הקול הפנימי והדיאטה

גם כשאנשים אוכלים לבד, הם עדיין זוכים לחברתם של ארבעה קולות פנימיים או יותר... אין זה אומר שהם סובלים ממחלה נפשית כלשהיא. המוח שלהם פשוט חוזר ומקרין שוב ושוב מסרים של עימות לגבי מה שאכלו וכמה אכלו.

קרן קולינס, תזונאית אומרת ל-MSNBC News כי כדי לשנות בהצלחה את הרגלי האכילה שלנו, עלינו ללמוד לזהות קולות אלו ולשים אותם בפרספקטיבה הנכונה.

המפנק

אחד הקולות הפנימיים הוא הקול המפנק, הסובלני, ה'אחראי' על סיפוק התשוקה. קול זה יכול להיות חברה נעימה לארוחה מאחר והוא אומר "קדימה, מגיע לך". או "זה לא כל כך גרוע". קול זה מגיע לביקור בדרך כלל אחרי יום מעייף או קשה. הוא מנחם ומשכנע. אם תקשיבו לו תעשו בחירות שמאוחר יותר תתחרטו עליהם כמו מנה שלישית של פסטה או שלוש עוגיות במקום אחת.

הסוד להפוך קול זה ל'חבר' ולא ל'יועץ מרושע' הוא להקשיב למה שהוא באמת אומר: "אתם זקוקים לפינוק וטיפול. אולי אתם זקוקים לשינה מוקדמת כדי לפצות על חוסר בשעות שינה. שוחחו עם חבר שיתמוך בכם, או פנו יותר זמן לעצמכם". יש אנשים שטרם למדו כיצד לדאוג לעצמם בדרך שתגרום להם לומר "אני כל כך שמח שעשיתי זאת".

המבקר

קול הרבה פחות נעים, המבקר לעיתים תכופות חלק מאיתנו הוא ה'מבקר'. המבקר מזכיר לנו את כל בחירות המזון שאינן בריאות. הוא מבקר את המראה שלנו, מציין את כל מה ששכחנו לעשות, או מזכיר לנו את כל הטעויות שלנו. אנשים ששומעים את המחשבות השליליות דרך הקול המבקר נוטים יותר לגדול עם אישיות פרפקציוניסטית, על-פי חלק מהמומחים.

ישנם מומחים אחרים הטוענים כי מחשבות שליליות מתעוררות כשאנשים מנסים לחיות על-פי חוקים יותר מדי נוקשים ומגבילים. מחקרים מראים כי האמריקנים נוטים להתחיל ולסיים דיאטות רבות במהלך חייהם. אך גם אתם מפסיקים דיאטה, סביר להניח כי החוקים עדיין ישארו במוח שלכם כמטרה האידיאלית. אם אתם מנסים דיאטות רבות אתם עלולים למצוא עצמכם עם 'קולות מבקרים רבים'. קול אחד יאמר לכם להמנע מכל המזונות עתירי השומן וקול אחר עשוי לאסור עלייכם ממתקים. ואולי אף קול נוסף יגנה אכילה של יותר ממנת פסטה אחת.

לעיתים נדירות קורה שקולות מבקרים אלו עוזרים לאנשים לאכול בצורה בריאה בטווח הארוך. כשהחוקים הופכים קשוחים מדי, הקול המפנק נמצא בסביבה, מוכן להציע פינוק. כשאנשים מדוכאים כשהם שומעים את הביקורת המזכירה להם שוב ושוב את כשלונותיהם, יכול להיות שהקול המפנק הגיע בדיוק בזמן למזון מפנק.

המורד

הקול המורד יכול להיות גם הוא תשובה לקול המבקר. הקול המורד הוא קול פנימי האומר "תעשה את זה בכל מקרה...". מחקר מקיף בנושא הראה כי אנשים שקבעו את החוקים הנוקשים ביותר לגבי מה לאכול וכמה לאכול, הם אלו שהיו בעלי הנטייה הגבוהה ביותר בסופו של דבר לאכול הכי הרבה, במיוחד תחת לחץ.

אם הקול המבקר מתחיל לדבר אליכם, תודו שאתם אינכם מושלמים ובחרו בדרך טובה יותר לשפר את בריאותכם.

הקורבן

הקול מעורר הרחמים של הקורבן יילל שאתם לגמרי חסרי אונים כשמדובר בבחירת הרגלי אכילה בריאים. הקורבן יספק לכם תירוץ ועוד תירוץ. לדוגמא, הוא יציין כי אחרים מקבלים עזרה, שאתם אף פעם לא מצליחים לדבוק בדיאטה, או שאתם בוודאי אינכם יכולים לאכול אוכל בריא כשאוכלים בחוץ.

מומחים טוענים, כי כשאנו שומעים את קול הקורבן, אנו צריכים לדבר לעצמנו אפילו יותר בקול רם, להזכיר לעצמנו כי תמיד יש בידינו בחירות. במקום בחירות מושלמות, שאפו לבחירות בהם היתרונות עולים על החסרונות. אלו בחירות שאתם יכולים להרגיש טוב לגביהם, גם מאוחר יותר.