למה כואב לכם הראש?

אחד מהגורמים המפתיעים ביותר לכאבי הראש יכול להיות הבוס שלכם... שיכול בהחלט לגרום לכם לכאב ראש לא קטן, משום שכל מה שמעלה את רמות הלחץ יכול להפוך אתכם רגישים יותר לכאבי ראש ממתח או למיגרנות.

כאבי ראש ממתח נגרמים מרגישות גבוהה למסלולים עצביים במוח המעבירים את תחושת הכאב. מיגרנות נובעות משינויים במוח עצמו. במהלך התקף מיגרנה, אותות מסויימים במוח מעודדים שחרור כימיקלים המשנים את התרחבות כלי הדם. אותות אלו גורמים גם למצב דלקתי במוח שעלול לגרום לכאבי ראש מסוג מיגרנה.


מזג אוויר חם

כאשר הטמפרטורות עולות, כך גם הסבירות להתפתחות מיגרנה או כאבי ראש חמורים אחרים.

במחקרים שנעשו לאחרונה, חוקרים גילו עלייה של 7.5% בסיכון לכאבי ראש מול כל עלייה של 12 מעלות צלזיוס. לחץ ברומטרי נמוך, שלעיתים קרובות מקדים את הגשם, נמצא קשור לעלייה קטנה בסבירות לכאבי ראש שאינם מיגרנה.


ריח חזק

ריחות חזקים - אפילו אם הם נעימים - יכולים לגרום למיגרנות אצל אנשים רבים.

הסיבה לכך אינה ברורה, אך ייתכן שהריחות מגרים את מערכת העצבים. האשמים הנפוצים ביותר הם צבע, אבק, בושם וסוגים מסויימים של פרחים.


אביזרים לשיער

הדרך בה אתם מסדרים את השיער יכולה גם היא להשפיע על הראש. "זנב סוס" הדוק עלול ללחוץ על הרקמות בקרקפת ולגרום לכאב ראש שמקורו פשוט בתסרוקת. סרטים על המצח, צמות וכובעים הדוקים יכולים לגרום לאותה השפעה. אם זהו המקור לכאבי הראש שלכם, שחרור השיער בדרך כלל יביא להקלה.


התעמלות

התעמלות מאומצת, כולל סקס, יכולה לגרום לכאבי ראש ממאמץ. מאמץ פיסי גורם לכלי הדם בראש, בצוואר ובקרקפת להתנפח, וכך גורם ללחץ. דוגמאות לכך כוללות כאבי ראש מג'וגינג וכאבי ראש מסקס. סוגים אלו של כאבי ראש נפוצים ביותר בקרב אנשים הרגישים למיגרנות.


יציבה לא נכונה

אתם לא צריכים להזיע כדי לגרום ללחץ על שרירי הראש והצוואר. ישיבה עם כתפיים שמוטות מול השולחן 'תעשה את העבודה'. צורות נפוצות של יציבה לא נכונה כוללות כיפוף הכתפיים, שימוש בכסא ללא תמיכה לגב התחתון, עבודה מול מסך מחשב נמוך או גבוה מדי, והחזקת הטלפון בין הכתף לאוזן. אם אתם סובלים מכאבי ראש תכופים ממתח, בדקו את סביבת העבודה שלכם.


גבינות

אחד מהמעוררים השכיחים ביותר למיגרנה הן גבינות מעושנות, כולל גבינה כחולה, ברי, צ'דר, פטה, מוצרלה, פרמזן וגבינה שוויצרית. האשם הוא חומר שנקרא טירמין, הנוצר כאשר סוגים מסויימים של פרוטאין מתפרקים. ככל שהמזון מיושן יותר כך הוא מכיל כמות גבוהה יותר של טירמין.


יין אדום
טרמין נמצא גם ביין האדום ובמספר סוגי ליקרים. מאחר שאלכוהול מגביר את זרימת הדם למוח, ההשפעות יכולות להיות אפילו חזקות יותר. אם יין אדום גורם לכם לכאבי ראש, אך אתם רוצים להנות מכוס יין באירועים מיוחדים, שאלו את הרופא לגבי שימוש בתרופה מונעת.


נקניק

בשרים מעובדים, כמו פרוסות נקניק קרות, בעייתיים משתי סיבות. הם לעיתים קרובות מכילים טירמין, אך גם תוספות מזון הנקראות ניטריט או ניטרט. תוספות אלו מגבירות את זרימת הדם למוח אצל אנשים מסויימים. כאבי ראש הנגרמים מתוספות מזון בדרך כלל מורגשים בשני צידי הראש (לעומת מיגרנה קלאסית, המשפיעה על צד אחד של הראש).


דילוג על ארוחות

כאבי ראש מרעב לא תמיד ברורים. אם אתם מדלגים על ארוחה, הראש יכול להתחיל לכאוב עוד לפני שתבינו שאתם רעבים. הבעיה היא ירידה ברמות הסוכר. אל תנסו לרפא כאב ראש מרעב בעזרת חטיף מתוק. ממתקים גורמים לרמות הסוכר בדם לעלות במהירות ולרדת אפילו לרמות נמוכות יותר.


עישון

ידוע כי עישון מעורר כאבי ראש - ולא רק אצל מי שמחזיק את הסיגריה. עשן מעישון פסיבי מכיל ניקוטין, הגורם להצרות כלי הדם שבמוח. הפסקת העישון או הורדת החשיפה לעישון יעילה במיוחד לאנשים הסובלים מכאבי ראש מקובצים. אלו כאבי ראש מכאיבים במיוחד המופיעים בקבוצות.


קפאין

עבור אנשים עם נטייה לכאבי ראש, קפאין מתאים בדיוק למשפט "לא יכולים עם זה, לא יכולים בלי זה". קפאין בכמות מתונה מועיל בדרך כלל. למעשה, הוא נמצא בתרופות רבות נגד כאבי ראש. אך שתיית קפה בשרשרת יכולה לגרום לכאבי ראש, ואם אתם מכורים לקפאין, הפסקה פתאומית עלולה רק להחריף את המצב. הפסקת ההרגל הממכר היא סיבה נוספת לכאב ראש.


לזהות את הסימנים

אם תוכלו לזהות את המעוררים לכאבי הראש שלכם, תוכלו אולי למנוע אותם עוד לפני שיתחילו. הדרך הטובה ביותר להצליח לעשות זאת היא בעזרת "יומן כאבי ראש". רשמו ביומן את המזונות שאתם אוכלים בכל יום, אירועים מלחיצים, שינויים במזג האוויר, ופעילות פיסית. בכל פעם שאתם מפתחים כאב ראש, תעדו את הזמן בו הכאב החל ומתי הפסיק. כך תוכלו לגלות דפוסים קבועים ולנסות להמנע מהם.