התעמלות עשוייה להיות דרך מצויינת להקל על כאב כרוני, וכדאי שתישקלו את הסיכונים של חוסר פעילות מול היתרונות של התנועה כשאתם סובלים מכאב.
כשאתם סובלים מכאב, סביר להניח שהתעמלות היא הדבר האחרון שתחשבו עליו. אך היא עשוייה להיות חשובה הרבה יותר ממה שאתם חושבים. התעמלות על בסיס קבוע היא נשק רב-תכליתי במלחמה בכאב כרוני.
הסיכונים שבחוסר פעילות
כאשר אינכם פעילים, השרירים שלכם - כולל הלב, מאבדים כוח ופועלים בצורה פחות יעילה. הסיכון ללחץ דם גבוה, רמות כולסטרול גבוהות וסוכרת עולה. חוסר פעילות עלול לגרום לעליה בעייפות, במתח ובחרדה גם כן.
לפני שנים רבות, לאנשים שסבלו מכאב נאמר לנוח, מסבירים מומחים מ"Mayo Clinic" שבמינסוטה. אך כיום ידוע כי ההיפך בדיוק הוא הנכון. כאשר אנו נחים, אנו גורמים להרעה במצב מה שעלול לתרום לכאב הכרוני.
היתרונות שבתנועה
למרות שקשה להתחיל בתוכנית התעמלות, הגוף שלכם יודה לכם על כך. האם אתם ספקניים? שקלו את העובדות לגבי מה שהתעמלות עשוייה לתרום לכם:
לעידוד הגוף לשחרר אנדורפין: כימיקלים אלו עוצרים את אותות הכאב מלהגיע למוח. האנדורפינים מסייעים גם להפחית חרדה ודכאון, מצבים שעלולים להקשות על הטיפול בכאב הכרוני. האנדורפינים הם למעשה משככי הכאבים הטבעיים של הגוף והם בעלי כוח פוטנציאלי בהקלה על כאב בדומה לתרופות חזקות כמו מורפיום.
בסיוע לגוף להתחזק: ככל שהשרירים חזקים יותר, כך אתם מסירים יותר כוח ועומס מהעצמות והסחוס וכך תחושו יותר הקלה.
להגברת הגמישות שלכם: מפרקים המסוגלים לנוע לאורך כל טווח התנועה נוטים להטריד פחות עם כאבים ומכאובים.
בשיפור איכות השינה שלכם: התעמלות על בסיס קבוע יכולה להוריד את הורמוני הלחץ וכך להביא לשינה טובה יותר.
הרמת רמות האנרגיה שלכם: האם אתם מאמינים כי הנשיפות והשאיפות במהלך הפעילות הגופנית יחסלו אתכם? סביר להניח שלא. התעמלות על בסיס קבוע יכולה למעשה לתת לכם יותר אנרגיה בכדי להתמודד עם כאב כרוני.
עזרה בשמירה על משקל בריא: התעמלות שורפת קלוריות ויכולה לעזור לכם להפטר מעודף משקל. זה יביא להורדת הלחץ על המפרקים שהיא דרך נוספת לשפר מצב של כאב כרוני.
שיפור מצב הרוח: התעמלות משפרת את זרימת הדם והחמצן לשרירים ותורמת לתחושה כללית של רווחה. להראות ולהרגיש טוב יותר הן תחושות שעשויות לשפר את הביטחון והדימוי העצמי גם כן.
הגנה על הלב וכלי הדם: התעמלות מורידה את הסיכון ללחץ דם גבוה, סוכרת, התקפי לב ושבץ.
איך מתחילים?
התייעצו עם הרופא שלכם לגבי תוכנית התעמלות המתאימה לצרכים המיוחדים שלכם. סביר להניח כי הרופא שלכם ימליץ על תרגילי מתיחה, תרגילי חיזוק והתעמלות אירובית. שחיה, רכיבה על אופניים והליכה הן לעיתים קרובות בחירות מוצלחות. תרגילים העוזרים להרגע כמו מדיטיה ויוגה עשויים לעזור גם כן.
טבעי שתחששו לפגוע בעצמכם או להחריף את הכאב. אך עם ההנחיות של הרופא אתם יכולים להתעמל בביטחה ולדעת כי הכאב שלכם אינו משרת מטרה יעילה המגנה עליכם. זכרו - התעמלות סדירה מקלה על כאב כרוני אצל הרבה אנשים.
להישאר על המסלול
גם אם אתם מבינים את היתרונות של ההתעמלות, המוטיבציה להקפיד על הפעילות עשויה להיות האתגר שבכך.
זכרו להחיל לאט. אל תתחילו במשטר של תרגילי כוח לפני שהגוף מוכן לכך. עקביות חשובה הרבה יותר מאינטנסיביות, במיוחד אם סובלים מכאב חריף.
כדאי גם לבנות את תוכנית ההתעמלות סביב פעילויות שאתם נהנים מהן כמו התעמלות עם חבר או הצטרפות לקבוצה למשל. כשהאנרגיה שלכם תעלה ומצב הרוח ישתפר, אולי תרגישו שאתם ממש מצפים להתעמלות.
מעין שקיעה לתוך אפתיה
