בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
שמירה על ערנות בעבודה בעזרת תזונה נכונה
|
הקץ לקרואסונים בישיבות - גיבוש קבוצתי, נשנושים בריאים, ויתור על ארוחה עסקית ועוד כמה טיפים לשמירה על הערנות בעבודה בעזרת תזונה בריאה
|
יש לארגן תפריט מזין [צילום: AP]
|
|
|
|
|
|
בעולם המודרני והעמוס, רבים מאיתנו מבלים יותר ממחצית שעות הערות במקום העבודה. כולנו מבינים את חשיבות הפיכת מקום העבודה שלנו לסביבה נעימה, ידידותית, רגועה ובריאה. עם זאת, מדובר בסביבה לחוצה מעת לעת, וללא זמן פנוי של הארגון הכללי לטובת הארגון האישי שלנו. רבים מאיתנו, הדואגים לבריאות ולמשקל, מתלבטים בשאלה איך לארגן לעצמנו תפריט מזין, בריא, מהיר ומשביע, כזה שיסייע לנו להישאר ערניים וחיוניים לאורך שעות העבודה. "הכל בפיתה" הוא פתרון מהיר, אך יש לו מחיר. המלצה: כדי לאכול נכון ולשמור על ערנות לאורך שעות העבודה - הבה נארגן את המשרד הפרטי שלנו.
|
|
מחקרים מצביעים על כך, שפחמימות מפוזרות לאורך היום, תורמות יותר לתפקוד שלנו בזמן העבודה | |
|
|
|
ראשית, יש לבחון איזה טיפוס אכילה משרדי מאפיין אותנו - האם אתם נשנשנים שחייבים לתדלק כל פעם קצת כדי לשמור על ערנות, רעננות וריכוז? או, לחלופין, עובדים הכי טוב ללא דלק או אוכל, כשהסטרס מניע אתכם? הבנה זו חשובה לתכנון התקציב התזונתי המשרדי שלי. מחקרים מצביעים על כך, שפחמימות מפוזרות לאורך היום, תורמות יותר לתפקוד שלנו בזמן העבודה. אם כך, נקציב כחצי עד שלושת רבעי מהתפריט שלנו עבור נשנושים עם ערך מוסף הנמצאים במשרד. נתחיל ביוגורט עם פרי מיובש או עם שקית קוואקר או גרנולה שיכולים לתרום למערכת העיכול שלנו שהופכת לעצלה, כתוצאה מהישיבה המרובה בכיסא. נמשיך בשלוש ארוחות קטנות נוספות, כמו כריך מלחם קל או מלא עם גבינות שונות. וכמובן, נצטייד בירקות צבעוניים לאורך כל היום, שאפשר להכין בתורנות משרד או לקנות בדרך לעבודה במגשים מוכנים, בליווי גבינה או ממרח אחר. בחורף, אפשר להחליף במרק מוכן או מנה חמה. קצת יותר קלוריות ומלח, אך ברירת מחדל במקום נשנושי הפגישות במשרד (עוגיות וכדומה). מי שמתפנה לצאת לארוחת צהריים, נתקל אף הוא בהתלבטות קשה בין שניצל שמנוני לשווארמה בפיתה. תכנון ארוחת צהריים חכמה יכולה להיות אסטרטגיה עסקית מנצחת. ידוע ממחקרים, שלאחר ארוחה כבדה במיוחד, כזו עם בשר או עוף (חלבון), ישנה ירידה משמעותית בכושר הריכוז ובערנות, ומי שצריך להמשיך רענן לפגישה עסקית, צריך לחשוב על-כך מראש. עדיף לעיתים שלא לבחור את המנה העסקית המציעה אוכל רב, אלא לבחור ארוחה קלה על בסיס כריך עם ירקות או פסטה, ולהרוויח פחות בעסקית, אך יותר בעסקים. כמו בכל קבוצה, גם בענייני תזונה חשוב הגיבוש הקבוצתי. אם המשרד יחליט לקנות יותר פירות, מעדני חלב קלים, גבינות רזות וממרחים בריאים, ירקות ומים במקום וופלים, בורקסים וחטיפים, הרי שהמקרר המשרדי יהפוך למרכז בריאות ודיאטה. לסיכום, אם העבודה אינה מייגעת אותנו, רצוי להקפיד שגם התזונה בעבודה לא תעשה זאת.
|
|
|
הכותבת היא יועצת תזונה מחלבת טרה
|
|
תאריך:
|
08/03/2011
|
|
|
עודכן:
|
10/03/2011
|
|
לימור בן-חיים
|
שמירה על ערנות בעבודה בעזרת תזונה נכונה
|
|
הקהל בהצגה השלישית, לא נראה שקולט את מלוא השנינות שבטקסט. הקהל מתרשם יותר משפת גוף, מהתפרצויות ומפוזות מוגזמות. אך סיימון הוא אנין ולא המוני. למרות שהמצבים בקומדיות שלו כה אנושיים ומדברים ללב כל אחד, והם שהקנו לו תהילת עולם.
|
|
|
פתאום קם אדם בבוקר, ניגש למחשב, נכנס לאתר שלו, אבל במקום לראות את התמונות והטקסטים המוכרים, הוא נתקל בטקסט בנוסח: "You've been hacked by..." . אוווצ'... לא נעים. למרות כל המאמצים שבוודאי הושקעו כדי למנוע סוג כזה של מקרים - זה קרה.
|
|
|
אנו דשים רבות כיצד תראה החופשה שלנו?, כמה זמן היא תימשך?, באיזו חברת תעופה כדאי לטוס?, קונקשיין או טיסה ישירה?, האם לקחת טיסות פנים או לנסוע באוטובוס?. כחלק מארגון הטיול, אני מבקש לספק את הזוית האישית שלי. חלקכם יסכימו, וחלקכם לא.
|
|
|
מסיכות הינו אמצעי טיפול וטיפוח לעור המשמש אותנו למטרה זו מימי קדם. בכתבים ובציורים עתיקים נראות נשים עטויות מסיכות ומרשמים על טהרת מרכיבי הטבע והמינראלים השכיחים באותו חבל ארץ.
|
|
|
לאחרונה התבשרנו על הקמת "רשת חדשה" של שופרסל, בשם שופרסל דיל אקסטרה, המציעה ללקוחותיה קנייה מוזלת של מאות פריטים בתנאי שמבוצעת קנייה של שלישיית מוצרים זהים.
|
|
|
|