ריצה על בסיס קבוע יכולה להוסיף שש שנים לחייכם. לפחות על-פי מחקר דני חדש.
לדברי החוקרים, תוצאות המחקר מאפשרות לענות בוודאות על השאלה אם ריצה מועילה לבריאות, וכעת ניתן לומר ללא כל ספק כי ריצה מאריכה את תוחלת החיים. החדשות הטובות הן שאין צורך לרוץ כל-כך הרבה כדי ליהנות מיתרונות הפעילות המבורכת.
כדי לבצע את המחקר, החוקרים השוו את התמותה של אנשים שרצו על בסיס קבוע עם כאלו שלא השתתפו במחקר אוכלוסייתי שכלל 20,000 איש בני 20 עד 93 והחל בשנת 1976. לצורך ההשוואה, הם שאלו 1,116 רצים גברים ו-762 נשים על שגרת הריצה שלהם, כולל על מהירות הריצה ועל המרחק שרצו בכל שבוע.
בגלל העובדה שטווח הגילאים של משתתפי המחקר היה כה רחב, החוקרים, מבית החולים האוניברסיטאי Bispebjerg שבקופנהאגן, שיערו כי קנה מידה סובייקטיבי של אינטנסיביות הריצה יהיה הגישה הנכונה ביותר להערכת היתרונות.
אינטראקציה חברתית
לאורך תקופת המעקב - 35 שנה - החוקרים גילו כי 10,158 איש שלא רצו ו-122 כאלו שרצו מתו. הם זיהו ירידה של 44% בסיכון למוות בקרב גברים ונשים שעסקו בריצה.
מן המחקר עלה גם כי גברים שרצו האריכו את תוחלת החיים שלהם ב-6.2 שנה, ונשים ב-5.6 שנים.
ריצה בקצב איטי לאורך שעה עד שעתיים וחצי בשבוע סיפקה את היתרונות המשמעותיים ביותר.
המטרה היא להגיע למצב של חוסר אוויר קל, אך לא קוצר נשימה כמובן. הקשר דומה לזה של צריכת אלכוהול - שיעור התמותה היה נמוך יותר אצל אנשים שדיווחו על ריצה מתונה, לעומת שיעורו בקרב אלו שדיווחו על ריצה מהירה ביותר ואלו שלא רצו כלל.
עורכי המחקר ציינו כי ישנם מספר יתרונות בריאותיים לריצה התורמים לעלייה בתוחלת החיים, כולל שיפור ב:
- פרופיל השומנים (העלאת הכולסטרול ה"טוב" HDL והורדת הכולסטרול ה"רע" LDL)
ההרגשה הטובה עליה דיווחו משתתפי המחקר שרצו נבעה גם מהעובדה שלאנשים יש אינטראקציה חברתית רבה יותר כשהם יוצאים לרוץ בחוץ.
ריצה עוזרת גם להורדת לחץ הדם, להורדת מצבור טסיות הדם ולמניעת השמנה.
בשביל לשמוע הדהוד של תוכניות המטכ"ל ושל...
