|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
לרגל יום ללא עישון שיתקיים ב-31.5.12, להלן דרכים לגמילה מעישון ובנוסף, שמירה על תזונה נכונה בתהליך הגמילה
|
|
נסו ללעוס מסטיק המכיל נירוטין [צילום: AP]
|
|
|
|
|
|
|
ב-31 במאי מציין ארגון הבריאות העולמי "יום ללא עישון". מטרתו של יום זה היא להעלות לסדר היום העולמי את ההשלכות של תופעת העישון ולהגביר את המודעות למניעת תמותה ותחלואה ממחלות הנגרמות בעקבות עישון טבק.
כתבה זו מציגה דרכים לגמילה מעישון וטיפים לתזונה נכונה בתהליך הגמילה: מדובר במדבקות המכילות ניקוטין בשלוש רמות ריכוז. יש להדביק מדי יום מדבקה באזור מוסתר מהשמש, לדוגמה בגב התחתון, מאחורי הירך וכן הלאה. המדבקה למעשה מחדירה לגוף את הניקוטין שחסר לו בתהליך הגמילה. את המדבקה בוחרים לפי ריכוז הניקוטין שבה ובהתאם לכמות הסיגריות שמעשנים מדי יום. נגמלים שמעשנים 20 סיגריות ומעלה ביום, צריכים להתחיל מהשלב הראשון בו ריכוז הניקוטין גבוה וכעבור שלושה שבועות בממוצע לעבור לשלב השני בו ריכוז הניקוטין נמוך יותר ובחלוף כשלושה שבועות נוספים, להתחיל את השלב השלישי והאחרון שבו ישנו ריכוז ניקוטין מועט. נגמלים שמעשנים פחות מ-20 סיגריות ביום, יכולים להתחיל ישר מהשלב השני ואז לעבור לשלישי. המעבר משלב לשלב יכול להתקצר או להתארך מעבר לשלושה שבועות, בהתאם לירידה בצורך בניקוטין. למעשנים שבכל זאת זקוקים לסיגריה בתהליך, מומלץ להסיר את המדבקה ולהחזירה בתום העישון, כיוון שהמדבקה שמחדירה ניקוטין לגוף, תמשיך לפעול במקביל לניקוטין שחודר דרך הסיגריה;
בדומה למדבקות, גם המסטיקים נותנים פתרון לצורך של המעשנים בניקוטין. אין מדובר במסטיק רגיל, אלא במסטיק שיש ללעוס לאט ובהתאם לצורך בניקוטין. בכל לעיסה, המסטיק משחרר ניקוטין ולכן יש להשאירו בחניכיים ומדי פעם ללעוס. בנוסף, המסטיק פותר את הצורך של הנגמל להכניס דבר מה לפה. לצד המסטיקים ישנן גם לכסניות מציצה שפועלות באותו עיקרון; סיגריות אלה אינן מפרישות ניקוטין, הם בטעם מנטה ומטרתן העיקרית לתת מענה לצורך הפסיכולוגי והחברתי של להחזיק סיגריה ביד ולהכניסה לפה, אך אינן מפרישות ניקוטין, אלא טעם מנטה; צ'מפיק וזייבן - תרופות אלו מנטרלות את הצורך בסיגריה ובניקוטין. בנוסף על כך, הצמפיק מפחיתה את תחושת ההנאה שבעישון ואילו הזייבן מסייעת בטיפול בתופעות הלוואי שנגרמות עקב הפסקת עישון, דוגמת: רעב, עצירות, כאבי ראש ועוד. את שתי התרופות יש ליטול בהדרגה, תחילה כדור אחד ביום ובשלב מתקדם יותר פעמיים ביום. משך הטיפול בתרופות עד לגמילה הרצויה עומד על 12 שבועות. כדורים אלו גורמים לעיתים לנדודי שינה, ולכן מומלץ לקחת אותם בבוקר ובצהריים ולא לפני השינה. כאמור, לשימוש בתרופות אלו יש להיוועץ עם הרופא המטפל. |
|
טיפים לתזונה נכונה בתהליך הגמילה מעישון סיגריות:
|
|
אחד החששות של מעשנים מהפסקת עישון הוא השמנה. הניקוטין למעשה הוא חומר מדכא תאבון ומשבש את חוש הטעם, לכן המעשן שמפסיק לצרוך אותו, חש לפתע תחושות רעב שאינו מכיר. את הרעב וחלק מהתופעות הרבות, ניתן לפתור באמצעות מספר טיפים ושילוב של תפריט הכולל תזונה מאוזנת:
גמילה מעישון הינה תהליך ארוך המצריך כוחות נפשיים בדומה לתהליך הרזייה. לכן היו גמישים עם עצמכם וקבלו את העובדה שבעקבות הפסקת העישון, תיתכן עלייה קלה במשקל. וודאי אל תתחילו בדיאטה;
