כך תשמרו על אורח חיים בריא

הדרך לחיים טובים ובריאים מתנקזת לאותו רגע שבו החלטתם לעשות מהפך ולהתחייב לחיות אחרת מאיך שחייתם עד כה. ייתכן שהחלטתם לעשות שינוי בתזונה שלכם, אולי החלטתם להתחיל בפעילות גופנית שעד כה לא עסקתם בה ואולי החלטתם שהגיע הזמן לחשב מסלול מחדש ולבצע שינויים נדרשים בתחומים נוספים של החיים. אם גם אתם רוצים לעשות את השינוי המבורך הזה, אך לא יודעים איך להתחיל, אספנו עבורכם במיוחד מספר טיפים מועילים, שיסייעו לכם לצאת לדרך ולשנות את אורחות חייכם.

1. צאו לצעידה מדי יום

אין כמו אוויר צח וצעידה באוויר הפתוח. שילוב של פעילות ספורטיבית כחלק מהשינוי של אורח חיים בריא. תוכלו לצאת לסיבוב קצר בשכונה של חצי שעה מינימום, להזרים את הדם, להתאוורר מעט, ליהנות מהטבע הירוק שמקיף אתכם וגם להרוויח פעילות גופנית בתנאים מצוינים.

2. ארוחת בוקר בריאה

ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה מכולן. הקפידו לאכול ארוחת בוקר קלילה, שתעניק לגוף שלכם את האנרגיה הדרושה לו לאחר שנת הלילה. אתם תגלו במהרה שהרגל זה יסייע לכם גם בחילוף חומרים מהיר יותר והעלאת מצב הרוח שלכם. אל תשכחו לשתות בכל בוקר כוס מים צלולים כדי להשיב את הנוזלים אשר איבד גופכם במהלך הלילה.

3. רגיעה ושלווה

החשיפה הקבועה לאור הכחול המופץ ממגוון המסכים השונים שאליהם אתם נחשפים מדי יום משפיעה על אורח החיים שלכם באופן ניכר. זה הזמן להתנתק מהמכשירים הטכנולוגים שברשותכם וליהנות מהרגע כפי שהיה לפני שהייתם מוקפים בכל הטכנולוגיה הזו. אתם תגלו במהרה שהשקט שסביבכם וחוסר ההתעסקות במכשירים הטכנולוגיים אשר לא פעם גורמים ללחץ, לדיכאון ואף להפרעות שינה, נמוגו ויש לכם שלווה שלא הייתה לכם מזה זמן רב.

4. הקפידו על שינה סדירה

הידעתם כי זמן השינה הנדרש עבור אדם הוא 8 שעות? שינה סדירה היא חיונית לאורח חיים בריא, שכן היא שומרת על בריאותנו הפיזית והמנטלית. לכן, השתדלו לישון לפחות 8 שעות בלילה והתנתקו מהמכשירים הטכנולוגיים כשעה לפני שאתם הולכים לישון.

5. שתו כמה שיותר מים

לצערנו, רוב האנשים אינם זוכרים לשתות לפחות שני ליטרים של מים ביום, ובפרט בחורף כשקר. לשתיית מים יש חשיבות רבה במניעת התייבשות, כאבי ראש, עייפות ועוד. בנוסף, שתיית מים תשאיר אתכם חדים וערניים יותר, תגרום לעור הפנים שלכם לזהור ותסייע לכם לרדת במשקל. לכן, נמליץ לכם להתחיל את הבוקר בשתייה של כוס מים עם לימון ושתיית מים צוננים לאורך היום.

6. הקפידו לצרוך ירקות ופירות

אין צורך לספר לכם עד כמה פירות וירקות חיוניים לגופינו, לכן, הוסיפו לתפריט שלכם יותר ירקות ופירות אשר יעניקו לכם ויטמינים, מינרליים, סיבים תזונתיים ועוד.

7. קחו את החיים בקלות

את החיים במדינת ישראל ניתן לא פעם להגדיר ככור היתוך. לכן, בתוך כל הלחץ השתדלו לחייך ולצחוק יותר, לשמירה על חיים בריאים יותר עבורכם ועבור הסובבים אתכם. זכרו כי הצחוק הוא נוגד הדיכאון הטוב ביותר והטבעי של גופינו.

8. קחו את עצמכם בידיים

טיפ קצת מורכב שיאתגר אתכם אך בטווח הארוך הוא בהחלט משתלם מאוד, היפטרו מהרגלים רעים כמו: עישון, שתייה ממותקת, תפיסת חיים פסימית ומחשבות שליליות, שתיית אלכוהול ועוד. אומנם זו משימה לא פשוטה ולכן עדיף שתתחילו מהרגל אחד בכל פעם ותתקדמו לאט-לאט.

9. הפחיתו את צריכת הסוכר שלכם

חשוב מאוד לנסות ולהפחית כמה שניתן בצריכת הסוכר. כיוון שהיום מוצרי מזון רבים מכילים סוכר, אפילו כאלו שלא חשבתם שמכילים אותו, מומלץ לוותר על אכילת ממתקים, שתייה ממותקת ובמקום לשתות מים או סודה. אם הטעם המתוק מאוד חסר לכם, תוכלו להכין חליטה טעימה ולשלב בה חתיכות של פרי כדי לקבל מעט טעם ממותק.