עשרת הדיברות למניעת כאבי גב

1. אימוץ הרגלי תנועה נכונים לפעילות היום יומית, יסייעו לכל אחד מאיתנו לשמור על בריאות הגב ולמנוע את הסבל של כאבי גב תחתון או עליון;

2. הקפדה על ישיבה נכונה: גב זקוף, גב מוצמד למשענת הכיסא, שתי הרגליים צמודות לרצפה, צוואר משוך כלפי מעלה כשהסנטר נוטה מטה, גובה הכיסא בגובה הברכיים עם משענת תומכת לשקע גב תחתון;

3. להימנע מחוסר תנועה בזמן ישיבה ממושכת, או כל מצב אחר בו הגוף נמצא ללא תנועה לאורך זמן. יש לקום ולהימתח לפחות פעם בשעה, להניע את כל איברי הגוף ולהתהלך מספר דקות. גב בריא בעבודה - חשוב לתכנן את סביבת העבודה;

4. שינה על הגב או על הצד. לא לישון על הבטן;

5. שימוש בשרירי הרגליים לכיפוף. בזמן כיפוף יש להקפיד שכובד התנועה יהא על הרגליים, תוך כיפוף הברכיים;

6. הרמה נכונה של חפצים כבדים תוך שימוש בשרירי הרגליים וכיפוף הברכיים, הצמדת החפץ לגוף והימנעות מהרמת חפצים כבדים מעל גובה הכתפיים;

7. התמדה בפעילות ספורטיבית מבוקרת לחיזוק שרירי הגב, שרירי הבטן והגמשת עמוד השדרה;

8. נעליים עם בולמי זעזועים להליכה ממושכת או לפעילות ספורט;

9. שינה על מזרון בינוני התומך בכל חלקי הגוף. מומלץ לישון על הגב;

10. הימנע מתנועות פתאומיות - בצע את ההרמה בצורה איטית, כך גופך יתאים את עצמו למשקל המורם. הימנע מסיבוב (צידי) ומכפיפה של הגב בו-זמנית. תנועות פתאומיות עלולות לגרום לשינוי בחלוקת העומס על השרירים וליצור מצב ששריר מסוים לא גייס מספיק יחידות מוטוריות, כדי לעמוד בעומס המוטל עליו ולהיפצע.