|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
נגיף הקורונה מאיים להדביק את הבריאות שלנו ● איך לא לתת לו להדביק גם את הבריאות המנטלית שלנו
|
|
דברים חיוביים [צילום: מרים אלסטר/פלאש 90]
|
|
|
|
|
כשהעולם נותן כל כך הרבה סיבות לדאגה, קל מאוד לשכוח לדאוג לבריאות הנפשית שלך. אז אספתי עבורכם היום 11 דברים שניתן לעשות כדי לתמוך בבריאות המנטלית של כל אחד מאיתנו:
1. התעדכנו עם חברים ומשפחה - מחקרים מראים כי קשרים חברתיים מקדמים בריאות נפשית. במהלך השגרה קשה למצוא זמן לשיחות מעמיקות ומשמעותיות. נסו לקחת כמה רגעים מהיום לקיום שיחות כאלה עם היקרים לכם.
2. זה הזמן לדברים שתמיד אין להם זמן - סידור ארונות, ניקיונות למיניהם או כתיבת הבלוג עליו תמיד חלמתם. זה הזמן להתחיל פרויקטים צדדיים שמעולם לא נמצא הזמן עבורם.
3. אל תשארו לבד - בין אם נרצה או לא, אלו רגעים לא פשוטים עבור כל אחד מאיתנו. חשוב להיעזר (גם מרחוק). בקשו עזרה ממשפחה אהובה, חברים.
4. "Oh got to get, got to get some peace of mind" - נמצא כי אנשים הרואים עצמם כשולטים בגורל של עצמם, מתאוששים מהר יותר ומאושרים יותר. נסו להתמקד בדברים שנמצאים תחת שליטך ולא באלו שלא.
5. Pay it forward - (למי שיכול כמובן) אפשר לשקול לשלם לנותני שירותים, שלא יכולים לעבוד כרגע, בכל מקרה (העוזר/ת, גנן, דוג ווקר, בייביסיטר...). אפשר לצלצל לשכן/ה מבוגרים ולשאול אם אפשר לעזור.
6. חבקו את הפגיעות שלכם - אין כמו משבר טוב כדי להדגיש את מי שאתה. אם אחרים סביבך נראים רגועים יותר, שיהיה - אתה לא צריך ללכת בעקבותיהם. אתה מי שאתה מסיבה מסוימת. תרגלu חמלה-עצמית. זה זמן טוב להזכיר לעצמך כי את/ה עושה את המיטב בכל רגע נתון.
7. אכלו בריא - הקרבה למקרר ביחד עם תחושת 'סוף העולם' מעוררים רצון לאכול והרבה. נסו להגביל את צריכת הסוכר והמזונות המעובדים, נסו לשתות יותר מים ולאכול יותר פירות וירקות. כשהגוף מרגיש טוב כך הנפש שלנו מתחזקת. נמצא כי שינויים קיצוניים ברמת הסוכר בדם יכולים לעורר יותר חרדה. נסו לאכול מספר ארוחות קטנות במקום 3 ארוחות גדולות.
8. שינה היא הכוח שלך - לעובדה שלא צריך בהכרח לקום ב-6 בבוקר יש יתרונות. בשבועות הקרובים נסו ליצור לו"ז שינה (השכבות) וערות המאפשר לפחות 8 שעות שינה איכותיות. בטוח שתהיה התמודדות עם אי-ודאות אך לפחות היא תלווה בתחושת רגיעה ושליטה גדולים יותר.
9. פעילות גופנית - כל מה שתמצאו בו הנאה ויעורר את הדופק יכול לעשות פלאים גם לנפש שלכם. ניתן למצוא בקלות אינספור שיעורים אונליין המותאמים לסביבה הביתית, למשל יוגה, פילאטיס או אימוני HIIT שאינם דורשים ציוד.
10. עזרה מקצועית - אם התחושות מציפות, לא נעימות או מגבילות את הפעילות שלכם, פנו למטפל מוסמך. אל תזניחו את צרכי הנפש שלכם.
11. הקיפו עצמכם בחיוביות - נסו להגביל את הדברים והמידע שעלול להגביר חרדה ומחשבות לא נעימות. אם אתם משתמשים במדיות החברתיות, נסו לעקוב אחרי אנשים המגבירים מצב רוח חיובי ואף מוסיפים לכם ערכים חיוביים בדרך כלשהי.
