השינה גורמת לנו להרגיש טוב יותר, אך החשיבות שלה היא הרבה מעבר לשיפור מצב הרוח או סילוק העיגולים השחורים שתחת העיניים.
שינה טובה היא חלק מסגנון חיים בריא, והיא יכולה להועיל ללב, למשקל, למוח ועוד הרבה יותר. ולמרות זאת, פעמים רבות, אנו מתעלמים מחשיבות השינה. פשוט מניחים את ראשנו על הכר ומתעוררים ליום חדש למחרת.
הנה מספר יתרונות בריאותיים שחוקרים גילו לגבי שנת לילה טובה:
לא לשכוח
המוח שלנו עסוק בצורה מפתיעה כשאנו ישנים. במהלך השינה אנו מחזקים זכרונות, או "מתאמנים" על כישורים שנלמדו במהלך שעות הערות, תהליך המכונה קונסולידציה (גיבוש).
כשאנו מנסים ללמוד דבר מה, בין אם פיסי או מנטלי, אנו לומדים אותו, עד לנקודה מסוימת, בעזרת אימון. אך במהלך השינה הלימוד מוצלח אפילו יותר. במילים אחרות, אם אתם מנסים ללמוד משהו חדש - בין אם זו שפה חדשה ובין אם חבטה חדשה בטניס - תוכלו לבצע אותו טוב יותר אחרי השינה.
לחיות עד 120
מספר שעות שינה מעטות או רבות מדי קשורות לתוחלת חיים קצרה יותר, למרות שלא ברור אם מדובר בגורם או בהשפעה (מחלות עלולות להשפיע על דפוסי השינה גם כן).
מחקר שנעשה בשנת 2010 וכלל נשים בנות 79-50, גילה מספר גדול יותר של מקרי מוות בקרב נשים שישנו פחות מחמש שעות, או יותר משש שעות וחצי בכל לילה.
השינה משפיעה גם על איכות החיים. דברים רבים שאנו מתייחסים אליהם כמובן מאליו מושפעים מהשינה, ולכן אם אנו נהנים מאיכות שינה טובה יותר הרי שגם ניהנה מחיים טובים יותר.
דלקתיות
דלקתיות קשורה למחלות לב, לשבץ, לסוכרת, לדלקת מפרקים ולהזדקנות מוקדמת. מחקרים מצביעים על כך שלאנשים שישנים שש שעות או פחות בכל לילה יש רמות גבוהות של חלבונים דלקתיים בדם לעומת אנשים שישנים מספר שעות רב יותר.
מחקר שנעשה בשנת 2010 גילה כי חלבון מגיב-C, הקשור לסיכון להתקפי לב, היה גבוה יותר אצל אנשים שישנו שש שעות או פחות בלילה.
אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה או מאינסומניה יכולים ליהנות משיפור בלחץ הדם וברמת הדלקתיות בעזרת טיפול בהפרעות שינה.
יצירתיות
מומלץ מאוד להקפיד על שנת לילה טובה לפני שאתם נעמדים מול כן-הציור עם המכחול. בנוסף לגיבוש זכרונות, או חיזוקם, המוח מכיר בהם ומארגן אותם מחדש, עובדה שתורמת גם ליצירתיות רבה יותר.
חוקרים מאוניברסיטת הרווארד שבבוסטון גילו כי אנשים מחזקים את המרכיבים הרגשיים שלהם במהלך השינה, והתהליך עוזר להמריץ גם את התהליכים היצירתיים.
הדרך לניצחון
אם אתם ספורטאים ישנה דרך אחת פשוטה לשפר את הביצועים שלכם - לישון.
מחקר שנעשה על-ידי אוניברסיטת סטנפורד הראה כי שחקני כדורגל שניסו לישון לפחות 10 שעות בלילה במשך 8-7 שבועות שיפרו את קצב הריצה שלהם במגרש וסבלו פחות מעייפות בשעות היום. תוצאות המחקר משקפות ממצאים קודמים שנראו במחקרים שנעשו בשחקני טניס ובשחיינים.
