לפני שאתם מתכוננים להתניע את הרכב ולנסוע למכולת, כדאי שתדעו - עדיף שתלכו לשם ברגל. ההליכה תחזק את הלב, את הריאות ותעזור לשרוף קלוריות, לפחות של חלק מהמצרכים שתבחרו לרכוש.
האם אתם מסוגלים לנעול נעלי ספורט ולצאת להליכה? מסוגלים ללכת 10,000 צעדים בכל יום השבוע? ותרו על הרכב לטובת הבריאות והתחילו ללכת...
יתרונות ההליכה
רוב האנשים הולכים 'איפה-שהוא מתי-שהוא', אך הליכה כפעילות קבועה והתמקדות באינטנסיביות או במרחק יכולה להעלות באופן משמעותי את יתרונות הכושר הגופני.
הליכה משפרת את מצבם של הלב והריאות, ומפעילה את השרירים התחתונים והעליונים של הגוף. מאחר ומדובר בפעילות בה אנו נושאים למעשה את משקל גופנו, ההליכה מועילה גם לצפיפות העצם ומסיבה זו היא גם מפעילה פחות לחץ על המפרקים מאשר בסוגי פעילות אחרים. הליכה בהרים, טיפוס, או הליכה מהירה תשפר את הכושר הקרדיו-וסקולרי (של הלב וכלי הדם). בנוסף ליתרונות הפיסיים, הליכה יכולה גם להועיל לאלו הסובלים מלחץ וחרדה.
כדי להנות מיתרונות הבריאות של ההליכה, יש צורך בהליכה של 30 דקות, חמישה ימים בשבוע. אפשר גם לחלק את ההליכה לשלושה: 10 דקות הליכה שלוש פעמים ביום.
ההליכה מסייעת גם לשמור על משקל הגוף. הליכה של 1.6 קילומטר שורפת לפחות 100 קלוריות והליכה של 3.2 קילומטר ביום, שלוש פעמים בשבוע, יכולה לגרום לירידה במשקל של 500 גרם בכל שלושה שבועות.
אם יש לכם ספיקות לגבי בריאותכם, התייעצו עם הרופא לפני שאתם מתחילים בתוכנית פעילויות כלשהיא.
(שווה ערך ל-10,000 צעדים - בכסא גלגלים - כ-10,000 דחיפות).
כיצד ללכת ביעילות
נסו ללכת כל יום. אפשר להתחיל בהליכה של עשר דקות ובהדרגתיות להעלות את משך זמן ההליכה. אם אתם לא בכושר תרצו אולי להתחיל תמיד מחר... נסו לא לדחות את ההליכה אך קבעו לכם מטרה הגיונית.
אפשר להשתמש בפדומטר (מד-צעד) כדי למדוד ולעקוב אחר ההתקדמות. דרך פשוטה לחשב מהי מהירות ההליכה הרצוייה היא לנסות ללכת מהר אך ללא מאמץ מופרז - עליכם להיות מסוגלים לקיים שיחה בזמן ההליכה. זכרו לבצע תרגילי מתיחה ו'חימום' לפני ההליכה, וכן לבצע תרגילי הרפיה לאחריה.
ככל שתלכו מהר יותר כך תשרפו יותר אנרגיה. אם תגבירו את הקצב, הדבר יוביל לנקודה בה ההליכה תהיה 'עבודה כל כך קשה' שקל יהיה יותר להפוך אותה לריצה - הליכה במהירות כזו תשרוף יותר קלוריות מאשר ריצה באותה המהירות.
הליכה בעלייה מעלה במידה ניכרת את כמות האנרגיה בה אנו משתמשים. הליכה במדרון גם היא גורמת לשימוש רב יותר של אנרגיה מאשר בהליכה על מישור. הליכה במדרון עלולה לגרום לכם לכאבים אם אינכם רגילים לה מאחר ואתם משתמשים בשרירים כבולמי זעזועים.
ויושב לו ראש הנחש במינהרה אי-שם ברפי...