שימו עצמכם גבוה בסדר העדיפות, מה איכפת לכם? זמן יש לנו 😊. "you can’t change your situation, the only thing you can change is how you chose to deal with it". ("אתה לא יכול לשנות את המצב שלך, הדבר היחיד שאתה יכול לשנות הוא האופן בו בחרת להתמודד עם זה").
|
|
הכותבת היא פסיכולוגית ועובדת בבי"ח קפלן ברחובות.
|
|
| תאריך:
|
06/04/2020
|
|
|
עודכן:
|
06/04/2020
|
|
עדי בליי
|
|
|
|
|
|
כותרת התגובה
|
שם הכותב
|
שעה תאריך
|
|
|
|
1
|
|
איתי45
|
6/04/20 20:08
|
|
|
|
2
|
|
שימריתוש
|
7/04/20 00:24
|
|
|
האפשרות שלא ניתן יהיה להעניק טיפול מציל חיים לחולי קורונה, אינה דבר חדש לשירותי הבריאות הבריטיים. כאשר מדובר בטיפולים יקרים לסרטן ומחלות אחרות, קיימת תקרה הוצאה של 30,000 ליש"ט לשנה על טיפול מאריך חיים. ההוראות למקרה של מגיפה קובעות מזה עשור, כי על הרופאים להיות ערוכים למניעת טיפול מהחולים החלשים ביותר ולהעניקו למי שסיכוייו לשרוד טובים יותר.
|
|
|
|
|
בגן החיות של האגודה לשימור חיות הבר בבברונקס אשר בניו-יורק אומרים כי "נדיה", נקבת טיגריס מלאי, בת 4, נמצאה חיובית לכוביד-19. היא, אחותה "אזול", שני טיגריסים סיביריים ושלושה אריות אפריקנים פיתחו שיעול יבש וכולם צפויים להחלים.
|
|
|
|
|
הממשלה אישרה בישיבה לילית תיקון לחוק יסוד משק המדינה בהוראת שעה המאפשר להגדיל את מסגרות התקציב ולמממן את התוכנית הכלכלית להתמודדות עם הקורונה. על-פי התיקון לחוק היסוד, ניתן יהיה לממן גם תשלומים לביטוח הלאומי בסך נוסף של כ-16 מיליארד שקלים וכן לבצע התאמות בניהול החוב הממשלתי בכ-40 מיליארד שקלים נוספים, כתוצאה מהמצב הכלכלי הנוכחי. תיקון החוק יובא כבר היום (ב', 6.4.20) לאישור הכנסת.
|
|
|
|
|
ראש ממשלת בריטניה בוריס גונסון אושפז (יום א', 5.4.20) בבית החולים לצורך בדיקות בעקבות מחלת הקורונה. לפני שבוע וחצי נדבק בנגיף. בדאונינג 10 אומרים כי מדובר בצעד שנעשה לאור העובדה שכרגע התסמינים לא חולפים, ולא בגלל הרעה במצבו.
|
|
|
|
|
במהלך חודש מרס ביצעה הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה שני סקרי בזק לבחינת מצב התעסוקה בעקבות התפשטות נגיף הקורונה וההגבלות המתלוות אליו. הסקרים הקיפו עסקים עם חמש משרות שכיר ומעלה ובחלק מהפעילות במשק: בענפי הטכנולוגיה העילית, התעשיה המסורתית והמעורבת, הבינוי המסחר והפיננסים
|
|
|
|
|
|
|
|
|
דרור אידר
בחזיתות השונות צה"ל נלחם כיום בתוך מה שמכונה "מחנות פליטים", שהותרתם על-כנם החריפה את הסכסוך ומשמשת עד היום כלי לניגוח ישראל בעולם  להלן כמה עובדות לניפוץ מסכת הכזבים
|
|
|
|
|
אורי מילשטיין
פיקוד קרבי כושל; המודל של הגנרל נורמן שוורצקופף; הסתבכות בקרב המיתלה; המפקד הכושל האלוף עוזי נרקיס; אי-ביצוע התוכנית במלחמת לבנון הראשונה; הכשרה מגוחכת של אלופים במכללה לביטחון לאו...
|
|
|
|
|
חיים רמון
בנימין נתניהו הוא מי שאישר לצבא לא להתחיל את המלחמה בהשתלטות על רפיח ופילדלפי עקב החלטה זו, במשך שמונה חודשים זרמו אמצעי לחימה, תחמושת, דלק ומזון באופן חופשי לידי החמאס
|
|
|
|
|
איתן קלינסקי
אנחנו נמצאים במיוחד השנה, שנת מלחמה קיומית, במציאות חינוכית מדאיגה, שצר לי, שאתה, רן ארז, כמנהיג ציבור אינך רואה את הנזק שהשביתה עלולה לגרום
|
|
|
|
|
ארווין קליין
מחשבות על מהות הקיום שלנו, בתוך עולם שהולך ומדרדר לקראת אסון מבחינה רוחנית אין מקום לסבל, שכן הוא נובע מתפיסה שגויה של היקום שלנו
|
|
הבלוגרים הנקראים ביותר ב- News1
|
|
