנסיעות? אתן לא יודעות כיצד לשבת בזמן הנקת התינוק מבלי שיכאב לכן הגב? יש פתרון לכך - הינה כמה עצות מצד שראל זבולון, פיזיותרפיסט בכיר בשירות המחלקה לפזיוטרפיה בבית חולים השרון.
מה עושים בנסיעות ממושכות?
- נסיעות ממושכות משפיעות, בין היתר, על זרימת הדם לרגליים. רוב בני האדם ובמיוחד אנשים עם בעיות ורידים, או אנשים אשר סובלים מבעיות בזרימת דם צריכים להקפיד לנוע אחת ל-20 דקות ולבצע תנועות סיבוביות של כפות הרגליים יחד עם כיווץ סטאטי של שרירי הגפיים התחתונות. גם תנועות של הגו ושל הגפיים העליונות הינן חשובות על-מנת לשפר את זרימת הדם;
- כמו-כן, מומלץ לא לשבת יותר מחצי שעה ברציפות, מאחר וזה מצמצם את זרימת הדם לרקמות ויכול להוביל לכאב. זבולון ממליץ לקום ולבצע כפיפות גו לפנים, לצדדים ולאחור, סיבובים ומתיחת ידיים מעלה ולאחור. בנוסף, יש להימנע מישיבה עם כיפוף ראש לפנים.
פרט לעבודת יתר של זוקפי הצוואר אשר מגיעים לעייפות עקב כיפוף הראש לפנים, ישנו עומס על החוליות הצוואריות ועל הדיסק הבין חולייתי. בטווח הארוך יכולות להיות לכך השפעות מזיקות. לכן, לפני שמתחילים להרגיש אי נוחות בצוואר, יש לבצע תנועות של הצוואר בכיוון ההפוך. יחד עם זאת, צריך לשמור על חוזק שרירי הצוואר הזוקפים והמכופפים על-ידי תרגול יומי.
טיפים לעובדים מול המחשב
- עבודה מול מחשב צריכה להיעשות כאשר המסך הינו בגובה העיניים. עכבר המחשב צריך להיות ממוקם קרוב ככל האפשר, כך שהיד לא מושטת לפנים. כאשר העכבר נמצא יותר מדי לפנים ישנה הארכת השרירים האחוריים של הכתף והשכמה וסיבוב בגו והצוואר, יכולים להוביל לכאבים ואף ללחץ על עצבים.
- בעבודה עם מחשב נייד מומלץ לא להישאר באותה התנוחה לזמן ממושך. כמו-כן, רצוי לא להישען זמן ממושך על החלק הפנימי של המרפק היוצר לחץ על עצב והינו חשוף יחסית. לחץ מתמשך עליו יכול לגרום להופעת תחושת נימול בזרת ובקמיצה, בשל התעבות ברקמת החיבור של העצב עקב הלחץ.
- ישיבה על קצה הכיסא, כאשר הגו זקוף וכאשר שומרים על השקע המותני הינה עדיפה על ישיבה כפופה.
- ישיבה על כדור התעמלות טובה, מאחר והיא מאפשרת ישיבה דינמית על משטח רך יחסית.
טיפים לנשים מניקות
- נשים אשר מניקות בישיבה צריכות להקפיד על שינוי תנוחה תוך כדי הנקה. יש השפעה על הצוואר, הגו וחגורת הכתפיים בשל משקל התינוק ואחיזתו בזרוע יחד עם תנוחת הכיפוף המלווה את ההנקה. גם כאן חשוב לבצע תנועות בכיוונים ההפוכים על-מנת לתקן את הליקויים שנוצרו.
טיפים ליושבים מול ההגה
בנהיגה צריך להתאים את המרחק של המושב מההגה. המרחק הרצוי הוא כאשר אפשר להניח את החלק הפנימי של שורש כף היד על החלק העליון של ההגה ובמצב זה לכפוף בקלות את כף היד.
לא צריך לחוש כל מאמץ בחגורת הכתפיים. המרחק מהדוושות צריך מצד אחד לאפשר ישיבה זקופה יחסית ומצד שני לאפשר הטיית המושב מעט לאחור.
