איזה סנדוויץ להכין לילד?

ב-1 בספטמבר נגמרת החגיגה והילדים מתחילים להתכונן לקראת החזרה לבית הספר. מעכשיו ההורים חושבים מה למרוח מדי יום לילדים בסנדוויץ, כדי שהילד לא יאכל כל יום אותו דבר וכדי שיהיה לו טעים וגם מזין.

אז כדי לא לשעמם כל יום את הילד בסנדוויץ עם שוקולד או גבינה צהובה, מדלן גולדשטיין, תזונאית רשת בתי הטבע עידן הטבע, מעניקה טיפים לארוחת 10 מעניינת:

• הכינו את הסנדוויץ מלחם מלא או אחיד, משתי פרוסות לחם או מלחמניה. פיתה מומלצת לרזים ולרעבים, מאחר שכמות הקלוריות בפיתה שווה ל-3 פרוסות לחם;

• לגבי הממרחים, מומלץ למרוח בסנדוויץ אבוקדו, טחינה, חומוס, סלט חצילים, גבינה צהובה, גבינות לבנות עד 9%, פסטרמה, טונה ועוד;

• אם הילד צריך לשמור על המשקל, רצוי למרוח שכבה דקה של הממרח;

• יש לשלב עם ארוחת ה-10 ירקות, כגון: עגבניות, מלפפונים, חמוצים, גמבה, חסה ועוד. הירקות הופכים את הסנדוויץ לטעים יותר, וגם מספקים לילד ויטמינים, מינרליים וסיבים תזונתיים;

• יש ילדים שלא עושים חיים קשים ומעדיפים כל יום את אותו הסנדוויץ עם אותו הממרח. כל עוד זה לא ממרח מתוק שיכול להזיק לשיניים, זה בסדר;

• ניתן להוסיף קופסה של פירות או ירקות חתוכים לנשנוש בין השיעורים;

• על הילד לקחת לבית הספר בקבוק מים ולא מיץ ממותק.