עישון סיגריה קורה בדרך-כלל בזמנים ובסיטואציות קבועות, למשל עם שתיית הקפה בבוקר, אחרי ארוחה דשנה ועוד. זהו את הרגעים שמועדים לפורענות ונסו באמצעים כמו לעיסת מסטיק או סוכרייה, לענות על הצורך של היד והפה להחזיק ולאכול משהו וכך לא תתפתו לאכול כמויות גדולות;
- שמירה על תחושת שובע לאורך זמן:
מומלץ לאכול מספר ארוחות במהלך היום: שלוש ארוחות עיקריות - בוקר, צהריים וערב ושתי ארוחות ביניים. כאשר כמות הקלוריות נפרשת על-פני מספר רב של ארוחות, הגוף מתמודד עם המזון בצורה יעילה ולא אוגר אותו;
- אוכל דל שומן, אך עשיר בסיבים תזונתיים:
העדיפו מוצרים המכילים יותר סיבים תזונתיים, אשר מסייעים בזירוז חילוף החומרים ויוצרים תחושת שובע לאורך זמן;
הן תחליף מצוין לצורך במתוק, אך עם זאת רצוי להגביל את הצריכה למקסימום שני פירות ביום, שכן הם מכילים רמה גבוהה מאוד של סוכרים;
חשוב להקפיד על שתייה מרובה עם עדיפות מובהקת למים. הרבה אנשים מתקשים לשתות מים, משום שהתרגלו לשתייה מתוקה, לפיכך הטיפ הוא לקחת איתכם בקבוק של ליטר וחצי ולהתייחס לשתיה כמטרה שיש להשיגה במהלך היום;
לכולם ידוע שפעילות גופנית מסייעת בשמירה על המשקל. עם זאת, מרבית האנשים שאינם עוסקים בספורט באופן קבוע מתקשים להתרגל לכך. לכן מומלץ לבחור אלטרנטיבה נוחה: גם טיול בטבע עם המשפחה, עלייה במדרגות במקום במעלית, לקיחת הילד לגן ברגל, הליכה בפארק עם בן / בת הזוג יכולים להוות תחליף התחלתי מצוין לפעילות גופנית.
|
|
|
הכותבת היא רוקחת ודיאטנית בסופר-פארם
|
|
| תאריך:
|
29/05/2012
|
|
|
עודכן:
|
29/05/2012
|
|
שירלי קטרון
|
|
|
|
|
|
כותרת התגובה
|
שם הכותב
|
שעה תאריך
|
|
|
|
1
|
|
זקן
|
29/05/12 16:04
|
|
|
|
2
|
|
ישמעאל
|
29/05/12 22:39
|
|
|
בפלנטה האחרת ששמה מאסטר שף ילדים אין כל חדש. המסע לעבר הפיכת תחרות ריאליטי חביבה, אך לא מרתקת במיוחד, לאירוע לאומי ולנכס צאן וברזל נמצא במלוא אונו כשהוא צועד על קיבתם של ילדים. המשימה שהוענקה לילדים נועדה כל כולה להפוך את המותג לכזה המסמל קשרים בין-דוריים ועל-עדתיים. וחוץ מזה, אין משהו שילדים אוהבים יותר בעולם מאשר להקשיב לסיפורים של זקנים שהם לא מכירים.
|
|
|
|
|
השופט: אריה זרזבסקי, בית המשפט לתעבורה, תל אביב
|
|
|
|
|
כמה מחדלים יכולים המשטרה, הפרקליטות ובית המשפט לדחוס לתוך תיק פשוט אחד של תקיפה? התשובה, לפיה פסק דינו של בית המשפט המחוזי בנצרת, מזכירה את התשובה לשאלה כיצד מכניסים ארבעה פילים למכונית חיפושית: שניים מלפנים ושניים מאחור. והנמשל: במאמץ המתאים - או שמא בעצלנות המתאימה - אפשר לדחוס לתיק כזה אינספור מחדלים, שסופם בהרשעתו חסרת היסוד של הנאשם.
|
|
|
|
|
(ע' 12-13) ..."מֵחָבִיּוֹת אַלּוֹן/סְפוּנוֹת בְּרֵיחַ יַיִן/דָּלִיתִי/מִכְתָּבִים שֶׁל אַהֲבָה"...//..."וַאֲנִי יֶלֶד/מֵצִיץ לְתוֹךְ מִילִּים/מֵבִין וְלֹא מֵבִין"...
|
|
|
|
|
בסוף, בעומק, ישנה הרוח. "אנחנו הולכים לברר את סוד העם היהודי, עִם מנהיג העם היהודי", תמצת מוסר השיעור, מיכה גודמן, את משמעות הרגע. נתניהו אמר "התנ"ך הוא מסד הקיום שלנו, התנ"ך מאחד את עם ישראל, איחד אותו במהלך הדורות והוא גם משמש לנו, מפה ומצפן. זה נוסך המון כוח, זהו מעיין חיים של עמנו".
|
|
|
|
|
אחת השגיאות החמורות ביותר של ממשלת ישראל: ההפרדה בין חטופים לחטופים, ואי-עמיד...