שיפור הציונים
ילדים בני 16-10 הסובלים מהפרעות נשימה בשינה, הכוללות נחירות, דום נשימה בשינה וסוגים אחרים של הפרעות נשימה במהלך השינה, נוטים יותר גם לסבול מבעיות של ריכוז ולמידה. המצב עלול לגרום לבעיות משמעתיות בתפקוד בבית הספר.
מחקרים הראו כי סטודנטים שלא ישנו מספיק השיגו את הציונים הגרועים ביותר, בהשוואה לסטודנטים שנהנו משעות שינה מספקות.
חידוד הריכוז
חוסר שינה עלול לגרום לתסמינים דמויי ADHD (הפרעות קשב וריכוז). ילדים אינם מגיבים באותה דרך למחסור בשעות שינה כמו אנשים בוגרים. בעוד שאנשים מבוגרים הופכים ישנוניים, ילדים הופכים להיות היפראקטיביים.
מחקר שנעשה בשנת 2009 ופורסם בכתב העת Pediatrics, גילה כי ילדים שישנו פחות מ-8 שעות שינה בלילה נטו יותר לסבול מהיפראקטיביות, מחוסר ריכוז ומאימפולסיביות.
אבחון ומדידת דפוסי השינה נעשו בעזרת מדידת שינויים חשמליים במוח, לכן, אין זה מפתיע שהשינה משפיעה על המוח.
לשמור על המשקל
אם אתם חושבים להתחיל בדיאטה, כדאי אולי לחשוב על כניסה למיטה בשעה מוקדמת יותר גם כן.
חוקרים מאוניברסיטת שיקגו גילו כי אנשים שעשו דיאטה אך זכו גם לשינה מספקת איבדו כמות גדולה יותר של שומן לעומת אלו שסבלו מחוסר שינה, שאיבדו יותר מסת שריר. משתתפי המחקר הרגישו גם רעבים יותר כשישנו פחות. שינה וחילוף חומרים נשלטים על-ידי אותם אזורים במוח. כשאנו ישנוניים, רמתם של הורמונים מסוימים עולה ואלו אותם הורמונים המעוררים גם תיאבון.
הורדת לחץ
כשמדובר בבריאות שלנו, לחץ ושינה קשורים במידה עצומה האחד לשני, ושניהם יכולים להשפיע על הבריאות הקרדיווסקולרית (של הלב וכלי הדם). שינה יכולה להוריד את רמות הלחץ, וכך לעזור לנו להשיג שליטה טובה יותר בלחץ הדם. הסברה היא ששינה משפיעה גם על רמות הכולסטרול, המשחק תפקיד חשוב במחלות לב.
נהיגה בטוחה
עייפות אחראית למספר לא מבוטל של תאונות דרכים קטלניות - יותר אפילו מאלכוהול. ישנוניות היא בעיה שרבים ממעיטים בערכה אך התוצאות שלה עלולות להיות הרסניות. העייפות משפיעה על זמן התגובה ועל קבלת ההחלטות. מספר שעות שינה מועט אפילו בלילה אחד בלבד יכול לפגוע ביכולת הנהיגה בדיוק כמו משקה אלכוהולי.
טיפול בדיכאון
שינה טובה משמעותה בריאות טובה במובן הרחב. חוסר בשינה עלול לגרום גם לדיכאון, ושינה איכותית יכולה לעזור לאדם הסובל מהפרעות במצב הרוח להוריד את רמות החרדה. שינה טובה מספקת לנו יציבות רגשית טובה יותר.
אם אתם אתם חושבים ששעות עבודה ממושכות במהלך השבוע הן הגורם לחרדות שלכם, דעו כי שינה בסוף השבוע לא בהכרח תפצה על כך. אם אתם ישנים יותר בסופי שבוע, הרי שאתם כפי הנראה לא ישנים מספיק באמצע השבוע. חשוב מאוד למצוא את האיזון.
השילוב האפרו-אמריקני-מוסלמי והאנטישמי מעמיק את אחיזתו והשתלטותו
