מחלת לב היא גורם התמותה הראשון במדינות רבות. הנה 10 דרכים בטוחות להוריד את הסיכון שלכם לבעיות של הלב וכלי הדם:
הכירו את המספרים: בדיקות יוכלו לספק לכם תובנות לגבי הסיכון שלכם למחלת לב. עקבו אחר לחץ הדם, רמות הכולסטרול, רמות ההמוגלובין A1C (רמות סוכר) וסמנים דלקתיים.
הקפידו על התזונה: מחקרים הראו כי תזונה עשירה בפירות ובירקות, בדגנים מלאים, בקטניות, באגוזים ובשמן זית - המאפיינת את התזונה הים תיכונית - יכולה להוריד את שכיחות מחלות הלב ב-30%, בעוד שתזונה עשירה בשומנים רוויים ובסוכרים פשוטים יכולה להעלות את הסיכון למחלות לב ב-30%.
התעמלות: שעתיים וחצי של פעילות קרדיווסקולרית בשבוע היא מה שרצוי לשאוף אליו. הפעילות הגופנית מורידה את הסיכון למחלות לב, לשבץ, לסוכרת, להשמנה ולמצבים רפואיים אחרים.
טפלו בלחץ: לחץ גובה מחיר יקר מהלב. הוא מעלה את רמות ההורמונים בכל הגוף, אותם הורמונים הקשורים לתגובת "הילחם או ברח", וכך גורם לעלייה בקצב הלב ובלחץ הדם. הלחץ עלול גם להעלות את רמות הורמוני הלחץ, כמו הקורטיזול, הגורמים לדלקתיות וכך לגרום למחלת לב. כולנו סובלים מלחצים בחיים, וטיפול בהם הוא חלק גדול מהשמירה על הבריאות הכללית.
הקפידו על "אמנות" הראייה החיובית: רגשות חיוביים כמו אופטימיות יכולים להוריד את הסיכון שלכם למחלת לב, וצחוק יעיל ביותר גם כן. הוא מעודד את המערכת החיסונית, מוריד את רמות הלחץ ומוריד את לחץ הדם.
שמרו על עורקים בריאים: מזונות כמו שוקולד מריר, אוכמניות, תה ויין אדום עוזרים להרחיב את העורקים, להוריד את לחץ הדם, להוריד את רמות הכולסטרול ולמנוע קרישי דם.
במקרים בהם מתפתחת קשיות ברפידת העורקים, הנקראת אנדותל, הסיכון לפתח מחלת לב עולה.
בדיקת EndoPAT, שאינה פולשנית ובודקת את תפקוד האנדותל (שכבה דקה של תאים בחלק הפנימי של דפנות העורקים) יכולה לגלות אם אתם מועמדים להצטברות פלאק בעורקי הלב, שעלול לגרום להתקף לב.
היו מודעים להבדלים בין המינים בהיבט של מחלות לב: אם אתם מודאגים מתסמינים שפיתחתם המאפיינים מחלת לב, גשו לקבל עזרה מיידית. נשים מסוימות חוששות לפנות לעזרה משום שהן מודאגות מכך שהן טועות. תמיד עדיף להיות בטוחה מאשר מודאגת.
לגבי נשים, סימנים למחלת לב יכולים להיות: קוצר נשימה, כאב בלסת, כאב גב, בחילה, הקאה, קשיי שינה או עייפות.
שוחחו עם בני המשפחה: קבלו מידע לגבי ההיסטוריה המשפחתית הרפואית והסיכון למחלות לב. למרות שמחלת לב קשורה לבחירות בסגנון החיים ב-80%-90% מהמקרים, ההיסטוריה המשפחתית משמעותית וחיונית.
אם יש לכם אימא עם מחלת לב (כשהייתה צעירה מגיל 65), או אב עם מחלת לב (כשהיה צעיר מ-55), אבחון מוקדם ומניעה חשובים ביותר. ככל שתדעו מוקדם יותר, כך גבוה יותר יהיה הסיכוי שתוכלו לשנות את התוצאות ולשלוט בהן.
אם את אישה, קחי בחשבון את היסטוריית ההריונות שלך: אם סבלת מלחץ דם גבוה או מרמות סוכר גבוהות במהלך ההריון, את בסיכון גבוה יותר למחלות לב.
היו אקטיביים לגבי בדיקות סריקה: אם יש לכם גורמי סיכון מרובים למחלת לב או היסטוריה משפחתית המעמידה אתכם בסיכון, דאגו לבצע בדיקות סריקה כדי לקבוע את הסיכון הריאלי שלכם למחלת לב. אם תוצאות הבדיקות חריגות, הרי שהסיכון שלכם עולה ודרושה באופן מיידי מניעה אגרסיבית, בין אם בעזרת שינויים בסגנון החיים ובין אם בעזרת טיפול תרופתי.
המידע הזה יאפשר לכם לשנות את מצב הלב שלכם לכל חייכם. הוא חשוב.
