איך לשמור על הברכיים והגב גם בעבודה משרדית

בין הקפה הרביעי לזום החמישי - כך תצילו את הגוף מהכיסא

אתם מכירים את זה. היום מתחיל עם "רק חמש דקות במיילים", ובין דוח לאקסל עברו שמונה שעות בלי תזוזה. מתישהו בצהריים הגב נאנח, הברכיים ננעלות והגוף מזכיר בעדינות שהוא לא תוכנן לישיבה ממושכת. אז כן, גם אם אתם לא מרימים ארגזים אלא רק במעבר הדירה, הברכיים והגב שלכם עובדים שעות נוספות. ובלי לשים לב, השגרה הזו יכולה להפוך כל יום עבודה למרתון של עומסים קטנים שמצטברים לכאב גדול. הברכיים והגב שלכם לא צריכים לשלם את מחיר הקריירה. בין אם אתם יושבים מול מחשב כל היום, נוהגים הרבה או פשוט לא שמים לב לכמה הגוף מתעייף - אפשר למנוע את זה.


שינוי קטן בהרגלי התנועה, קצת יותר תשומת לב, ואולי גם שימוש בפתרון ביומכני כמו טיפול אפוסתרפיה יכולים להיות ההבדל בין "אוי, הגב שלי" לבין "יאללה, עוד יום במשרד".והכי חשוב? אל תחכו שהגוף שלכם ישלח מייל נוזף. אם הוא כבר מדבר אתכם - רק תקשיבו."

כשהכיסא הופך לאויב שקט

כשהשרירים מתנוונים משגרה יושבת, הברכיים מאבדות יציבות, הגב מתעייף, והגוף מתחיל לפצות בתנוחות מוזרות. התוצאה? כאבים בברכיים, כאבים במפרקי הירכיים, נוקשות בגב התחתון, ולעיתים גם "קליקים" קטנים שגורמים לכם להרגיש כמו בני חמישים - גם אם אתם רק בני שלושים וחמש, ובני 80 - גם אם אתם רק בני 60. והכי מפתיע? גם "תרגילי מתיחה מהמחשב ביוטיוב" לא באמת פותרים את זה. הם רק מרגיעים זמנית את הסימפטום.

אז מה כן אפשר לעשות?

קודם כל, לקום. כן, פשוט לקום. כל שעה לפחות פעם אחת - למתוח, לשתות, לזוז. גם 90 שניות של תנועה שוברות את "מעגל הישיבה". אבל מעבר לכך, הגיע הזמן לדבר על טכנולוגיה שהפכה שיקום רפואי למשהו שאפשר לעשות בין ישיבה לישיבה - טיפול אפוסתרפיה. המערכת הזו, שנראית כמו זוג נעלי ספורט מתקדמות, בעצם מאמנת את הגוף ליציבה נכונה והליכה מאוזנת. האלמנטים שעל הסוליה משנים בעדינות את מנח הגוף, מאזנים עומסים על הברכיים והגב ומלמדים את השרירים לתפקד מחדש. התוצאה - הגוף מתקן את עצמו תוך כדי תנועה, השרירים מתחזקים, ההגנה על מפרקי הברכיים והגוף מתחדשת.

כן, גם למי שעובד מול מחשב

אחד היתרונות של טיפול באפוסתרפיה הוא שהוא לא דורש שינוי בשגרת החיים. לא צריך להגיע למכון כושר, לא להזיע, לא להקדיש שעה ביום. פשוט לנעול את הנעליים הביומכניות המיוחדות, ללכת כמה דקות ביום והגוף כבר עושה את השאר. מטופלים שעובדים בעבודות משרדיות מדווחים שהכאבים בברכיים ובגב פוחתים משמעותית תוך שבועות, שהיציבה משתפרת, ושפתאום גם אחרי יום ארוך בישיבה הם מרגישים "קלילים יותר". אחד מהם סיפר בחיוך: "פעם הייתי מתכופף להרים עט והייתי צריך לחשוב על זה. היום אני כבר שוכח שכאבה לי הברך בכלל."

בין ישיבה לישיבה כמה טיפים קטנים שעושים הבדל גדול

• שימו שעון תזכורת לקום כל שעה. זה נשמע טיפשי, אבל עובד.

• אל תשענו על יד אחת מול המחשב - זה יוצר עומס על כתף אחת ומושך את עמוד השדרה.

• חזקו את הרגליים - גם עלייה אחת ביום במדרגות עדיפה על אפס מעשה.

• בדקו את גובה המסך- העין צריכה להיות בקו אחד עם החלק העליון שלו.

• עשו שיחות טלפון תוך כדי הליכה

• הקשיבו לגוף שלכם. אם הברכיים מתלוננות, אל תשתיקו אותן במשחה או כדורים נגדי כאב -טפלו בהן.

הגוף שלנו לא נועד לכיסא

רוב כאבי הגב והברכיים בעבודה נובעים לא מגיל או ממשקל, אלא מהרגלים תנועתיים לא נכונים, מיושבנות, מהמנעות מהליכה. הבעיה היא לא רק "כמה זמן ישבתם", אלא איך אתם נעים כשכבר קמים.

פה בדיוק משתלב טיפול בכאבי רגליים וגב באמצעות אפוסתרפיה - גישה שמחזירה את השליטה לגוף בצורה טבעית. היא לא רק מפחיתה כאב אלא משקמת את מנגנון התנועה כולו.


"והכי חשוב? אל תחכו שהגוף שלכם ישלח מייל נוזף. אם הוא כבר מדבר אתכם - רק תקשיבו."