להורדת הבטן - רק התעמלות אירובית

התעמלות אירובית היא הדרך הטובה ביותר להוריד את השומנים שהתאספו לנו ממש בלי שהתכוונו בבטן. כך עולה ממחקר חדש.

כאשר חוקרים מהמרכז הרפואי באוניברסיטת דיוק ביצעו השוואה - ראש לראש - בין פעילות אירובית, לבין אימוני התנגדות (משקולות) לבין שילוב של השניים, הם גילו כי התעמלות אירובית היא הדרך היעילה ביותר להוריד את שומן הבטן המזיק ביותר לבריאות.

חשוב להבין כי אין זה השומן הנמצא תחת העור. שומן בטני - הידוע במונחים מדעיים כשומן של הקרביים ושומן של הכבד - ממוקם עמוק בתוך חלל הבטן וממלא את החללים שבין האיברים הפנימיים. הוא נמצא קשור לסיכון גבוה למחלות לב, לסוכרת ולסוגים מסוימים של סרטן.

במונחים של עלייה בסיכון הבריאותי, מיקום מרבצי השומן בגוף חשוב יותר מאשר כמות השומן שאנו נושאים עלינו. המחקר הנוכחי הצליח למעשה לזהות את הצורה היעילה ביותר של התעמלות להורדת השומן הלא בריא.

צוות החוקרים הצליח להראות כי אימון אירובי הוריד בצורה משמעותית את כמות שומן המעי ושומן הכבד, האשמים במחלת הכבד השומני שאינה נובעת מאלכוהול. התעמלות אירובית עשתה עבודה טובה יותר גם מאימון התנגדות בשיפור העמידות לאינסולין בצום, והורידה את אינזימי הכבד ואת רמות הטריגליצרידים - כולם גורמי סיכון ידועים לסוכרת ולמחלות לב.

אימון התנגדות לא תרם לירידה משמעותית בשומן המעי, הכבד, באינזימי הכבד או בשיפור העמידות לאינסולין. שילוב של פעילות אירובית עם אימון התנגדות הביא לתוצאות דומות כמו אלו של פעילות אירובית בלבד.

אימון התנגדות יעיל ביותר לשיפור הכוח והוא תורם לעלייה במסת הגוף הרזה, אך אם אתם סובלים מעודף משקל ורוצים להוריד את השומן שבבטן, הרי שהתעמלות אירובית היא הבחירה הטובה יותר משום שהיא שורפת קלוריות רבות יותר. במסגרת האימון האירובי שנדגם במחקר, שרפו המשתתפים 67% קלורית רבות יותר בהשוואה לאימון ההתנגדות.

המחקר, שארך שמונה חודשים, עקב אחר 196 משתתפים שסבלו מעודף משקל ולא היו פעילים (בגילאי 70-18). הם חולקו באופן אקראי לשלוש קבוצות: אימון אירובי, אימון התנגדות או שילוב של השניים. המשתתפים בקבוצת האירובי ביצעו תרגילים שווי ערך לריצה של 13 קילומטרים לשבוע בקצב לב מקסימלי של 80%. הקבוצה שביצעה אימון התנגדות ביצעה שלוש סדרות של 12-8 תרגילים שלוש פעמים בשבוע. כל התוכניות היו תחת מעקב ופיקוח צמוד כדי להבטיח שנעשה מאמץ מקסימלי בקרב המשתתפים.

למרות שתרגילי ההתנגדות היו קשים ויסודיים, החוקרים סבורים כי ניתן היה להשיג תוצאות דומות בעזרת תוכנית אימונים אירובית מתונה. החשיבות היא בעיקר ברמת הפעילות הגופנית, במספר הקילומטרים שאנו הולכים ובמספר הקלוריות שאנו שורפים. לכן, אם נעדיף להשתתף בהתעמלות אירובית בעוצמה נמוכה, הרי שיידרש זמן רב יותר לשרוף את כמות הקלוריות מהשומן הלא בריא.